小雪如何预防保暖新

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐小雪如何预防保暖小雪节气后，一些农家开头动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。那么你知道小雪如何预防保暖吗？下面我就来解答一下大家的疑问。

小雪如何预防保暖

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食物中都含有叶酸，可以关心反抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开头，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，许多人不太留意戴帽子和围巾，这样往往简单患病风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。

3、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒力量。首先，要保证充分的睡眠，最好不要迟于22点休息。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力气，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒力量。

4、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个季节不错的选择。

5、多食热粥

小雪过后，可以多吃爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采纳炖食，这样养分流失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能快速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

鸡汤特殊是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

8、勤运动，不懒散

小雪过后，虽然气温更低，但乐观熬炼也不要放松。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不行运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

小雪的民俗

腌腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

小雪节气后，一些农家开头动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农夫用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀大事。

晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开头晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。

台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开头了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增加了热闹的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新奇猪肉，细心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

今年农历小雪之际，湘西土家族苗族自治州龙山县石牌镇的土家族农夫，用刚刚杀年猪的新奇猪肉，在家中烹饪土家族传统美食“刨汤”，预备用来款待亲朋好友。

小雪养生误区

误区一：天气冷紧闭门户

常常在室内工作的人别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。在冬季，人们往往最关怀室外的温度，而忽视了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施四周放一盆水，让水渐渐蒸发，以保持室内空气潮湿。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调整室内湿度，使居室内布满清爽空气。

误区二：早点起对身体好

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

误区三：秋冬必进补多吃有益

进补也需分寒热

冬进补是民间固有观念。事实上，小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。

腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。

日常留意饮食清淡

日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是本身心情就简单抑郁者，更应当留意饮食调养。通常状况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和汲取。

然而我们的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食摄取不当，这样会特别伤脾。因此，建议心情简单抑郁者平常肯定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增加体质、益气补血的食物。

误区四：抗寒饮食首选火锅

冬每天气变得干燥，不少人会消失口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

冬季由于气温比较低，所以许多人会喜爱吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些凉爽的小吃也是不错的冬季膳食选择。

误区五：天冷削减户外活动

小雪节气开头，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个季节，特别简单引起心理上的一些感伤，从而导致心情抑郁症状的发生。在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以常常参与一些户外活动以增加体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。别再宅家做愁闷男女，动起来

误区六：户外熬炼越早越好

小雪节气前后，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气，天气慢慢进入真正的寒冷，室内外温差渐