关注科学家和白领的健康

关于关注科学家和白领的健康第1页，课件共37页，创作于2023年2月引言世间一切事物中，人是最宝贵的，只要有了人,一切人间奇迹都可以创造出来……科学家,是国家的精英,是国家的脊梁,是国家最宝贵财富……2第2页，课件共37页，创作于2023年2月引言世间一切事物中，人是最宝贵的，只要有了人,一切人间奇迹都可以创造出来……科学家,是国家的精英,是国家的脊梁,是国家最宝贵财富……在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上，石钟慈院士感叹：没有华老，中国的数学将会怎样？3第3页，课件共37页，创作于2023年2月引言世间一切事物中，人是最宝贵的，只要有了人,一切人间奇迹都可以创造出来……科学家,是国家的精英,是国家的脊梁,是国家最宝贵财富……在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上，石钟慈院士感叹：没有华老，中国的数学将会怎样？如果华老健在，中国的数学将会怎样？4第4页，课件共37页，创作于2023年2月引言世间一切事物中，人是最宝贵的，只要有了人,一切人间奇迹都可以创造出来……科学家,是国家的精英,是国家的脊梁,是国家最宝贵财富……在纪念华罗庚诞辰96周年的会议上，石钟慈院士感叹：没有华老，中国的数学将会怎样？如果华老健在，中国的数学将会怎样？如果冯先生健在，中国的计算数学将会怎样？5第5页，课件共37页，创作于2023年2月引言名誉健康地位金钱权力爱情…..6第6页，课件共37页，创作于2023年2月引言nothingnothingnothingnothingnothingnothing名誉地位金钱权力爱情…..7第7页，课件共37页，创作于2023年2月问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病BMI>24(超重)BMI>28(肥胖)脂肪>%10收缩压/舒张压>140/90血清胆固醇>5.52甘油三脂>1.70高密度脂蛋白<0.9低密度脂蛋白>3.64空腹血糖>7.0餐后2h>11.1BMI=W/H^2(kg/m^2)不太精细8第8页，课件共37页，创作于2023年2月问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病冠心病心肌梗死…冠心病脑卒中…肝功能损害肝硬化可引发80多种并发症糖尿病心血管病高血压中风9第9页，课件共37页，创作于2023年2月问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病See华先生冯先生冠心病心肌梗死…冠心病脑卒中…肝功能损害肝硬化可引发80多种并发症糖尿病心血管病高血压中风10第10页，课件共37页，创作于2023年2月问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病1.饮食不当2.缺乏运动3.工作压力大4.遗传因素11第11页，课件共37页，创作于2023年2月目录饮食与健康体育锻炼与健康心理保健12第12页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。

13第13页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食

=饮食中包括不同种类的食物

+份量和比例配搭适宜

+三餐定时定量14第14页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－食物的酸碱性1在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。正常人血液PH(酸碱度)应在7.4左右(7.35-7.45)。这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。但这部分人只占总人群的10%左右，现代人的饮食习惯，摄入酸性食物过多，使人体的酸性大大多于碱性。更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。

美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质是百病之源。日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：找100个癌症患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液，都呈酸性，

15第15页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－食物的酸碱性2强碱性食品:绿茶、葡萄、海带中碱性食品:大豆、香蕉、橘子，草梅，红萝卜，蕃茄，菠菜,醋等弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐弱酸性食品：白米，花生，啤酒，白酒，中酸性食品：火腿肉、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、面包，小麦、奶油强酸性食品：蛋黄(含胆固醇300毫克)、奶酪，白糖做的点心，鱼籽注意：运动出汗可排酸16第16页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。17第17页，课件共37页，创作于2023年2月饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。18第18页，课件共37页，创作于2023年2月我的建议不要怕浪费不要光检便宜的买(食品)19第19页，课件共37页，创作于2023年2月目录饮食与健康体育锻炼与健康心理保健20第20页，课件共37页，创作于2023年2月体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。21第21页，课件共37页，创作于2023年2月体育锻炼与健康－制订计划如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。

其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。

22第22页，课件共37页，创作于2023年2月体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯或爬山：最好少乘电梯，多走楼梯。登高是一种非常好的锻炼形式，对改善心肺有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。23第23页，课件共37页，创作于2023年2月1公斤米=0.0023422千卡75公斤米=0.1756618千卡75公斤*500米=87.83千卡=0.1千瓦时=100度*1小时=10克脂肪=一大块红烧肉注：每日约需或消耗2000千卡（25-30千卡/每公斤）一克脂肪=9千卡24第24页，课件共37页，创作于2023年2月体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.游泳：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。25第25页，课件共37页，创作于2023年2月我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).

26第26页，课件共37页，创作于2023年2月我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).2.游泳.

青年公寓优惠卡30次/200元.到六月一日.每次时间长短不限.每年约700元.27第27页，课件共37页，创作于2023年2月我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).2.游泳.

青年公寓优惠卡30次/200元.到六月一日.每次时间长短不限.每年约700元.3.参加支部组织的活动（羽毛球，保玲球，游泳）.28第28页，课件共37页，创作于2023年2月目录饮食与健康体育锻炼与健康心理保健29第29页，课件共37页，创作于2023年2月心理保健－心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。30第30页，课件共37页，创作于2023年2月心理保健－良好心态如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。31第31页，课件共37页，创作于2023年2月心理保健－缓解工作压力1如何缓解工作压力？外部减压：研究院要创造宽松的科研环境个人从容应对

32第32页，课件共37页，创作于2023年2月心理保健－缓解工作压力2如何缓解工作压力？正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。

抓住重点：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。学会说“NO”.33第33页，课件共37页，创作于2023年2月心理保健－缓解工作压力3建立良好的同事关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立有效的、支持性的关系。及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出