时间管理-高中心理健康

梦想与现实-合理安排时间，提高学习效率清华园·湖心亭清华园·校园一角北大·未名湖北大·校园一角剑桥大学牛津大学悉尼大学观点表达（感受、看法）

脚踏实地仰望星空美国哈佛大学是一所世界著名的学府，建校以来它培养出了许多名人。他们中有33位诺贝尔奖获得者、7位美国总统以及各行各业的职业精英。究竟是什么使哈佛成为精英的摇篮？哈佛学子接受了什么样的精神和理念？这些问题吸引着成千上万的人去探求其中的原因。哈佛图书馆墙上的20条训言似乎已经给出了答案。短短数语，引发深思，给人启示。Thismomentwillnap,youwillhaveadream;Butthismomentstudy,youwillinterpretadream.此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦Todaydoesnotwalk,willhavetoruntomorrow.今日不走,明天要跑。Onlyhascomparedtotheothersearly,diligently,canfeelthesuccessfultaste.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。Oneday,hasnotbeenableagaintocome.一天过完，不会再来。

脚踏实地仰望星空时间很重要

不能管理时间，便什么都不能管理。——彼德·德鲁克人生需要规划，时间需要管理下面是一个时间管理小测验，每题有三个答案：a、总是这样b、有时这样c、从不这样1、我在每学期开始时为自己制定一学期的学习和生活计划。2、我在课余时间不感到无所事事。3、我把自己的东西放得井井有条。4、我做事情时能坚持到底。5、我在做事情时不容易受其它事情的干扰。6、我能有条理的完成自己该做的事情。测测你的时间管理能力测测你的时间管理能力7、我能分清什么是当前最该做的事情。8、我能够做到及时反思自己利用时间的效果。9、我每天都能按照自己的计划进行学习和娱乐。10、我每次做事之前都提醒自己要在尽量短时间内保证质量的完成。11、我每时每刻都知道自己应该做什么事情。12、我每天都能按时起床。13、我认为自己做事情效率很高。14、我在任何时候都不曾感觉自己无事可做。测测你的时间管理能力15、当完成一件事情有困难时，我不会为自己找借口说：“明天再做吧。”16、我从不同时做几件事情，因哪件事也做不好。17、我从未因为顾虑其他事情而无法集中精力来做目前该做的事。18、我从未在每天放学回家时感觉精疲力竭却好像一天的学习没完成一样。19、我不认为没有时间做自己喜欢的事情。20、我每隔一定时间便检查自己时间计划完成的情况。解读自我选“a”记2分，选“b”记1分，选“c”记0分。0---15分：说明你管理自己时间的能力还有待很大的提高，需要从计划性、坚持性、合理性、反思性等多个方面来提高自己的时间管理方法和能力。16—30分：说明你具备较好的时间管理能力，但是在有的方面还有待提高，请分析自己平时的表现和本次小测验得分情况，看自己在哪些方面还需努力。31—40分：说明你具备很好的时间管理能力和方法，只要坚持下去一定会受到很好的效果。时间都去哪儿了情景模拟

可能你有过这样的经历：课余，在教室倚窗背诵，同时无意识地看着窗外景色。突然，窗外出现了奇妙景色或奇怪现象，你的目光渐渐被景象吸引，忘记了刚才的背诵，你的时间悄悄地被空间（景色）侵入，最后竟全面地取代了你整段的时间。原本沉浸在学习活动中的你不知不觉地将注意转到周围突发事件上了，时间就这样轻松地被偷走了。讨论：找找你身边有哪些“偷走时间”的因素？诸如:发呆，同学间的闲谈、玩手机、电话聊天、在决定先做哪科作业时用了好几分钟……高一以来……课堂、自习利用效率非常高，同学们都能够安安静静地学习？同学们在课堂上学习习惯非常好，充分显示出高一学生应有的状态？同学们早上到校时间较晚，已到的同学有很多没有立即进入读书状态？课间、晚自习前等空闲时间利用不好？你是怎么安排你的时间的呢？（比如：课前，晚自习？）——时间管理矩阵（1/3）紧急非紧急重要非重要I-应急II-高质IV-消耗III-迷惑一、将手头的事情分分类吧？紧迫不紧迫重要不重要一、将手头的事情分分类下一步—把事情放进去（2/3）A今晚要交的作业,下周一要交的作业,即将到来的考试、复习B建立人际关系,期末考试,有规律的复习,锻炼身体C不速之客,处理某些信件,朋友突然电话宣布来访D无节制地看电视、睡觉、玩游戏、玩手机、和同桌聊天一、将手头的事情分分类再下一步—把时间分进去（3/3）

紧迫不紧迫重要A任务马上处理B任务分阶段处理不重要C任务酌情处理D任务抑制或延迟满足65%20%15%---排列事件优先次序（1/3）

A极其重要的C

不重要的

重要的B二、现在知道该如何做了吧？

高中时间管理“决胜五招”“一直和时间比赛”就是实实在在的时间观念，就是当日事当日毕，绝不拖延。

1.和时间赛跑为什么我们会拖延？不知道如何或从何下手不知道为什么要做不喜欢去处理个人情绪及健康问题缺乏奖励没有迫切性找借口过分忧虑设立目标（具体、明确，有期限）找出与自己相关的地方对自己的好处储蓄时间全力再战自我奖励设立完工期限，让他人监督，时刻提醒自己事情的重要性有充分的准备，才会有自信跟自己说“我一定可以做到”改善方法

2.管理好课堂时间

据心理学家统计，15—18岁的高中生可使注意力稳定40分钟，但同学们在上课时分心、走神的现象还是较为普遍的。想一想：你在课堂上的注意力稳定一般有多少分钟？上什么课你的注意力稳定时间较长（短）？影响你听课效率不高的因素有哪些？有什么办法可以控制？3.提高平时学习效率

“学习效率手册”，供同学们参考（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；（2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；（3）过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好；（4）按遗忘规律间隔学习从中我们可以发现：遗忘速度先快后慢，所以要不同学科内容间隔复习

4.善于利用零碎时间

达尔文说：“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间。”大段时间固然应该珍惜，零星时间也不能浪费。零碎时间最好做些简易作业，如背诵、记忆单词、默公式等。5.检查时间的利用和管理情况

（1）今天有哪些事情是在（不）适当时间内完成的？（2）今天效率最高（低）的是哪一段时间？为什么在这段时间效率最高？（3）今天做了哪些不必要做的事？（4）今天有没有由于安排不合理而浪费的时间？（5）哪些方面明天要改