冬季养生体质和艾灸专家讲座

1冬季养生:体质与艾灸

讲师：刘存光

年12月28日

冬季养生体质和艾灸专家讲座第1页2自我介绍中西医结合专业博士北京易经与养生研究会理事中华中医药学会会员师从中央保健局名医邓开伯教授专长:孕育养生、企业家养生新浪博客：志合养生冬季养生体质和艾灸专家讲座第2页序言《黄帝内经》：人能够活到天年，度百岁乃去，正常寿命120岁。上海市卫生局年3月公布：年，市户籍人口期望寿命为82.13岁，居全国最高水平，继续保持发达国家或地域平均水平。

冬季养生体质和艾灸专家讲座第3页新闻赛诺菲中国区总裁卫平猝死-10-2402:00:10起源:第一财经日报冬季养生体质和艾灸专家讲座第4页卫平卫平是个名副其实“中国通”，1993年来到中国，从西安杨森到诺和诺德，再从先灵葆雅到赛诺菲，卫平在华跨国药企市场拓展一直做到中国区总经理。赛诺菲中国上海总部一位员工：我们以为尤其突然，他平时对员工很好。冬季养生体质和艾灸专家讲座第5页“赛诺菲企业理念是‘健康是最主要’心血管药品亦是赛诺菲一大强项据赛诺菲中国总部一位员工透露，今年下六个月这段时间，卫平天天睡三四个小时，中午几乎都不出去吃饭，喝很多咖啡，近六个月来一直处于时而亢奋、时而焦虑状态。冬季养生体质和艾灸专家讲座第6页健康产业精英：三例猝死年7月，同仁堂，38岁董事长张生瑜突发性心脏病而猝死。年8月16日，中国健康管理提倡者、北京协和医学院公共卫生学院院长、黄建始教授在美国突发疾病逝世，享年58岁

年10月24日，44岁赛诺菲中国区总裁卫平。冬季养生体质和艾灸专家讲座第7页年12月16日23岁女白领，方言小姐，因胃溃疡逝世

冬季养生体质和艾灸专家讲座第8页9目录一、中医养生选择二、九大致质分类三、艾灸调理冬季养生体质和艾灸专家讲座第9页10一、中医养生选择中医养生知识体系中医养生三观理念中医养生个性化特征冬季养生体质和艾灸专家讲座第10页11中医养生知识体系理论

技法

文化

流派

资源

环境

管理

学说冬季养生体质和艾灸专家讲座第11页12中医养生三观理念个性平衡自然“辨体施养”个性观“阴平阳秘”平衡观“天人对应”自然观冬季养生体质和艾灸专家讲座第12页13“春夏养阳秋冬养阴”“三观”理念影响下中医养生理论“顺时而养”中医养生理论“春季宜辛少酸夏季宜咸少苦秋季宜酸少辛冬季宜苦少咸”

“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味和而服之”饮食均衡理论

冬季养生体质和艾灸专家讲座第13页14“三观”理念影响下中医养生理论“上工治未病”理论中医养生理论“体质分类”理论

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”形神共养理论

亦动亦静、动静互涵运动养生理论冬季养生体质和艾灸专家讲座第14页15推施养针灸刮冬季养生体质和艾灸专家讲座第15页16浴助养音情香冬季养生体质和艾灸专家讲座第16页17茶自养食操功冬季养生体质和艾灸专家讲座第17页18切记中医养生三观理念熟悉本身体质健康情况选择适宜本身养生方法冬季养生体质和艾灸专家讲座第18页19冬季养生一个“

藏

”字冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，着眼一个“藏”字。冬季养生体质和艾灸专家讲座第19页20二、九大致质分类阴虚质阳虚质湿热质气虚质痰湿质气郁质血瘀质特禀质平和质冬季养生体质和艾灸专家讲座第20页21（1）阴虚质【体质表现】体形多瘦长，耐受不了夏天暑热，皮肤干燥，手脚心发烧，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，轻易失眠，大便干结。【主要特征】阴虚内热，耐冬不耐夏更年期女性，阴虚质相对较多。【患病倾向】易于患咳嗽、糖尿病、发烧、盗汗、失眠、便秘女性闭经等疾病倾向。【调理方法】饮食调养、足疗调理。冬季养生体质和艾灸专家讲座第21页22（2）阳虚质【体质表现】多形体白胖，肌肉不壮。平素畏冷，手足不温；喜热饮食，胃脘部怕冷；睡眠偏多；毛发易落，易出汗，大便稀溏，小便清长。【主要特征】阳虚恶寒，耐夏不耐冬

中老年阳虚质人群百分比较高。【患病倾向】易于患感冒、水肿、泄泻、阳痿、哮喘、甲状腺功效减退、风湿性关节炎等疾病倾向。【调理方法】食养、温脐法、红外线穴位照射法冬季养生体质和艾灸专家讲座第22页23（3）湿热质【体质表现】平素面垢油光，易生痤疮粉刺。口苦口干有异味，身重困倦。心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞不爽小便色黄有热感。男易阴囊潮湿，女易带下色黄量多。【主要特征】湿热交困，不耐暑湿【患病倾向】湿热质人群易于患脂溢性皮炎、复发性口疮、肝炎、黄疸、痛风、慢性膀胱炎、风湿热以及痤疮、粉刺、疮疖等病症倾向。【调理方法】食养、脐疗、刮痧冬季养生体质和艾灸专家讲座第23页24（4）气虚质【体质表现】多肌肉不健壮，面色偏黄或白，气短懒言，常出虚汗，食欲不佳，倦怠乏力，时有头晕健忘。大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。普通病愈后身体恢复较慢。【主要特征】气虚体弱，不耐风寒【患病倾向】易患感冒、疲劳综合症、贫血、胃下垂、重症肌无力等病症倾向。女性易出现子宫脱垂、流产等倾向。【调理方法】食养、穴位器熨疗法、腹部按摩法冬季养生体质和艾灸专家讲座第24页25（5）痰湿质【体质表现】多体形肥胖，腹部肥满松软。平素汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重，嗜睡。面部经常有油腻感，口黏口甜，平时痰多。大便或秘或稀或不畅【主要特征】粘滞重浊，不耐梅雨潮湿【患病倾向】痰湿质人群含有易于患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等疾病倾向。【调理方法】饮食调养、保健浸浴、推拿调理冬季养生体质和艾灸专家讲座第25页26（6）气郁质【体质表现】大多体形偏瘦，情绪低落。时常闷闷不乐、担心焦虑、多愁善感，轻易受到外界原因惊吓。女性常有乳房及两胁显著胀痛，喜叹气，常感胸闷、心慌，喉部有堵塞感或异物感。【主要特征】敏感多疑、不耐阴雨气候【患病倾向】气郁质人群含有易于患失眠、抑郁症、神经官能症以及中医脏燥、梅核气等病证倾向。【调理方法】情志调摄、饮食调养、耳穴磁场疗法冬季养生体质和艾灸专家讲座第26页27（7）血瘀质【体质表现】大多偏瘦，平素面色晦暗，性情急躁健忘，皮肤干燥偏暗或色素从容，轻易出现瘀斑。易患疼痛，眼眶黯黑，发易脱落，口唇暗淡或紫，刷牙时牙龈轻易出血女性月经紫黑有块。【主要特征】烦躁健忘，不耐寒湿【患病倾向】含有易于患冠心病、中风、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张、慢性疼痛疾病，女性易患黄褐斑、痛经、闭经等疾病倾向。【调理方法】饮食调养、刺血火罐疗法、健康足浴冬季养生体质和艾灸专家讲座第27页28（8）特禀质【体质表现】遗传性体质普通出生即有与父母相类似生理缺点表现。【主要特征】先天不足，体质缺点【患病倾向】凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺点；若为过敏体质，易出现药品过敏，易患过敏性鼻炎、过敏性紫癜、荨麻疹、花粉症、哮喘等过敏性疾病倾向。【调理方法】专方专药调理、三伏敷贴法冬季养生体质和艾灸专家讲座第28页29（9）平和质【体质表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好。社会适应良好，在交往中有自信和安全感，能与人友好相处。【主要特征】阴平阳秘，精神乃治【养生标准】平补阴阳【养生方法】体育锻炼，深呼吸调摄法冬季养生体质和艾灸专家讲座第29页30平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征体质状态。气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征体质状态。阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征体质状态。阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征体质状态。痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征体质状态。湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征体质状态。血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征体质状态。气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征体质状态。特禀质：是指先天失常，以生理缺点、过敏反应等为主要特征体质状态。冬季养生体质和艾灸专家讲座第30页31偏颇体质形成除了先天遗传原因外，大多是后天形成，与日常饮食、起居习惯及精神状态直接相关。所以，有针对性选择养生方法并坚持调理，能够到达纠偏目标。偏颇体质是动态改变，在利用饮食养生、精神养生、起居养生、药物养生等知识时，要注意辨证施养。冬季养生体质和艾灸专家讲座第31页32辨体食养阳虚质人宜食甘温益气之品、阴虚质人宜食生津养阴之品、痰湿质人宜食甘平淡渗之品、湿热质人宜食性平甘凉之品。

食物包含谷物、肉类、豆制品、蔬菜、海鲜、水果、饮料、调料都有寒热偏性，须依体质调养。（养生实践表达“个性化”理念）冬季养生体质和艾灸专家讲座第32页三、艾灸调理艾灸疗法简称灸法，是利用艾绒或其它药品在体表穴位上烧灼、温熨，借灸火热力以及药品作用，经过经络传导，以起到温通气血、扶正祛邪，到达防治疾病一个治法。冬季养生体质和艾灸专家讲座第33页艾灸疗法汉代许慎著《说文解字》灸，灼也，从火，灸乃治病之法，以艾燃火，按而灼也。……刺以石针曰砭，灼以艾火曰灸。冬季养生体质和艾灸专家讲座第34页艾灸历史170万年前，人类就学会了用火。灸法起源：人类掌握用火之后，石器时代

冬季养生体质和艾灸专家讲座第35页艾灸历史在使用火过程中，人们身上一些患有病痛部位可能不小心被火烫着，但过后很快，疼痛却所以而被缓解了。一次，二次，三次……这么情况发生屡次以后,古人大脑里开始产生条件反射——火能产生热，而热能缓解疼痛。冬季养生体质和艾灸专家讲座第36页艾灸历史据史料记载，灸法最早见于《黄帝内经》。两千多年来，灸法一直作为一个防治疾病主要方法，被人类传承了下来。伴随人们对灸疗逐步认识、重复探索和不停应用，灸法在中医界不停发扬光大，成了人们缓解病痛和治疗疑难杂症方法之一。灸疗，不但贯通着中医发展史，更见证着中华五千年文明史。冬季养生体质和艾灸专家讲座第37页艾灸疗法起于何时西周在春秋战国时代已颇为流行冬季养生体质和艾灸专家讲座第38页诗经《诗经》是我国第一部诗歌总集，收入自西周初年至春秋中叶五百多年诗歌311篇，又称《诗三百》。冬季养生体质和艾灸专家讲座第39页《诗经·采葛》彼采葛兮。一日不见，如三月兮！彼采萧兮。一日不见，如三秋兮！彼采艾兮。一日不见，如三岁兮！冬季养生体质和艾灸专家讲座第40页艾灸：应用范围（治疗）用于内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等有特效。冬季养生体质和艾灸专家讲座第41页艾灸：应用范围（养生保健）用灸法预防疾病，延年益寿，在我国已经有数千年历史。《黄帝内经》“大风汗出，灸意喜穴”，说就是一个保健灸法。《庄子》记载圣人孔子“无病而自灸”，也是指用艾灸养生保健。日本人须藤作等做过灸法抗癌研究，还表明艾灸能够使皮肤组织中潜在抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌作用。冬季养生体质和艾灸专家讲座第42页艾灸分类直接灸——化脓灸、非化脓灸。间接灸——隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸等。艾条灸——无药艾条、雷火神针、太乙神针温筒灸——铜制灸器。冬季养生体质和艾灸专家讲座第43页艾条灸无药艾条。将艾绒24克，平铺在26厘米长、20厘米宽桑皮纸(或质地柔软而坚韧细棉纸)上，卷成直径1.5厘米圆柱形，越紧越好，用胶水封口而成。药品艾条：雷火神针、太乙神针。冬季养生体质和艾灸专家讲座第44页施术方法

悬起灸艾灸盒灸冬季养生体质和艾灸专家讲座第45页

悬起灸1：温和灸

将艾条燃着一端与施灸处皮肤保持1寸左右距离,使患者局部温热而无灼痛。每穴灸20分钟左右，以皮肤出现红晕为度。冬季养生体质和艾灸专家讲座第46页悬起灸2：盘旋灸盘旋灸。即将点燃艾条一端靠近施灸部位，距皮肤1寸左右，平行往复盘旋施灸。普通灸20～30分钟。这种灸法特点是，温度呈渐凉渐温相互转化，除对局部病痛气血阻滞有消散作用外，还能对经络气血运行起到促进作用，故对灸点远端病痛有一定治疗作用。冬季养生体质和艾灸专家讲座第47页悬起灸3：雀啄灸将艾条点燃一端对准穴位，似鸟雀啄米状，一上一下地进行艾灸。多随呼吸节奏进行雀啄。特点：温度突凉突温，对唤起腧穴和经络功效有较强作用，所以适合用于灸治远端病痛和内脏疾病冬季养生体质和艾灸专家讲座第48页艾灸盒冬季养生体质和艾灸专家讲座第49页针与灸区分（1）都是建立在人体经络穴位认识之上针疗产生只是物理作用艾灸是药品和物理复合作用。古人云：“针所不为，灸之所宜。”《黄帝内经。灵柩》：“针是泄法，灸是补法”。

冬季养生体质和艾灸专家讲座第50页针与灸区分（2）实证、病在表、泄热、阳亢等适宜用针法泄和解表；由实转虚、病在里、寒症、阴阳皆虚就不能用针法泄了，用药剂治疗，药剂所不达，就用艾灸。冬季养生体质和艾灸专家讲座第51页艾冰台、遏草、香艾、蕲艾、艾蒿、艾﹑灸草﹑医草﹑黄草﹑艾绒、艾叶、青、蒿枝、萧

冬季养生体质和艾灸专家讲座第52页李言闻明代医家。湖北蕲春人。为李时珍之父，为邑中名医，尝任太医院吏目。其著作有《蕲艾传》、《人参传》行于世。冬季养生体质和艾灸专家讲座第53页艾端午节，人们将艾置于家中以“避邪”干枯后株体泡水熏蒸以达消毒止痒产妇多用艾水洗澡或熏蒸。冬季养生体质和艾灸专家讲座第54页蕲艾冬季养生体质和艾灸专家讲座第55页蕲艾功效是普通艾数倍：蕲艾叶主要成份为乙酸乙酯、桉叶油素、水合莰烯、樟脑、松油醇、葛缕酮等精油出油率：蕲艾（1.06%）为普通艾（0.54%）两倍。（广州中国科学院华南植物研究所对蕲艾与普通艾含精油化学成份作定量分析汇报）蕲艾有些功效普通艾条是没有：蕲艾含侧柏酮（15.6%）和异侧柏酮（2.7%），而普通艾则未见此成份。蕲艾油有显著平喘、镇咳、祛痰及清炎作用。冬季养生体质和艾灸专家讲座第56页艾绒冬季养生体质和艾灸专家讲座第57页艾灸在养生保健应用温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气冬季养生体质和艾灸专家讲座第58页艾灸惯用穴位

四大养生要穴:关元、命门、中脘、足三里经过艾灸即可温补脾肾，补益肾气，提升人体免疫力，促进身体健康，预防早衰。冬季养生体质和艾灸专家讲座第59页同身尺寸在寻找穴位时，中医有“同身尺寸”之说。每个人穴位位置即使相同，但每个人手指大小、宽度，依年纪、体格、性别而有极大不一样。所以确定穴位时必须用自己手指。冬季养生体质和艾灸专家讲座第60页同身尺寸一指宽——拇指第一关节宽度，即一寸。三指宽——食指、中指、无名指第一关节宽度和，即2寸。四指宽——食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度和，即3寸。冬季养生体质和艾灸专家讲座第61页同身尺寸冬季养生体质和艾灸专家讲座第62页关元关元：又名丹田，下腹部，前正中线上，脐中下3寸。为一身元气所在，为生化之源，男子藏精，女子藏血之处。

冬季养生体质和艾灸专家讲座第63页命门腰部，后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中。冬季养生体质和艾灸专家讲座第64页足三里位于膝眼下三寸，胫骨旁一寸。调补足三里，实即培补后天，是养生保健第一要穴灸法，艾条灸10-15分钟。冬季养生体质和艾灸专家讲座第65页中脘又名太仓，位于腹部正中线，脐上四寸处，相当于五指宽度。功效：调理胃气。灸法：艾条灸10-15分钟冬季养生体质和艾灸专家讲座第66页温阳补气，温经散寒气行则血行，气止则血止元代医家朱丹溪：血见热则行，见寒则凝冬季养生体质和艾灸专家讲座第67页痛经艾灸穴位关元：下腹部，前正中线上，脐中下3寸。三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。合谷：手背虎口处。冬季养生体质和艾灸专家讲座第68页冬季养生——养胃冬意渐浓。天气即使变得舒爽，但早晚仍让人感觉“嗖嗖”凉意。一冷一热，交替刺激，就以为自己胃