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盆腔操的学习课件第1页/共21页

什么是“盆腔操”?盆腔操是按照女性盆腔生理结构、解剖学特性，结合中医气血理论、经络学说而拟定的一套以腹部运动为主的体操。它具有治病和健身的双重功效，不仅可以通过调理气血、疏通经脉，缓解盆腔粘连、促进盆腔炎症的吸收，达到止痛的效果，而且可以强身健体，减少妇女腹部脂肪，达到健美塑型的目的。第2页/共21页

盆腔操并不需要特殊的场地，在自家的床上或铺着毯子的地板上都可以进行，也无需特殊的器材，如果您还不是很熟悉地掌握各个套路的话，可以播放视频跟着图像和音乐一起练习。下面，图解盆腔操的8个章节第3页/共21页第一节：左右压膝右压膝预备姿势：床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上。动作：1、左手向外压膝，2、还原，3、右手向外压膝，4、还原。第4页/共21页第5页/共21页第二节：伸臂转体伸臂转体预备姿势：床上坐位，两腿伸直，两足与肩同宽，两手按于膝上。1、上体左转，右手触足尖，左手向右摆，与右手成直线，目视左手。2、还原。3重复上述动作，仅方向相反。动作要领：腿伸直，手指要接触到足尖。第6页/共21页第7页/共21页第三节：屈膝转腰屈膝转腰预备姿势：仰卧位，十指交叉于枕头下。动作：1、左腿屈膝，左足置于右膝旁；2、左腿向右转，左膝下压；3、还原动作1，重复。第8页/共21页第9页/共21页第四节：仰卧蹬腿预备姿势：取仰卧位。动作：1、左腿上提，屈膝成90度，2、左足上蹬，两腿夹角成60度3、还原为动作1，4、还原为预备动作。第10页/共21页第11页/共21页第五节：伸臂拍足

伸臂拍足预备姿势：两臂上举，仰卧。

动作：

1、右手拍击左足背，

2、还原预备姿势，

3、重复动作，方向相反；

要领：腿伸直，手拍到足背。第12页/共21页第13页/共21页第六节：侧体蹬腿侧体蹬腿说预备姿势：侧卧位。1、提左腿屈膝2、左足向斜前方蹬腿3、还原为动作1,4、重复上述动作；要领：蹬腿时两腿夹角45度。第14页/共21页第15页/共21页第七节：交替屈膝交替屈膝预备姿势：平卧，两腿并拢上抬，双膝微屈。动作：1、左腿伸直，右腿屈膝上提2、右腿伸直，左腿屈膝上提3、重复上述动作。第16页/共21页第17页/共21页第八节：屈膝松腿屈膝松腿预备姿势：仰卧位。动作：1、屈左膝2、左腿放松还原3、换右腿重复上述动作动作要领：脚不悬空，动作自然放松。第18页/共

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