睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康专家讲座

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图片、文字来自W.J.Yang资料睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第1页

睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；通宵难睡，满身疲惫。”所以，睡觉质量好坏与人体健康有很大关系。那么怎么睡觉最补呢?2睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第2页

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人涵养生息、养精蓄锐过程，是收藏、吸收能量过程；白天工作、学习则是释放能量过程。阴阳各半，缺一不可。3睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第3页切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

因为人细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气生发，假如胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。4睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第4页

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。5睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第5页起床对了才“补人”：最好“顺天时”

凌晨3点是一天“立春”，6点是一天“春分”。天地在3点醒了，人体细胞在这个时空感应下也醒了。在天天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地。5点前还没有起床，6点“春分”人神就出不来，使人精神不足。6睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第6页

假如晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。所以，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，预防“双杀”。7睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第7页百岁老人都有个“共同睡觉时间”

最正确睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可涵养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜当代人极少能够做到，所以大街上脸色红润人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。8睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第8页

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。假如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要确保良好睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果显著)。9睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第9页

睡觉房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生考究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开风扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。假如风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来满身没劲，面色黄，头如布裹。假如夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡快速睡觉。清凉空气可保持1个多小时，人已经睡着了。假如中间热醒，可再按这个方法做一次。睡觉房间不宜过大10睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第10页晚餐不宜过饱

假如晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其担心工作信息不停传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引发神经衰弱等疾病。中老年人假如长久晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必定有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道停留时间，有可能促进大肠癌发生。11睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第11页

故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很轻易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能造成消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，轻易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。所以，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补好方法12睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第12页睡眠技巧小贴士：快速入睡10法13睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第13页

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重事情，不过事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们能够推荐几个方法——改变你睡眠习惯——即使麻烦了点，不过久远看还是值得。14睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第14页1.把你卧室变成睡眠天堂

首先，你卧室必须平静、黑且暗，因为黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环（就是你那个24小时制生物钟）。用厚重窗帘（或者别什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人声音。清凉温度有利于入眠，所以恒温器也要好好调整。当然啦，开窗或使用风扇对室内空气循环有好处。假如室内空气太干燥，也能够用点加湿器。15睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第15页2.顺从你天性

晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，因为你身体知道——到点了。能够随便做点什么以使在心理上做好入睡准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）天天按时上床和起床也很主要——即使是在周末。16睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第16页3.确保你床只是用来睡觉

防止在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你希望只把睡觉这件事和你床联络起来，那么在床上你需要做事情就是熟睡。17睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第17页4.驯服你胃

不论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另首先，假如你躺下时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假如真很饿，吃些富含碳水化合物小点心，能够触发大脑血清素释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，一样促进睡眠。18睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第18页5.警觉咖啡因

天天过量咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会造成睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这么还不行，那就把咖啡因戒了。19睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第19页6.累了就睡

事情其实很简单：假如你身体以为累了，那么入睡就很轻易了。斯坦福大学医学院一项研究，要求一组年纪在50-76之间有睡眠障碍受测人员，为时一个半小时中等强度锻炼，每七天进行4次。相较于情况类似而没有参加运动其它受测小组组员，参加运动组员每晚平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠时间更短，而且依据汇报，睡眠质量有整体提升。户外运动尤其有效。暴于日光下,有利于防止午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。20睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第20页7.冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐步下降，令你感到疲惫。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。21睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第21页8.回归自然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证实是有效。这些草药能够加进茶或者别什么里。临睡前一杯甘菊茶能够帮助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，提议剂量控制为平均2至3克，天天。不过不要和酒精以及刺激性药品混合使用。假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。22睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第22页9.不要勉强

假如半个小时还不能入睡，无须躺在床上暗自神伤。干脆做点别什么轻松一下，诸如听点舒缓音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。23睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康第23页10.买张好床

一张床不能太软，