老师健康在你手里

老师健康在你手里老师健康在你手里第1页老师工作特点说话时间多站立时间多伏案时间多工作压力大老师健康在你手里第2页严重危害老师健康疾病咽喉炎腿部静脉曲张颈腰椎病和神经衰弱其它慢性非传染性疾病老师健康在你手里第3页其它慢性非传染性疾病恶性肿瘤对老师生命威胁最大。心脑血管疾病为第二位死因。消化系统疾病多与老师平时精神担心有亲密关系。胆石症患病率颇高，与老师多坐、立，少运动和饮食结构不合理相关。

老师健康在你手里第4页把健康掌握在自己手里

疾病并不可怕,可怕是对它一无所知。只要做到早知早防,健康就能牢牢掌握在自己手中。老师健康在你手里第5页影响健康原因遗传原因15%社会原因10%环境原因7%医疗条件8%个人行为60%老师健康在你手里第6页维多利亚宣言：

健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡老师健康在你手里第7页合理膳食

饮食首先讲卫生，不偏不挑要多样。主食米面辅杂粮，肉类蛋豆轮番转。牛奶天天喝一杯，豆浆能够来替换。肥肉油脂少吃点，蔬菜水果润肤肠。适度饮酒盐限量，天天喝水好习惯。营养合理加运动，身材匀称又健康。

老师健康在你手里第8页运动处方“生命在于运动”，有运动才能有健康。人就象一部机器，机器长久不用就要生锈，人长久不运动就要生病。运动好处。它既能够舒筋活血、改进睡眠、减轻疲劳、增强对付压力能力，又能够增强耐力和体力、预防损伤和慢性病、延长平均寿命。任何运动都应该有一个“度”，哪怕是专业运动员，长久超负荷运动，最终往往落下一身伤病。运动时要掌握以下几条标准选择与自己身体情况相适应锻炼项目；循序渐进，控制运动量；安全为重，不要过分自信或争强好胜，不要搞竞赛，以免引发危险；持之以恒，忌三天打渔两天晒网。老师健康在你手里第9页日常健身小贴示学校要有组织有针对性地组织、引导老师健身，建立规章制度促使老师从根本上重视体育锻炼。课间：踢踢腿、伸伸腰。早操、课间操：和学生一起跑跑步、做做操。课外活动：到操场上打打球，散散步。上班：步行或骑自行车。老师健康在你手里第10页课堂讲课将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，一直保持一只脚处于休息状态；两脚轮番交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮番屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好体态。另外，要穿能支撑住脚弓矮跟或中跟鞋。

老师健康在你手里第11页伏案工作两手掌相合，往返快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

老师健康在你手里第12页老师健身操第一节：上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽可能上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。第二节：背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。第三节：叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时快速向前低头，使头夹在伸直两臂之间。做五至十遍。老师健康在你手里第13页

第四节：叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽可能左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。第五节：前后曲肩运动先使两肩尽可能向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。第六节：前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。老师健身操老师健康在你手里第14页戒烟限酒吸烟危害；控制吸烟量在天天5支以内；公共场所禁止吸烟；教育青少年不要吸烟。酒类（尤其是高度酒）不含任何营养素，过量饮酒会使食欲降低、营养素摄入降低，损害肝脏，严重造成肝硬化，增加高血压、中风等危险。禁止酗酒，提倡饮用低度酒和发酵酒，并控制在2两以内。老师健康在你手里第15页老师心理问题原因一是工作压力大。二是近几年孩子们出现一些新问题，增加了教育难度。三是家庭问题。四是人际关系问题。给孩子减压同时别忽略老师心病老师健康在你手里第16页心理平衡心理平衡是保健最主要办法；正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。老师健康在你手里第17页心理养生四要素善良是心理养生营养素。宽容是心理养生调整阀。乐观是心理养生不老丹。淡泊是心理养生免疫剂。老师健康在你手里第18页老师心理健康标准

能主动地悦纳自我有良好教育认知水平酷爱老师职业，主动地爱学生含有稳定而主动教育心境能自我控制各种情绪与情感友好教育人际关系能适应和改造教育环境老师健康在你手里第19页当代老师心理压力调整方法

换位思索认同法推移时间遗忘法顺其自然自我解脱法重视过程淡化功利法众人面前理智法更新环境自我调整法音乐与生理保健法自信自主激励法老师健康在你手里第20页关注老师四大脆弱部位：咽喉双腿脊椎神经和血管老师健康在你手里第21页咽喉说话多、喝水少、粉笔微尘吸入是造成老师多发咽喉炎主要原因。老师要想保有圆润嗓子，最主要就是修正讲话方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。另外，平时可做一些保养办法：讲课中，注意声量，切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声带也休息一下；常见温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高食物不宜过多食用。

老师健康在你手里第22页双腿降低站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受压力，让血液尽可能流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张弹性袜，并多做促进腿部血液循环运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

老师健康在你手里第23页脊椎热敷疼痛部位可获暂时缓解，最正确方法是调整工作中姿势与时间长度，适度运动与充分休息，才能预防骨骼肌肉病变。比如伏案时间不宜过长，普通一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

老师健康在你手里第24页神经、血管神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调整，同时能够配合药品治疗。对于动脉硬化，能够调整饮食与生活规律。饮食应以清淡为主