浅谈中小学生蛙泳教学方法 论文

浅谈中小学生蛙泳教学方法摘要：游泳是一项极具健身价值的体育运动，也是一项生存技能。它不仅能够强生健体，磨练意志，也可以在危险情况下自救，使你脱离险境，化险为夷。游泳不同于学校体育日常的运动项目，由于其运动环境的特殊性，学生在学习游泳时会有一定的恐惧感，出现怕水、紧张、焦虑等心理。因此，寻求适合中小学生游泳教学的方法，对提升教学质量和教学成果有着事半功倍的作用。关键词：蛙泳，中小学生，教学方法引言：蛙泳是一种以青蛙游泳时的动作为模仿对象的古老泳姿。蛙泳时，人俯卧在水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，形似青蛙游水。同时，蛙泳者可以方便观察前方水域，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，也是游泳初学者的学习项目。一、熟悉水性1.水中行走水中行走应在浅水进行，是游泳教学的第一步，也是消除同学们对水的恐惧的第一步。下水前应对泳池进行一个简单的介绍，哪里是深水哪里是浅水，以及一些注意事项与禁忌。水中行走的目的是让同学们感受水的浮力、压力与阻力，下水后同学们一路纵队，后面同学的手搭在前面同学的肩膀上，缓慢向前行走。亦或一列横队，同学们手牵手向前缓慢行进。行走时身体应放松自然，切勿紧张僵硬。行走结束后可在水中做蹲起、跳跃、划水等简单动作，培养同学们的水感。2.水中呼吸水中呼吸不同于我们日常的陆上呼吸。陆上呼吸我们惯用鼻子，而水中呼吸则用嘴巴张嘴吸气，用嘴巴或鼻子呼气。切不可用鼻子吸气，以免呛水。小学低年级同学练习采用循序渐进的练习方法，尽可能避免呛水，一旦呛水学生将产生恐惧心理，抵触练习。练习前应站在水池中背靠池壁站立，头不下水不带泳镜进行模仿练习。先张大嘴巴吸气，然后屏息10秒，10秒后用1嘴巴发出“噗～”的声音来吐气。然后带好泳镜，再吸气屏息目视前方，老师用水泼在学生的脸上，泼水结束后学生再发出“噗～”的声音来吐气，吐气结束后再张嘴吸气。学生可两人一组，一泼一练。然后学生转身面向池壁站立，双手扶池边，吸气屏息，弯腰低头眼看池底，缓缓将鼻子、眼睛、嘴巴没入水中，3～5秒后缓慢抬头再用嘴巴发出“噗～”的声音，吐气结束后再张嘴吸气。练习熟练后可适当延长在水中屏息时间。水中屏息结束后练习水中吐气。抬头张嘴吸气，低头水中吐气，吐气的口型要小。在水中吐气2秒后缓慢抬头，在抬头的过程中嘴巴依旧在持续吐气，当嘴巴出水后，立刻将吐气改为张嘴吸气，吸气速度要快，吸完气后再低头持续吐气，循环往复。能连续做20次以上且不呛水为宜。3.漂浮与站立漂浮练习对小学低年级同学来说是个难点。由于漂浮是无支撑的动作，学生在练习漂浮时会丧失陆地有支撑带来的安全感，内心会产生一定的恐惧。练习漂浮前先让同学们站在水中，双手抓池壁眼看水底练习憋气，练习时要把头完全淹没在水中，让身体不由自主的漂起来。由于浮力的作用，学生的双脚会离开池底，起身后询问学生是否漂起来，并给予鼓励。在刚才动作的基础上改变一下身体姿势，使两腿向后伸直并拢，双臂向前伸直夹住耳朵，头依旧没在水中。此时，部分学生由于紧张，会将两臂向下按，导致头的位置较高，腿部漂不起来。要对紧张漂不起来的学生进行心理疏导，放松肩背，敢于尝试。扶边漂浮练习好了练习浮板漂浮及站立。学生双手拿浮板，两臂向前伸直夹住耳朵，两腿向后伸直并拢，使身体在自然放松的状态下漂浮。在此可以穿插一些简单的拿浮板滑行内容，方便后面的教学。站立时先缓慢的屈膝收腿，使大腿紧贴腹部，小腿紧贴大腿，身体在水中呈“蹲”的状态，两脚下踩的同时两手下压浮板，抬头起身。练习熟练后将浮板撤掉，练习徒手漂浮与站立。徒手漂浮与浮板漂浮动作基本一致，两臂向前伸直，掌心朝下，起身站立时将双手下压。4.水中滑行水中滑行即在徒手漂浮的基础上增加了位移，滑行的动力源来自蹬底、2蹬壁或教师的推拉动作，滑行时应感受到在水中“穿梭”的感觉。好的滑行即能练习学生的平衡感和对肢体的控制，又能找到练习的成就感与自豪感，为今后的学习与练习打下良好的基础。部分学生在滑行过程中会出现身体左右晃动的情况，这是由于身体肩背部紧张造成的，此时应放松身体且增加练习次数。二、蛙泳腿部动作的教学（含与呼吸的配合）1.腿部动作陆地分解练习 教师与学生间隔2米面对面坐于泳池边，双腿伸直并拢，双手撑于背后，上体略后倾。教师边讲解边示范。 （1）收腿

屈膝收腿时，大腿与小腿充分折叠，动作自然放松，无紧绷感。收腿结束时，两膝关节间距与肩同宽，两脚间距宽于两膝。 （2）翻脚

在屈膝收腿的动作基础上加上翻脚动作。勾脚尖的同时脚踝外翻，将勾脚与外翻动作做到关节的极限。从正面看，腿脚姿势形成一个大写的“W”。 （3）蹬水

在完成翻脚并固定动作的基础上，大腿和腰腹同时发力，以小腿和脚内侧向侧后方蹬水，蹬水路径为“人”字型。在蹬水的整个过程中，保持勾脚与踝关节外翻的动作，使脚踝有一定的紧张度，直至腿部伸直蹬水结束。（4）夹腿

蹬水结束后，脚踝放松，两腿伸直用力并拢。2.腿部动作陆地完整练习（1）收腿、翻脚

边收腿边翻脚，收腿结束时翻脚动作也刚好结束，保持脚踝的紧张度。 （2）蹬夹水

收、翻结束后，大腿与腰腹同时发力，边蹬边夹，速度由快到慢，动作一气呵成，蹬腿的路径为半圆形，动作结束后双腿放松、伸直并拢。3.腿部动作半陆半水练习3当陆地模仿练习动作熟练后，可使学生俯卧在池边，池沿置大腿根部，腿在水中，腿部伸直，不可过分下垂，进行半陆半水蛙泳腿模仿练习。可先分收、翻、蹬、夹四个步骤，当学生能熟练掌握后，改为收腿翻脚、蹬夹两个步骤进行练习。练习的同时让学生感受蹬腿时水阻的变化，培养水感。半陆半水练习时，教师站在水中，位于学生的正后方，帮助学生改正腿型与脚型。4.扶池边蛙泳腿练习扶池边蛙泳腿练习学生在水中对身体的控制和感受蹬蛙泳腿时的水阻感。扶池边蛙泳腿练习共有两种，一种站立式，一种俯卧式，一般先站立后俯卧。站立式时，学生侧对池壁，单手扶池壁，提起任意一只脚做蛙泳腿的收翻动作，脚在身体侧面，脚尖上翘。然后向侧下方做蹬夹动作，蹬夹时将小腿与脚踝形成的平面向侧下方做推压动作，要能明显感受到水的阻力，蹬夹结束后双脚并拢。俯卧式时，双手扶池边，双臂伸直，目视前方，使身体自然浮于水面。初学者可在腰部系一个背漂，以防身体浮不起来。练习时，老师站在学生的后方，帮助学生纠正动作和固定脚型。5.扶池边蛙泳腿与呼吸配合练习此练习使学生掌握蛙泳的腿部动作与呼吸的配合时机，为后期完整的蛙泳学习打好基础。练习动作在‘扶池边蛙泳腿练习’的基础上加上呼吸。先两腿并拢完成漂浮，然后轻轻抬头张嘴吸气，吸完气后头没入水中缓慢吐气，吐气的同时完成蛙泳腿动作。有能力者可两次腿一次呼吸。练习时谨防学生出现撅屁股、平收腿等错误动作，出现错误动作要及时纠正，不把错误动作带入下一环节的学习中。6.拿浮板蛙泳腿与呼吸配合在正常情况下，蛙泳腿、划臂、呼吸配合的比例为1：1：1，即每蹬一次蛙泳腿，划一次手臂，抬头吸一口气。但是在练习中，可以根据具体情况调整其比例。由于初学者姿势不正确和动作路线的不准确，易造成蹬腿动作效率低，俗称“不走水”。在手拿浮板练习蛙泳腿与呼吸配合时，可连续蹬2—3次腿再抬头吸一口4气，但相邻两次蹬腿间须有短暂的停顿。练习时，学生手拿浮板两臂伸直贴近耳朵，目视前下方，肩部放松舒展，手臂不要有刻意的下压动作。每次蹬完腿后两腿伸直并拢，抬头吸气使嘴巴出水面即可。针对练习效果不佳的同学，可在其背部系一个浮漂，避免练习者下肢下沉。随着练习水平的逐渐提高，可减小背部浮漂的浮力，直至不再使用背漂。三、蛙泳手臂动作（含与呼吸的配合）1.陆上蛙泳手臂动作和呼吸模仿练习为便于学习蛙泳的手臂动作，可将动作大致分为外划、内划、伸臂和滑行四个阶段。但在实际操作中，蛙泳的手臂动作是完整连贯的。学习时，学生与老师面对面站立，教师先进行示范与讲解，再带领学生进行陆上模仿练习。外划开始时，两臂向前伸直，手掌内旋，小拇指在上，掌心朝侧下方，使手掌与水面形成一个夹角。两手同时向外划水，边划水边屈肘，使肘关节处于高位，形成高肘姿势。外划结束后转入内划阶段，手掌由外旋转向内旋，掌心向内侧下方，大拇指在上，手掌向胸前划水，双手在头部下方并拢合十，两肘关节向内侧夹紧，形成手高肘底、肘在肩下的姿势。两手外划加内划的路径大致呈倒置的“爱心”状。划水结束后两肘加紧、双手并拢前伸，双臂伸直后有短暂的漂浮滑行。 当学生能完整连贯的将蛙泳手臂动作做好后，再加上呼吸的练习。外划时抬头张嘴吸气，内划时低头，滑行时吐气。2.半陆半水蛙泳手臂动作和呼吸练习此练习在学生自身可视的条件下，体会划水时水对手臂的感觉以及抬头吸气的时机。练习时学生俯卧在泳池边，胸部以上悬空在水面上，池边与腋窝齐平。学生按照老师的口令，以一定的节奏，练习蛙泳手臂动作与呼吸配合的练习。外划时抬头张嘴吸气，内划时低头，滑行时吐气。3.水中站立蛙泳手臂动作和呼吸练习学生站立在水面与腹部齐平的水中，弯腰低头，两臂前伸，将面部淹没在水中。学生根据教师的口令做出相应动作。动作熟练后可边划水边在水中向前走动。5四、蛙泳完整配合在完整配合之前，先让学生明确动作顺序与节奏，让学生记住一个口诀“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会”。可先在陆地做完整配合模仿练习。学生两脚开立与肩同宽，双手并拢两臂上举，当听到教师喊”1“时，两臂外划抬头吸气；”2“时两臂内划并低头；”3“时伸手、收腿并缓慢吐气；“4”时蹬腿并脚。此环节是学生第一次将蛙泳的腿部动作、手臂动作和呼吸完整的配合到一块，由于动作较多且复杂，学生在练习时难免会有些顾此失彼、手忙脚乱。此时教师应耐心引导，让学生熟记动作顺序与动作节奏，切不可急功近利。下水前先给每位同学腋下放置一个浮力棒或背后系一个背漂。浮力棒和背漂共有两个作用，一个是给练习者提供一定的浮力，使其抬头吸气时保证头部出水，保障其安全；另一个是给学生内心提供一定的安全感，可使其放心大胆的做相应的动作，有助于提高练习效率。下水后让学生一字排开面向池壁，距池壁1米远左右，让学生游向池边。学生练习时教师仔细观察，发现问题及时纠正，可适当找优秀生示范，必要时让学生全部上岸，观看教师示范。随着练习的深入，可适当增大练习的距离和减小背漂的浮力。练习中要及时给予学生鼓励与肯定，帮助学生树立信心。练习中出现细节性的错误先不急于改正，当学生能顺利游起来后再一点点改正。尽量避免学生呛水，特别是低年级学生。因一旦呛水，学生便会怕水，练习中谨小慎微，甚至怕下水，不愿练习。五、易犯错误及纠正方法1.外划时划水距离过长，形成大划臂初学者由于动作不协调、身体紧绷等因素，造成抬头吸气困难。为了能抬起头或为获取更长的吸气时间，大部分学生会不自觉的加大外划距离。外划距离过长易导致动作节奏紊乱，并增大前行时的水阻。纠正其动作应先使其身体放松，特别是颈肩部；再了解正确的动作概念及运动轨迹，然后加强6陆上模仿练习，学生间亦可相互纠错。2.抬头吸气时机太晚抬头吸气太晚易导致吸气不足、动作节