怎么锻炼瑜伽的呼吸

第页怎么锻炼瑜伽的呼吸1、初学者瑜伽呼吸基本原则

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深〞的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。关于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利学习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们学习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才干更好的帮助我们学习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

2.1、吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2.2、吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

2.3、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

2怎样锻炼瑜伽的呼吸

呼吸配合事半功倍

大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，假设是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再美丽，效果也会打折的。

为什么这么说呢?我举个例子来说，假设是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您假设是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，假设是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。

呼吸与动作配合的原则

虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢?

以下有几个很简单的原则：

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。

2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。

3、扭转类的动作也是吐气来做。

4、短暂闭气时不要做动作。

3怎么样锻炼瑜伽的呼吸

第一种呼吸法：

(1)仰躺在垫子上，两只脚并拢，两只手的手掌放在垫子上。

(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

(4)用我们的鼻子呼气，慢慢的放下两只手。

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化多量血液，强化心肺，合适患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎。

(2)两只手放在膝盖上面，放松我们的肩膀，眼睛看着前方。

(3)鼻子慢慢吸气。

(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐。

(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

4如何锻炼瑜伽的呼吸

调息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度经典《格兰达本集》中，格兰达区分了三个层次的熟练程度：在最低层次上，调息法在体内产生热量;在更高的层次上，它引起四肢尤其是脊柱的震颤;在最高层次上，它导致真实的悬浮。调息法也可用于治疗各类疾病，并产生喜乐的意识状态。

瑜伽先贤格兰达在描述调息法的各种技巧前强调适切的饮食和环境的重要性。并区分了以下八种调息法，将其称为“住气法〞：

1、连结式住气法，这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气继续5秒钟，那么必须屏息20秒，而呼气应延长至10秒。

这种节奏是以所谓的马特勒(matras)来计量的，一马特勒有几秒长。最长的继续时间为20：80：40马特勒，合计可长达7分钟或更长，取决于所使用的系统。左右鼻孔交替呼吸，在吸气后和住气前，瑜伽师行腹部收束法。

2、太阳脉贯穿法，得名于一个事实，即瑜伽师在学习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气，并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间，他们学习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。

3、乌加依住气法，用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气(即普拉那)，然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地坚持住空气，只要感觉舒适即可;这种学习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

4、凉爽住气法，用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧必须要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法(sitkari)，在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit)，用双侧鼻孔呼气。

5、风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种学习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

6、嗡声住气法，吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声