《享受紧张 脑科学让紧张感化敌为友》读书笔记思维导图

PPT书籍导读最新版本读书笔记模板《享受紧张脑科学让紧张感化敌为友》最新版读书笔记，下载可以直接修改甲肾上腺素紧张感血清素法主导方法水准情景物质控制心理第章战略呼吸思维控制术处理状态本书关键字分析思维导图01第1章首先，不回避“紧张”揭开其真面目第3章与紧张为友的第2战略激活血清素第5章培养不败给紧张的心理第2章与紧张为友的第1战略让副交感神经...第4章与紧张为友的第3战略控制去甲肾上...第6章分情景处理法目录030502040607后记附录参考资料推荐阅读·心智讲堂目录0908010内容摘要容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础，详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。第1章首先，不回避“紧张”揭开其真面目正确的深呼吸方法：1将气息吐净2呼气时气息细且长3腹式呼吸（横膈膜上下运动）4呼气时间为吸气时间的2倍以上5呼气时间为10秒以上我们在进行练习时，采用“30秒呼吸一次”的呼吸方法。紧张是敌还是友“紧张”的英文为“tension”超一流水准的运动员们如何看待紧张呢发挥最高水准，紧张不可或缺第1章首先，不回避“紧张”揭开其真面目一旦知晓“紧张是友”，发挥水准即会提升不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论调整“紧张的计速器”紧张的原因只有3个第1章首先，不回避“紧张”揭开其真面目第2章与紧张为友的第1战略让副交感神经...用3～5秒的时间吸气，用大概25秒的时间缓慢地吐气。副交感神经缓和紧张感副交感神经切换术1深呼吸副交感神经切换术2慢慢说话：战地摄像记...副交感神经切换术3放松肌肉副交感神经切换术4笑容有效的笑容练习——实践篇010302040506第2章与紧张为友的第1战略让副交感神经...副交感神经切换术5睡眠副交感神经切换术6善于利用饮食和香料副交感神经切换术7调整自律神经的紊乱诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”第2章与紧张为友的第1战略让副交感神经...100年历史力证的“自律神经训练法”注意不要放松过度睡眠训练第2章与紧张为友的第1战略让副交感神经...第3章与紧张为友的第2战略激活血清素紧张的原因无非是这3种：“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”。带来“安定”与“平常心”的血清素血清素，脑内物质的调节官血清素激活法1沐浴朝阳血清素激活法2节奏运动血清素激活法3吃早餐血清素激活法4摄取色氨酸010302040506第3章与紧张为友的第2战略激活血清素血清素激活法5坚持3个月血清素激活法7端正姿势血清素激活法6口香糖第3章与紧张为友的第2战略激活血清素第4章与紧张为友的第3战略控制去甲肾上...通过慢呼吸和缓解肌肉紧张这两个方法，可以实现副交感神经占主导，缓和紧张感。何为去甲肾上腺素去甲肾上腺素是“最佳友人”可以一天内完成暑假作业的神奇的脑内物质肾上腺素与去甲肾上腺素有何不同恐惧导致腿脚瘫软的理由脑的危险感知系统“杏仁核”010302040506第4章与紧张为友的第3战略控制去甲肾上...恐惧是先天的还是后天的紧张、不安、恐惧都是由过去的经验而来的去甲肾上腺素控制术1彻底准备去甲肾上腺素控制术2正确的反馈去甲肾上腺素控制术3意象训练去甲肾上腺素控制术4收集正确信息010302040506第4章与紧张为友的第3战略控制去甲肾上...去甲肾上腺素控制术5小声念叨积极词语去甲肾上腺素控制术6叶加濑式过度紧张缓...去甲肾上腺素控制术7自己举手去甲肾上腺素控制术8激活前额叶皮质去甲肾上腺素控制术9制作例行程序去甲肾上腺素控制术10有效运用音乐010302040506第4章与紧张为友的第3战略控制去甲肾上...第5章培养不败给紧张的心理“过度紧张”的状态是“敌人”，而“适度紧张”则会成为我们的最佳同伴。人为什么会紧张？紧张的4个条件仅仅通过心理转换，过度紧张感就会消失思维方式改变术1有意识地“为了对方”思维方式改变术2感谢思维方式改变术3聚焦目的思维方式改变术4拥抱、握手010302040506第5章培养不败给紧张的心理思维方式改变术5明确对策思维方式改变术6从完美主义到尽力主义思维方式改变术7是否会紧张“在正式场合...思维方式改变术8最后交给神吧第5章培养不败给紧张的心理第6章分情景处理法“身体僵硬”“手脚颤抖”“出冷汗”，均是交感神经兴奋，占主导的状态。分情景处理法1提问环节分情景处理法21对1的与人交流情景分情景处理法3面试分情景处理法4极度的恐惧症分情景处理法5工作调动、人事调动分情景处理法6兴奋度不高010302040506第6章分情景处理法后记“表情僵硬”“无法控制自己”，是大脑内叫作血清