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千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐教师的自我心理调适老师的自我心理调适

一、放松训练

放松训练是减轻心理压力最常用的办法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的熬炼、户外活动、培养业余兴趣等来舒缓紧急的神经，使身心得到放松和调整。

1、爱好兴趣法。

兴趣广泛的人较少钻牛角尖。老师要尽量培养较广泛的兴趣，碰到不如意的事，试着在工作以外寻求成就感，苦恼很快就烟消云散了。

2、顺其自然法。

在适当的状况下想说便说，想歇息便歇息，想消遣便消遣，实在不想做事时可临时放下。

3、自我调整法。

压力太大时，变换一下环境，听一些柔美的音乐，可以缓解不开心的情绪。

4、合理宣泄法。

假如不良心情积蓄过多，得不到适当的宣泄，简单造成身心的紧急状态。这种紧急持续时光过长或强度过高，还可能引发心理和生理疾病。因此，老师也应当挑选合适的时候、合理的方式宣泄自己的心情。如：放声大哭或大笑，和伴侣或亲人倾诉，给自己写信或写日记、外出旅游、逛街购物、歌唱跳舞健身等等。

二、时光管理技巧

时光管理主要是指，按照目标的优先次序举行合理排序。这样可以使情绪越发放松、工作更有效率。

1、时光表法。

给自己设立一个详细的目标，制定一个可行的、灵便的时光表，并为取得的部分胜利表扬自己。在此过程中，一定要合理支配生活和工作，给自己留出足够的时光，千万不要将日程排满。

2、时光忘记法。

时光是解决问题的一个好方法。乐观遗忘过去的、眼前的不开心，让时光来解决问题，不要让疼痛的过去牵制住你的将来。一段时光后，你会发觉，一切都成为了过去时。

三、认知重建策略

认知治疗学派认为，人的苦恼不是起于某个大事，而是起于他对大事的看法，思想和信心是引起心理问题的根源。因此，老师要常常举行自我绝对，避开给自己粘贴负性标签。

1、心理示意法。

人的心情越是积极,心理健康的水平越高。要故意识地不断提高个人的心理素养,注重愉悦情感的引发和培养,并注重愉悦情感的保持，让自己工作开心。通过乐观的心理示意，我们就会对同学多一份理解，对同事多一份支持，不经意间我们会收获欢乐。

2、悦纳自己法。

一个心理健康的老师,应当愉悦地接纳自我,具有自我控制能力。要善待自己，正确熟悉和评价自己，不要对自己过分苛求，不要因他人的评价而影响自己的心情，也没有须要为取悦他人而违心行事。

3、正面总结法。

不要天天盯着自己的不足与他的成果比较。天天记录自己当天的阅历、心得，阶段性对自己举行总结，从正面绝对自己的成果。你会发觉你远比自己想象的要优秀无数。

4、适度期望法。

建立合理的、客观的自我期望值。适当的目标给人以动力,使人精神振作。设定高不行攀的目标，超过个体承受力,会使人持续处于应激状态、高度紧急、不堪重压,产生挫折感,从而引发焦虑、压抑、烦躁等不良心情。

以上三个方面十种办法，要按照自己的实际状况挑选性运用，仔细对待，调节得法，一定可以化消极被动心情为乐观主动的建设性行动，成为新时期最受欢迎的老师

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