男士如何学瑜伽

第页男士如何学瑜伽眼镜蛇式

动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。坚持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够加强性能力。

犁式

动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。依据自己身体的状况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，强化性的控制能力。

半脊柱扭转式

动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动加强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并〔按摩〕了肾脏，强壮前列腺。

夜安：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。

2男士如何练瑜伽

肩膀转动式

主要功效：舒展颈部、肩膀和上背部肌肉预防和减轻紧张性头痛。

猫伸展式

主要功效：加强脊柱的弹性和髋部的灵活性放松紧绷的肩颈部强健腹肌伸展背部，减轻背疼促进消化，缓解轻度便秘缓解压力。

踩踏车式

主要功效：按摩腹部器官灵活髋部和膝盖强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌消除胀气，治消化不良和便秘减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。

3男士如何从零开始练瑜伽

扭身祈祷式

矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动加强，有助于治疗糖尿病。

肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

加强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，强化脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提升〔记忆力〕，平和心境。

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，坚持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的学习。塑造完美背部曲线。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌坚持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，保持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧。

吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，坚持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。

如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。加强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

4男士如何做瑜伽

男士练瑜伽的诀窍：

1、坚持学习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

2、学习的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

4、学习时坚持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

5、男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒适的极限，不要与别人攀比。

男士瑜伽入门有诀窍，因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着学习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

如何练瑜伽

①明确练瑜伽的目的学瑜伽可以是为了减肥、塑身、强化肌肉压力，亦可以是寻求内心的平静。明确学习目标，才更能了解哪一种瑜伽课程合适你。

②试着上一节课瑜伽不是用看的，而是必须要自己亲自学习。很多瑜伽教室提供免费试课，不必迷信名师或课程，自己亲自跟着老师上一遍，才知究竟。观察上课地点是否干净、空气流通是否顺畅、学员会不会太多以至于教室太挤等等，都是最好的。

③从基础课程开始无论你自负柔软度足够好，但是还是建议你从基础课程开始。这样，你会学习到完整的呼吸术和动作技巧。而且，按部就班地学习，能让你获得成就感，更加勤于学习瑜伽。

④别逞强，舒适更重要按照自己的节奏，慢慢开始不必须要着急。衡量自己的体能，如果不舒适，就不要硬撑。身体之前假设已有受伤部位，最好放慢学习速度。只有感觉舒适放松后，肌肉才会慢慢舒展。

⑤找到一个好老师多去尝试不同的课程，不仅能找到合适自己的课程，还能找到好老师。专业的瑜伽老师应该