提高记忆力的好方法之运动

第1页共4第1页共4页提高记忆力的好方法之运动你是否有过这样的情景：刚刚想好的话，却卡在嘴边怎么都想不起来，而且，似乎变得越来越频繁了。即使是年轻姑娘，也一样没有例外呢。记忆力消退在554002050将翻两番。这可能就是各种改善大脑功能产品充斥市场的原因吧。虽然很多人认为数独游戏和纵横字谜可以改善与记忆力相关的技能，但是一些评论员认为它们只是在工作的前提下，才有此效用。自从传闻讲到植物的根部可以对抗痴呆症，随后杂货店的通道上就摆满了泡有银杏的软饮料。虽然有人说芹菜与精神敏度也多多少少有些联系的，但事实上并没有足够强有力的证据来证明这些东西的作用。事实上，目前被证实的只有一点，可以毫无疑问的让你保持你的记忆：运动。有氧运动，比无氧运动的效果好似更明显一些。匹兹堡大学的心理学家KirkErickson这样告诉我们，运动一下，让自己出汗，比任何纵横字谜都能够让你的头脑更好的保持健康除非你在跑步机上做字谜。EricksonNeurlology10退问题。当然，你也不需要去提举那很重的杠铃。Erickson133001013.5运动似乎可以促进我们大脑的一些基本性能的运作，它可以促进新细胞的生长，改善细胞内与学习和记忆有关的细胞构成。简言之，走路可以阻止你灰质的皱缩。并且，行走的越多，可能对你的大脑越有益。今年更早的一项研究表明，运动确实可以帮助你的大脑生长。适当的运动可能会繁衍出新的脑部细胞。但并不是随便的脑部细胞，而是那些专门帮助我们区分记忆的细胞，以便让过去的记忆都历历在目。这是我们每天都在依赖的一项功能，这些细胞帮助你记住前一周中不同的两天你使用了哪两个车位。但是运动并不是解决这一问题的唯一方法。医生建议，除了有规律的行走运动，还需要一些补充性练习。富含欧米茄脂肪酸的饮食，也能防止大脑老化。每周食用两次鲑鱼，可以给我们提供支持脑部组织的物质，促进神经细胞的功能。经发现，均衡的鱼类和地中海饮食中的一些其他物质，比如水果和蔬菜，可以降低患老年痴呆症的几率。对于记忆力检测，自我测试会让你获益匪浅。换句话说，在文章的段落间停顿，并且让自己把其中的信息意译一下，或者重复一下其中的事实。如果文章是另一种语言也无妨。另外一种新的研究说，双语体制可以让老年痴呆症最多延缓四年，但是它不会完全阻止这一病症的出现。提高记忆力的其他好方法推荐一、多听音乐帮助记忆研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻炼记忆力的硬功夫呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力1020三、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆通道参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫桩子，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆摄取适量的健康油脂可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。八、多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些