情绪ABC培训资料

情绪ABC情绪ABC培训资料第1页专题内容：1、什么是情绪？怎么分类？有什么影响？2、什么是情绪ABC理论？怎么利用此理论调整我们情绪？3、了解情绪调控其它方式有哪些。4、适合中学生情绪宣泄方法有哪些。情绪ABC培训资料第2页情绪ABC培训资料第3页情绪ABC培训资料第4页情绪ABC培训资料第5页情绪ABC培训资料第6页情绪ABC培训资料第7页情绪ABC培训资料第8页情绪ABC培训资料第9页情绪ABC培训资料第10页情绪ABC培训资料第11页情绪ABC培训资料第12页情绪脸谱痛苦快樂驚訝害羞擔心焦慮迷惑滿足疲憊傷心害怕难过痛苦害怕迷惑满足疲惫诧异害羞焦虑担心高兴生气？情绪ABC培训资料第13页情绪分类主动情绪消极情绪情绪ABC培训资料第14页主动情绪笑能拯救生命预防疾病缓解精神压力情绪ABC培训资料第15页消极情绪和疾病

《黄帝内经》：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾情绪ABC培训资料第16页动物试验

A小山羊独自生活B小山羊旁栓一只狼结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐步消瘦下去，很快就死了

情绪ABC培训资料第17页消极情绪和疾病愤恨、焦虑或惊慌：造成心血管功效紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病忧愁、悲伤或痛苦：胃肠功效会受到严重扰乱，长久连续下去，可能造成消化性溃疡影响呼吸系统功效，诱发支气管哮喘和过分换气综合症。情绪ABC培训资料第18页探究影响情绪原因是什么

？消极情绪主动情绪情绪ABC培训资料第19页解梦秀才三个梦：1、自己在墙上种白菜2、下雨天，他戴了斗笠还打伞3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞--多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭店老板：？情绪ABC培训资料第20页现在大家知道影响我们情绪是什么了吗？情绪ABC培训资料第21页情绪ABC理论艾利斯：A（activatingevent），诱发事件B(belief)：信念和态度C(consequence)：引发情绪和行为后果理论关键点：影响我们情绪是我们对事情看法，而不是事情本身。情绪ABC培训资料第22页情绪ABC理论图解A诱发事件B信念C情绪行为情绪ABC培训资料第23页（事件：三个梦）

（信念一：三个梦代表不好含义）（结果一：收拾包袱准备回家）ABC（信念二：三个梦代表好含义）（结果二：参加考试并中探花）情绪ABC培训资料第24页不合理信念有三个特征：1、绝对化要求：如我必须成功，他人必须很好地对待我2、过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物好坏等。3、糟糕至极，认为发生在自己身上事情是最坏，糟糕透。如这次考试在班级下降好几个名次。情绪ABC培训资料第25页初中生常见不合理信念有：1.我应该得到全部老师和同学赞赏与喜爱；2.我学习成绩要比任何人都要强；3.我做每一道题都应该是正确，绝不允许有半点错误；4.我时刻担心我们这地方有地震等灾难；5.每个问题有且仅有一个完满标准答案；6.对自己看不惯人应该给予严厉处罚和制裁；7.逃避要比负担要轻易多。8.我要有一个强大后盾才行。情绪ABC培训资料第26页情绪ABC理论应用他人对我挑剔，所以我不开心

他人对我挑剔，我依然能够接收，因为……

情绪ABC培训资料第27页考试成绩不理想，我不开心

考试成绩不理想，我依然能够接收，因为……

情绪ABC培训资料第28页感冒了，我不开心

感冒了，我依然能够接收，因为……

情绪ABC培训资料第29页作业很多

，我不开心

作业很多，我依然能够接收，因为……

情绪ABC培训资料第30页和父母吵架了

，我不开心

和父母吵架了，我依然能够接收，因为……

情绪ABC培训资料第31页情绪宣泄方法

刘华山教授：情绪能够经过释放而缓解；也能够经过改变认识与思索方式而间接地给予调控。情绪ABC培训资料第32页调控情绪其它方式（一）改变认知：情绪ABC（二）转移注意（1）外出旅游、出去散心（2）运动（3）听音乐（4）吃零食（6）做自己喜欢事情（睡大觉）（三）主动宣泄（1）找人倾诉（2）写日志（3）打枕头、打沙袋（4）到原野中大声喊（5）大声哭出来情绪ABC培训资料第33页情绪宣泄方法

“一说二笑三听四动”情绪ABC培训资料第34页