2023年拖延症的演讲(3篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——2023年拖延症的演讲(3篇)在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？接下来我就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。

拖延症的演讲篇一

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种十分常见的“绝症〞——拖延症。

拖延症是一种自我调理失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但依旧不能开启英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期〞，时间还早；看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最终几天，甚至最终一天才开启书，嘴里说“太晚了太晚了〞，同时悔恨为什么不提前复习。考试终止后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽搁。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次十分深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决方法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，战胜拖延症的一种方法是“逆向日程表〞。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更简单，对困难的畏惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间〞。经过屡屡试验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此终止。感谢大家！

拖延症的演讲篇二

拖延症演讲稿范文（精选4篇）

演讲稿可以帮助发言者更好的表达。在日常生活和工作中，我们使用上演讲稿的状况与日俱增，那么一般演讲稿是怎么写的呢？以下是我精心整理的拖延症演讲稿范文（精选4篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

拖延症演讲稿1mynameisfanxiaonan,comefromtourismstinationisanuncommonwordtoiwanttostartmyspeakingwithsomeyoualwaysbeenreluctanttogotobedintheevening,whilereluctanttowakeupinthemorninghaveyoueverstayeduplatetofinishyourhomeworkdoyouoftenputoffyourimportantworklateranditstimetoshowyouwhatislly,procrastinationistheactofputtingessentialtaskuntilalatertime,whichisalsoasourceofgreatstressandanxietyformanystinationreferstoanon-necessarytopostponetheconsequencesofharmfulbehavior,whichisintendedtotake“putthethingsofftilltomorrow.〞

doyouadmityouareprocrastinatorifyouaskedme,theanswerwouldbe“absolutelynot!〞whynobodyrealizeandrecognizethisserioustodayiwanttoshareastoryabouthowifindi’mreallya’stombsweepingfestival,soigraspedthishard-wonopportunitytoenjoyahard-wonholidayinsanyawithmythefirstday,weallhave…itistacitthatnoonesetthealarmclockonthesecondmorning.(hereiwilldrawaclockonthe’sconvenientforyoutounderstandwhati’mtalkingabout)at9:00wedraggedorbodiesfromthesoftbig10:00wefinallypackedupandleft11:00,werushedatmotorstationandfoundtherewasonlyoneshuttlesbustobusdepartat1:30andarriveat3:unfortunately,alas,yanuodascenicspotcloseat5:00!that’tosay,weneedchangetheasweallknow,thereisnoscenicspotincenteroflast,wehadlunchandkaraokeat8:00pmwegotonthetrainwithreturnticketstoendthishorriblemystoryforexample,negativeeffectscomewithdelayingsuchasbadmood,healthproblemtogetherwithimpedingyourabilitytoachieveyour’whyweneedpayattentiontothisally,academicprocrastinationislikelytohappenonallclassmatespresenttsseriouslysufferfromacademicresultsofanoutlinesurveyofpsychologicalmadebychinayouthdaily,showthat2250respondents,72.8%ofpeopleadmittedthattheyaresufferingfromwhich14.0%feelthattheiramountprocrastination“veryclear〞,41.5%ofpeoplethink“obvious〞,only7.3%peoplefeelthattheydonothavedelaycanadastatisticsshow70%ofcollegeacademicprocrastinationconditionexists,also20%ordinarypeoplehavedailydelaymakesyouhappyistobeabletodowhatyouwantedtoinfranklinoncesaid,“neverleavethattilltomorrowwhichyoucandotoday.〞sohereiwillgiveyousometipstoendprocrastination,guaranteethefunpartsofyourlifefirst,andthenscheduleyourworkaround,decideadvancewhattimesyouwillallocateeachweektofamilytime,entertainment,exercise,socialactivities,andpersonal,istronglyrecommendthatwritedownyourtasksinavisibleplacewiththeirduedates,breakthetaskintocomponents,modifyyourenvironmenttoencourageaccomplishingtheyourfamilyorfriendsaboutyourgoal;theywillmotivateyoualongtheway.

拖延症演讲稿2开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。可能本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。

曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。〞从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。

其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假使一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，由于大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很简单就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来渐渐做可以十分漂亮并且轻松的完成任务，却由于拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有好多同学都和我有着一致的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了大量的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应当用来休息啊，还是待会再做吧。这样的状况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整日，也不愿意去执行原本的计划。更多的状况是，假使今晚数理化政史地六科作业，确定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了其次天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。

所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。

寻常状况下，人做选择依循两个原则：或者是追求开心，或者是逃避痛楚。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我往往觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延〞这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却稀奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么冒死也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的'人稳定，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬繁忙的状态，在繁忙的时候，去懊悔当时自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“u=ev/id，战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲终止了，感谢大家！

拖延症演讲稿3今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症〞——拖延症。

拖延症是指自我调理失败，在能够预料后果有害的状况下，依旧把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平日生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜〞、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最终几天、甚至最终一天才翻开书，嘴里叨叨着“来不及了来不及了〞、一边悔恨为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试终止之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就譬如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表〞法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法〞，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。试验者在这30分钟内分派休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间〞。经过好屡屡试验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、简单被人接受的；也可以让人一心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本终止了。希望可以给大家、同样也是给自己一些战胜拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。感谢。

拖延症演讲稿4拖延症是种恶习，几乎曾经发生在每个人的身上。因此想要提升执行力，首先我们得学会如何治疗拖延症，不要等到火烧眉毛了，才知道如何去处理一件事情。那么如何提高个人执行力?最好的方法就是拒绝拖延症。

拖延病症归纳为五点：1、面对事情无从下手时，有目标、有方法、缺乏步骤!(踌躇型)2、在做事的过程中缺乏思考，缺乏技巧，总是结果不好，悔恨。(冲动型)3、定下目标，就是做不到，缺乏执行力或者坚持，光说不练。(懒惰型)4、没有目标，没有激情，不知道该往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目标，有计划，但总是被他人影响，最终总是偏离自己的目的，甚至做了完全相反的结果。(盲从型)

战胜拖延，提升执行力：

一、把握方法，做正确的事。好多人之所以行动力不足，部分原因是在已有目标和方向的前提下，没有把握正确的方法，因此导致办事效率低下，手头事物的序列混乱、繁杂、思路不明了，因此对于事务的进行十分不顺利，久而久之变成了拖延，这属于执行过程中缺乏有效的方法，导致进度缓慢低下。

二、学会排列事务序列以及进行时间管理。专门针对注意力分散，思维腾跃的人。对于这类人需要学会“番茄工作法〞，就是将时间分成一个又一个的番茄块，尽可能让时间形成块状而非碎片化的方法，以达到高效的目的。在排列事件方面，需要依照严密的规律顺序一步步的来，譬如我要解决某个问题，第一步并不是去马上提出解决方案，而是尽可能的先收集各类信息，进行综合的分析处理，才能找到解决方法。

三、学会拒绝。在工作中不必马上回复的信息和被人要求帮助往往都会影响效率，引起拖延，而拒绝别人是一个高效能人士应当具备的基本能力，而这个能力却是大多数人都不具备的，在某些事情会影响到自身状况下，一定要学会用或硬或软的方法拒绝。

四、目标合理。想要在工作中更加顺利的完成任务，首先目标要合理。赢家往往都是尽可能的完成每个小目标，从而促使全局发生质的改变。目标不合理的状况下，即使将大目标分解成小目标，在完成小目标时也会备受压力。如此简单导致对长远目标丧失信心。最正确状态应当是每完成一个小目标还有余力，这样可以产生一种得胜者的快感。

拖延症的演讲篇三

ted演讲——拖延症

拖延症者的思维方式终究是什么样的？为什么有些人非要到deadline来的时候才知道打起精神做事情？是否存在执行力强的人或是说人人都有一定程度的拖延症？timurban从一个被deadline赶着走的拖延症者的角度带你走进拖延症的巧妙思维世界。

中英对照翻译

soincollege,iwasagovernmentmajor,whichmeansihadtowritealotof,whenanormalstudentwritesapaper,theymightspreadtheworkoutalittlelike,youknow--yougetstartedmaybealittleslowly,butyougetenoughdoneinthefirstweekthat,withsomeheavierdayslateron,everythinggetsdone,thingsstayiwouldwanttodothatlikewouldbetheplan.iwouldhaveitallreadytogo,butthen,actually,thepaperwouldcomealong,andtheniwouldkindofdothis.在大学，我读的是政府专业。也就是说，我需要写好多的论文。一般的学生写论文时，他们可能会这样安排：(看图)你可能开头会慢一点，但第一周有这些已经足够。后期再一点点的增加，最终任务完成，十分的有条理。我也想这么做，所以一开始也是这么计划的。我做了完美的安排(看图)，但后来，实际上论文任务一直出现，我就只能这样了(看图)。

andthatwouldhappeneverysinglethencamemy90seniorthesis,apaperyou'resupposedtospendayeariknewforapaperlikethat,mynormalworkflowwasnotanwaswaytoobigaiplannedthingsout,andidecidedikindofhadtogosomethinglikeishowtheyearwouldi'dstartofflight,andi'dbumpitupinthemiddlemonths,andthenattheend,iwouldkickitupintohighgearjustlikealittlehardcoulditbetowalkupthestairs?nobigdeal,right?

我的每一篇论文都是这种状况，直到我长达90页的毕业论文任务，这篇论文理应花一年的时间来做，我也知道这样的工作，我从前的工作方式是行不通的，这个项目太大，所以我制定了计划。决定依照这样的方式工作，这样来安排我这一年。(看图)开头我会轻松一点，中期任务逐渐增加，到最终，我再全力冲刺一下。整体是这种阶梯式安排，一层一层走楼梯有多难?所以没什么大不了的，是吧?

butthen,thefunniestthingfirstfewmonths?theycameandwent,andicouldn'tquitedowehadanawesomenewrevisedthen--butthenthosemiddlemonthsactuallywentby,andididn'treallywritewords,andsowewerethentwomonthsturnedintoonemonth,whichturnedintotwoweeks.但后来，好笑的事情出现了，头几个月时光匆促而逝，我还没有来得及动工，所以我们明智的调整了计划。然后，中间的几个月也过去了，我还是一个字也没有动，眨眼就到了这里，然后两个月变成了一个月，再变成了2周。

andonedayiwokeupwiththreedaysuntilthedeadline,stillnothavingwrittenaword,andsoididtheonlythingicould:iwrote90pagesover72hours,pullingnotonebuttwoall-nighters--humansarenotsupposedtopulltwoall-nighters--sprintedacrosscampus,doveinslowmotion,andgotitinjustatthedeadline.一天我醒来，发现离交稿日期只剩3天了，但我还一个字都没写。我别无选择，只能在接下来的72小时里，连续通宵两个晚上赶论文——一般人不应连续通宵两个晚上。90页赶出来后，我飞速冲过校园，像电影中的特写慢镜头一样，恰好在截止日期前的最终一刻交上。

ithoughtthatwastheendofaweeklaterigetacall,andit'sthetheysay,“isthistimurban?〞andisay,“yeah.〞andtheysay,“weneedtotalkaboutyourthesis.〞andisay,“ok.〞andtheysay,“it'sthebestonewe'veeverseen.〞thatdidnotwasavery,verybadthesis.ijustwantedtoenjoythatonemomentwhenallofyouthought,“thisguyisamazing!〞no,no,itwasvery,verybad.我以为事情就这么完了，但一周后，我接到一个电话，是学校打来的。他们说：“你是timurban吗?〞我说：“是。〞他们说：“我们要说一说你的毕业论文。〞我说：“好啊。〞他们说：“这是我见过最棒的论文。〞……当然不可能。论文十分十分的差劲。我只想享受下你们对我的崇拜，想听你们说：“这老兄太厉害了。〞没有，其实写的十分差劲。

anyway,todayi'mawriter-bloggerguy.iwritetheblogwaitbutacoupleofyearsago,idecidedtowriteaboutbehaviorhasalwaysperplexedthenon-procrastinatorsaroundme,andiwantedtoexplaintothenon-procrastinatorsoftheworldwhatgoesonintheheadsofprocrastinators,andwhywearethewayweare.不管怎样，我现在成为了一个博客写手，经营着“waitbutwhy〞这个博客。几年前，我决定写写拖延这件事。我的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。我很想对世界上非拖延者的人解释一下，我们拖延症患者的脑子是什么样的，为什么我们会拖延。

now,ihadahypothesisthatthebrainsofprocrastinatorswereactuallydifferentthanthebrainsofothertotestthis,ifoundanmrilabthatactuallyletmescanbothmybrainandthebrainofaprovennon-procrastinator,soicouldcomparethem.iactuallybroughtthemheretoshowyoutoday.iwantyoutotakealookcarefullytoseeifyoucannoticeadifference.iknowthatifyou'renotatrainedbrainexpert,it'snotthatobvious,butjusttakealook,ok?sohere'sthebrainofa...here'smybrain.首先我假设，拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。为了验证这一点，我找了家核磁共振试验室，给我和另一个确定是非拖延症的人，进行了脑部扫描，我好将二者进行对比，今天我带到现场，给大家展示一下。我希望大家细心观测，看能不能注意到差异。我知道大家并非专业的大脑专家，较难看出他们的差异，但大家不妨先看一眼，如何?这张是非拖延者的大脑，这张是我的大脑。

thereisabrainshavearationaldecision-makerinthem,buttheprocrastinator'sbrainalsohasaninstantgratification,whatdoesthismeanfortheprocrastinator?well,itmeanseverything'sfineuntilthishappens.[thisisaperfecttimetogetsomeworkdone.][nope!]sotherationaldecision-makerwillmaketherationaldecisiontodosomethingproductive,butthemonkeydoesn'tlikethatplan,soheactuallytakesthewheel,andhesays,“actually,let'sreadtheentirewikipediapageofthenancykerrigan/tonyahardingscandal,becauseijustrememberedthatthathappened.两张是有一点不同，两个大脑都有一个理性决策人，但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。那这对拖延症患者来说意味着什么呢?这意味着平日没什么异样，但一旦发生了以下的状况，理性的决策人做出理性的决策，要去做一些实际的工作，但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，说道：“说实话，我们还是去维基百科上查一查nkth的丑闻吧。〞由于我刚想起来还发生过这件事。

then--thenwe'regoingtogoovertothefridge,toseeifthere'sanythingnewintheresince10minutesthat,we'regoingtogoonayoutubespiralthatstartswithvideosofrichardfeynmantalkingaboutmagnetsandendsmuch,muchlaterwithuswatchinginterviewswithjustinbieber'smom.然后我们会去翻冰箱，看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。然后我们去youtobe看一连串的视频，从richardfeynman谈论磁铁开始，一直到很久很久之后看到一个justinbieber妈妈的访谈才终止。以上这些事情都得花时间，所以我们今天没有时间再来工作了。

〞allofthat'sgoingtotakeawhile,sowe'renotgoingtoreallyhaveroomonthescheduleforanywork!“now,whatisgoingonhere?theinstantgratificationmonkeydoesnotseemlikeaguyyouwantbehindthelivesentirelyinthepresenthasnomemoryofthepast,noknowledgeofthefuture,andheonlycaresabouttwothings:easyandfun.5:15now,intheanimalworld,thatworksyou'readogandyouspendyourwholelifedoingnothingotherthaneasyandfunthings,you'reahugesuccess!

所以，终究发生了什么?这个及时行乐的猴子并非你，希望是控制方向的人，他完全生活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念。他只关注两件事情：简单和开心。在动物界，这两点完全没有问题。假使你是一条狗，一辈子只追求一些简单和开心的事，那就是巨大的成功了。

andtothemonkey,humansarejustanotheranimalhavetokeepwell-slept,well-fedandpropagatingintothenextgeneration,whichintribaltimesmighthaveworked,ifyouhaven'tnoticed,nowwe'renotintribal'reinanadvancedcivilization,andthemonkeydoesnotknowwhatthatiswhywehaveanotherguyinourbrain,therationaldecision-maker,whogivesustheabilitytodothingsnootheranimalcancanvisualizethecanseethebigcanmakelong-termhewantstotakeallofthatintohewantstojusthaveusdowhatevermakessensetobedoingrightnow.但对猴子来说，人类是另外一个物种，你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。在原始部落时代，这也没太大问题。但你注意到没有，现在并非原始部落时代，我们生活在一个现代文明社会中，而猴子完全不能理解这是什么意思，这也是为什么我们大脑中会有另外一个，理性的决策者，他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，他可以把所有这些事考虑在内。,sometimesitmakessensetobedoingthingsthatareeasyandfun,likewhenyou'rehavingdinnerorgoingtobedorenjoyingwell-earnedleisure'swhythere'sanmestheyothertimes,itmakesmuchmoresensetobedoingthingsthatareharderandlesspleasant,forthesakeofthebigthat'swhenwehaveafortheprocrastinator,thatconflicttendstoendacertainwayeverytime,leavinghimspendingalotoftimeinthisorangezone,aneasyandfunplacethat'sentirelyoutofthemakessensecircle.icallitthedarkplayground.有时，做一些简单开心的事情是很合理的，譬如吃饭睡觉、享受赢得的休闲时光，所以二者也有重叠的部分。有时二者是一致的，但有些时候，从长远的角度来看，一些更困难不开心的事情，才是合理的事情，所以就出现了冲突。对拖延症患者来说，每次这种冲突到最终的结果都一样，都让他在这片橙色区域里花费大量时间，这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，我将这个区域称为黑暗操场。

now,thedarkplaygroundisaplacethatallofyouprocrastinatorsoutthereknowvery'swhereleisureactivitieshappenattimeswhenleisureactivitiesarenotsupposedtobefunyouhaveinthedarkplaygroundisn'tactuallyfun,becauseit'scompletelyunearned,andtheairisfilledwithguilt,dread,anxiety,self-hatred--allofthosegoodprocrastinatorthequestionis,inthissituation,withthemonkeybehindthewheel,howdoestheprocrastinatorevergethimselfoverheretothisbluezone,alesspleasantplace,butwherereallyimportantthingshappen?

这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应当很熟悉，在这里发生了大量，本不应当在此时进行的休闲活动。你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不好玩儿，由于这并非你应得的。这里的空气充满了内疚、畏惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延症患者常有的情绪。所以问题是，在猴子把握方向盘的状况下，拖延症患者如何进入这边的蓝色区域呢?这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都十分重要。

andtheywereallwriting,sayingthesamething:〞ihavethisproblemtoo."butwhatstruckmewasthecontrastbetweenthelighttoneofthepostandtheheavinessofthesepeoplewerewritingwithintensefrustrationaboutwhatprocrastinationhaddonetotheirlives,aboutwhatthismonkeyhaddonetoithoughtaboutthis,andisaid,well,iftheprocrastinator'ssystemworks,thenwhat'sgoingon?whyareallofthesepeopleinsuchadarkplace?

他们都在写同一句话：“我也有这个问题。〞但真正让我感到触动的，是我博客的轻描淡写，和邮件的沉重文风之间的猛烈对比。这些读者以十分颓丧的语言，告诉我拖延对他们的生活造成了哪些影响，告诉我猴子对他们都做了些什么。我思考了一下，问道，既然拖延症患者的系统是有效果的，那终究哪不对呢?为什么这些人都置身黑暗之中呢?

well,itturnsoutthatthere'stwokindsofhingi'vetalkedabouttoday,theexamplesi'vegiven,theyallhavewhenthere'sdeadlines,theeffectsofprocrastinationarecontainedtotheshorttermbecausethepanicmonstergetsthere'sasecondkindofprocrastinationthathappensinsituationswhenthereisnoifyouwantedacareerwhereyou'reaself-starter--somethinginthearts,somethingentrepreneurial--there'snodeadlinesonthosethingsatfirst,becausenothing'shappening,notuntilyou'vegoneoutanddonethehardworktogetmomentum,getthingsgoing.原来，拖延分为两种，我今天所说的拖延和所举的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，由于后期惊慌怪兽会出现，但还有其次种拖延，这种拖延是没有截止日期的，所以假使你想在一些领域内自学成才——譬如学个艺术或者创个业——这些事情开始都是没有截止日期的，由于开始不会有什么变化，直到你拼尽全力，辛勤投入，才会有一点起色，你才能看到进展。

there'salsoallkindsofimportantthingsoutsideofyourcareerthatdon'tinvolveanydeadlines,likeseeingyourfamilyorexercisingandtakingcareofyourhealth,workingonyourrelationshiporgettingoutofarelationshipthatisn'tiftheprocrastinator'sonlymechanismofdoingthesehardthingsisthepanicmonster,that'saproblem,becauseinallofthesenon-deadlinesituations,thepanicmonsterdoesn'tshowhasnothingtowakeupfor,sotheeffectsofprocrastination,they'renotcontained;theyjustextendoutwardforever.除了工作之外，还有好多其他重要的事情，也是没有截止日期的，譬如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，或者从一段不适合的感情中抽身。假使说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是惊慌怪兽的话，那就有问题了，由于在这些没有截止日期的状况下，惊慌怪兽是不会现身的，没有唤醒他的条件，所以这一类拖延的后果是没有限制的，他们会不断地肆意延伸。

andit'sthislong-ter