春季和女性养生专家讲座

春季养生及女性养生指南春季和女性养生第1页春季养生指南

概要

一、春季饮食关键点

二、春节心理调整您做到了吗

三、怎样应对春季常见病发生

四、应对春困您做好准备了吗

五、适量运动是春季保养方式之一春季和女性养生第2页一、春季饮食关键点

1.补充白质：因为春季气温改变大，冷热刺激可使人体内优质蛋白质分解加速，造成机体抵抗力降低，从而轻易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。春季和女性养生第3页

2.各类新鲜蔬果摄取小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等这些蔬果富含含有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，含有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞功效；

富含维生素e青色卷心菜、菜花等，能够提升人体免疫功效，增强机体抗病能力。春季和女性养生第4页

3.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，轻易出现脾胃虚弱病症。假如多吃酸味食物，就会使肝功效偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。春季和女性养生第5页二、春季怎样进行心理调整

春季养生重“养肝”，所以情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。春季和女性养生第6页

不良情绪易造成肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功效紊乱，免疫功效下降，轻易引发精神疾病、肝病、心脑血管

病、感染性疾病。所以，

要想肝气条达就要时常保

持乐观情怀。春季和女性养生第7页三、应对春季常见病方法

伴随气温逐步升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传输疾病。春季和女性养生第8页

这个时候要尤其注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充分，以预防春季常见流感、流脑、腮腺炎发生。春季和女性养生第9页

春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。春季和女性养生第10页四、怎样应对春困

春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功效加强，皮肤末梢血液供给及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一个镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。春季和女性养生第11页

适当多摄入富含钾食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾含有维持细胞水分、增强机体活力功效。同时蛋白质中酪氨酸是人脑内产生警觉化学物质主要成份。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质食物。春季和女性养生第12页五、春季运动保养

春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运动好时机，此时人们应依据本身体质，选择适宜锻炼项目。春季和女性养生第13页

比如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这么不但能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提升心肺功效，增强身体素质，降低疾病发生。春季和女性养生第14页女性养生指南

保持健康与漂亮相信是每一位女性朋友都想要做到，下面就带您了解怎样经过平时生活中点点滴滴铸就漂亮人生。春季和女性养生第15页不一样阶段女性饮食

年纪不一样选择不一样女人40科学营养让中年女性永葆青春控制脂肪与蛋白质摄入女人20为年轻女性健康增添光彩补血补铁补充维生素绝经期是重新建立健康饮食生活好机会补充雌激素改进记忆力女人50女人30白领丽人营养天平补钙膳食纤维春季和女性养生第16页女人20——补血补铁因为女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%女性会出现不一样程度贫血现象，比如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。含铁丰富食物：

动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。春季和女性养生第17页女人20——补血补铁适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血好方法您要做到:多食瘦肉，天天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品多吃一些添加了铁质全麦面包、麦片及其它谷类食品。不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡

春季和女性养生第18页女人20——补血补铁多吃维生素含量丰富食物，尤其是维生素C、E和B族维生素维生素A能够缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引发视力下降。维生素E能够延缓皮肤衰老，保持肤色红润。维生素C能够预防紫外线对皮肤伤害。维生素含量丰富食物鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜深色蔬果、坚果类食物春季和女性养生第19页女人30——补充钙质这段时期女性开始受到骨质疏松威胁，女性在30岁以后，身体里钙质每年以0.1%—0.5%速度降低，所以每日经过食

物来补充身体内流失钙质就显得尤为主要。含钙丰富食物奶类及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等春季和女性养生第20页女人30——膳食纤维因为工作、家庭等多方面压力，此时女性经常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等很多压健康状态袭扰。而食物中膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面都有良好功效。富含膳食纤维食物黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。春季和女性养生第21页女人40——吃动两平衡降低动物性蛋白质摄取，多摄入B族维生素，降低体内高半胱氨酸含量，降低发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病风险。少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果配适当度运动，对健康就有帮助。春季和女性养生第22页女人40——抗衰老此时女性内分泌和卵巢功效逐步减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更显著，这主要是体内缺乏水分和维生素缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。春季和女性养生第23页女人50——补充雌激素这一时期女性伴随卵巢功效衰弱，身体里雌激素也逐步降低，这会带来一系列不良反应，比如情绪激动、烦躁、面色潮红等，所以需要多吃些雌激素含量高食物。大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。春季和女性养生第24页女人50——改进记忆力因为长久用脑过分，此时女性记忆力已经大不如前，甚至