海豹突击队体能训练手册

海豹突击队体能训练手册读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图体能训练手册训练编写海豹突击队书素质体能第章体能训练训练计划相关问题终极军事足部素质心肺本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要该书是一本综合训练手册，编者包括医学专家和生理学家，他们都有在海豹突击队或其他特种部队的工作经历，在体能训练和特种兵训练方面具有权威的专业知识。该书阐述了特种兵如何达到并保持强健的体能素质，本书的编写目的是将这些经验与技巧分享给读者。读书笔记读书笔记有些训练的方法可以用于平常人，但是无奈没有书中说的图，各种训练指标啊，没法参照。一般。书中提到的附表、数据都被阉割了，所以一个半小时翻完，收获甚小。书是好书但是**读书删掉了好多插图很多核心的训练指标都在插图里面去掉了等于去掉了书的核心。不用看了，没配图和表，幸亏读者你我都不是海豹突击队员吧？至少目前不是[奸笑][奸笑][奸笑]。很好，开阔眼界又涨知识，对旅游、健身人士有帮助，还会继续研读的。不错，虽然我们的目的不是当一名海豹突击队队员，作为普通人的我们，这本书还是有很多值得我们学习的地方。书中内容很理论，有些信息不错。所有重要图片和图表全部没有，内容太过理论，泛泛而谈，不够实用。很好的一本书，介绍了海豹队员体能训练的方法，可供个人和军队体能训练借鉴，可惜没有表格和图，实用性差了很多。精彩摘录精彩摘录每个成年人每周都应该进行30分钟以上的、中等运动强度的健身活动，而且最好是每天都能健身。他们所谓的“中等运动强度”指的是3～6代谢当量的运动，或者相当于速度4.8～6.4千米/时的快速走路运动身体素质包括心肺耐力、身体形态、肌肉强度与耐力、反应灵敏度等。有氧运动：需要氧气产生能量的过程。有氧运动能力：单位时间内能完成的最大有氧运动量。有氧代谢：大部分超过3分钟的运动都需要氧气为其输送能量（氧化过程），换句话说，即必须通过氧气代谢才能产生能量。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的体能消耗相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。每分钟的最大心率＝220－年龄用所得的数值分别乘以0.7和0.9，这样就可以得到目标心率范围。FITT：频率、强度、时间、类型人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。积极性恢复指的是在剧烈运动后，进行5-10分钟的30%～50%最大摄氧量的放松运动。目录分析第1章序第2章前言第3章体能训练导论第4章海豹突击队军事体能训练第5章心肺功能训练12345目录分析第6章跑步体能训练第7章游泳体能训练第8章力量素质训练第9章柔韧素质训练目录分析第10章健身操体能训练第11章肌肉增强训练第12章负重训练第13章特殊环境中的体能训练第14章体能训练与运动损伤第15章体能训练的其他相关问题010302040506目录分析第16章海豹突击队终极体能训练计划第17章附录C负重足部护理第1