2023学年完整公开课版压腿练习

舞蹈与幼儿舞蹈创编黄莹王芳

第一单元舞蹈基础训练

一、舞蹈基本功训练训练目的舞蹈基本功训练主要加强学生的力度、柔韧性、稳定性和协调性。训练肢体的柔韧性，能增强学生控制能力和关节的力度。通过系统的舞蹈基本功训练才能克服自然形态的各种毛病，掌握正确的舞蹈姿态。舞蹈基本功训练一、压脚背练习二、压肩练习三、压腿练习四、踢腿练习五、胸腰练习目录六、压胯练习七、行进踢腿练习八、素质训练九、站姿练习压腿练习

1、压前腿的练习方法

预备压前腿时，保持绷脚，双腿膝盖顶直，主力腿的脚尖正对把杆。髋关节摆正，胯根放松，双手重叠放在动力腿的膝盖上，上身直立，和主力腿保持垂直，头、颈部向上延伸。压腿练习

2、压前腿的练习要求压前腿时，双手扶把，保持前腰顶直。压腿过程中，面向正前方，用腹部去贴大腿，起身时回到预备状态。压腿时，不能驼背、低头。压腿练习3、压前腿的小技巧上身直立，面视前方，大腿与髋关节连接处需放松，下压时腹部贴大腿。压腿练习4、压前腿注意事项主力腿要保持垂直状态。不可以身体下压时驼背，也不可在下压时弯膝盖。身体带动压腿。不要为了将身体贴到腿上而改变上身的方向。记得保持绷脚。压腿练习

1、压旁腿的练习方法预备压旁腿时，主力腿外开，动力腿的脚背和膝盖对着正上方，左手芭蕾三位手预备，右手放在动力腿膝盖上。压腿练习

2、压旁腿的练习要求

压旁腿时，手臂向侧方远处延伸，与动力腿保持平行，右手扶把，头部从手臂前方转向正上方，使旁腰与肩完全打开，起身时回到预备状态。压腿时，不能扣肩、含胸。压腿练习

3、压旁腿的小技巧

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要在旁腿后。一定要用背去找腿，不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋)，也不要太往远伸，否则控制不稳，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，才能达到延伸状态。压腿练习

4、压旁腿的注意事项

身体不要内扣，不要用腹部去找腿。主力腿与把杆的位置一定要调整好，不可太近，也不能太远，身体一定保证完全侧过来才可以。右边肩膀不可以在膝盖的后面，这样身体方向就是错的。不要倒脚腕，尤其压下去以后，一定要绷脚。时刻注意膝盖、脚背是否伸直绷紧。压腿练习1、压后腿的练习方法预备压后腿时，动力腿的脚内侧放在把杆上，脚面对右侧，使动力腿保持外开状态，双手前后扶把，手指对向。不能用脚勾住把杆，脚面对着正下方。压腿练习

2、压后腿的练习要求

压后腿时，主力腿弯曲下蹲时，动力腿保持顶直，上身保持直立。压腿时，上身不能前倾，动力腿不能弯膝盖。压腿练习

3、压后腿的小技巧

后腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，这是最难做准确的。腰要拔直拉长了向后压，三位手要先行，然后弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感。压腿练习

4、压后腿的注意事项

主力腿弯曲下蹲时，动力腿保持顶直，上身保持直立。压腿时，上身不能前倾，动力腿不能弯膝盖；不要弯膝盖，一定是与压的那条腿相反的手到三位，不可弄混。学习提示压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下五要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

压腿练习学习目标压腿主要是训练腿部的柔韧性和胯的