心理学研究：7大秘诀破解高考综合症

Word第第页心理学研究：7大秘诀破解高考综合症试验证明：接近考试前的今日考生的学问水平和学问结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成果最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成果的状况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而假如心理状态不佳，面对高考，内心紧急焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理预备不充分而失利者大有人在！

那么高三同学突出表现为那些心理问题呢？处于紧急备考复习阶段的高三同学心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧急焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪心情；有的对高考没有把握、缺乏信念；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严峻失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理询问案例统计分析证明，高三同学各种较严峻心理病症，如严峻失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他班级，影响了高考复习备考。

为什么会这样呢？仅仅是压力大吗？连续往下看。

考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的熟悉缺乏。

〔一〕、对高考的熟悉

考上高校当然前途光明，考不上也依旧前程似锦〔可以举许多例子〕，不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，熟悉到高考只是实现抱负的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现抱负理想的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。

〔二〕、对自己的熟悉

正确熟悉自己，包括正确评价自己和正确熟悉自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际力量，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特殊是那些平常感觉不错，但考试成果总不抱负的同学，肯定要分析造成考试不抱负的缘由，确定是自己学问把握得不好，还是考试紧急，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标确实立，也不利于实事求是、心平气和地学习。

心理学讨论证明，一个人的忧虑、担忧与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考非常重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。

〔三〕、对症状的熟悉

考生在考试前和考试中消失考试焦虑现象，有些紧急、有些担心、有些焦急是难以避开的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的.考试焦虑是相当普遍的。可是有许多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧急心情会对考试产生严峻的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧急和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧急不焦虑反而是不正常的，而过度的紧急和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。

缓解心理压力可采纳自我认知矫正法。

第一步是把自己的担忧不加思考全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；

其次步是分析担忧的合理性与不合理性；

第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步消除担忧的念头；

第四步是得出合理的分析。

如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应立刻放弃这种担忧；再如，通过分析自己的学问结构，认为自己有可能考上高校，担忧是没必要的。再就是不要躲避关于"考砸了"的问题，其实你最担忧的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的商量"考砸了"的问题，一方面使考生的不良心情得到疏导和宣泄，另一方面让考生对"考砸了"作好充分的思想预备，熟悉到一次成败或胜利都不是人生最终的、不行转变的结局，考上好学校的人不肯定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有许多的途径可走。

假如压力过重，常常消失留意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗。缓解或调整考前焦虑的几种技巧：

〔一〕、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动供应足够的物质与养分基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，讨论说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受力量和工作效率，使我们的思维更加灵敏，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应削减。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，由于胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生胜利意识是不行缺少的。柠檬能使人精力充足，提高接受力量。海螯虾可为大脑供应养分丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧急与疲惫。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有肯定关心的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是抱负的食品，由于精神紧急必定影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧急。

〔二〕、运动减压法

科学的支配生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，准时消退疲惫，同时还会有效转移考生的留意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应当进行有益而适合的体育运动，以此减轻紧急度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行体育熬炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

〔三〕、转移减压法

有意识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧急的状况，家长应关心考生学会自我调试，准时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对亲密的好友来陪伴他，这样不管谈天或参与各种体育活动等都可以适当转移他的留意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊谈天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的心情等等。

除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科学问交叉起来学习，脑科学的初步讨论说明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。

〔四〕、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习气氛已经是够压抑和紧急的了，所以在家庭环境方面，家长首先肯定不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的典范、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，而不能制造考前压抑、紧急的家庭气氛，如在言行上不要每天对考生灌输好好复习等与高校有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造清静的家庭学习和休息气氛，为孩子支配好饮食等。

家长在考前应主动与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多谈天、敬重孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应主动引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，常常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至常常拥抱孩子等等。

〔五〕、睡眠减压法

充分的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与平衡的前提。但圆满的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充分的睡眠时间，也没有很好的睡眠，很多考生因考前过度紧急还经常发生失眠。即使有的考生能准时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢？

首先家庭应为孩子营造一个清静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲惫，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调整过度紧急的有效方法，这已被爱因斯坦等很多科学家的切身经受所证明。

对于失眠的考生，一方面应主动调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力经常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的支配生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可实行一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

〔六〕、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充足的精力应试。但很多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学讨论说明，人们假如处于高度紧急的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧急的思维和运作模式，使人能适应高紧急度、大压力的生活、工作方式，假如突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧急的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。

所以很多考生停止学习后，往往会产生抑郁担心、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧急的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应当渐渐减学校习强度和削减学习时间，实行过渡调整方式。再从应试角度来说，假如考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时快速建立应急机制。

〔七〕、简易复习法

在课本和复习资料上