女人腹部减肥法无反弹

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女人腹部减肥法无反弹

一.饮食

任何的胖都不是偶然形成的，饮食习惯上的不合理、饮食结构的不科学都有可能引起肥肉堆集在腹部哦~

1.减削热量的摄入：

假如你将每天的热量摄入减削100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。也就是说，每天只要少吃一碗100克的米饭就好啦!

2.转变食物结构：

不减削饮食量，而相应转变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物;油炸高热量的食物要少吃，而且坚决不能在晚上吃;

3.多吃全谷物食物：

如全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等等，讨论说明吃全谷物能明显的多减削更多的腹部脂肪

二.运动

光吃不动可是永久也瘦不下去的!腹部减肥的主要方式有仰卧起坐，俯卧撑等等。但是像我这种意志力薄弱的永久也坚持不过三天!因此，教大家几个比较轻松简易的小动作：

1.热身--30秒瘦身操

双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的能量带动全身往上提，同时留意调整呼吸;

双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回来原位，接着将身体向右弯曲60度，回来原位。左右交叉各做10次，留意下半身保持稳定状态;

双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，留意下半身保持不动。

2.睡前瘦腰瑜伽运动

A.仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

B.右腿向内侧逆时针画圈旋转

C.当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D.保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

E.由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

A.坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B.在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，留意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C.当上身转动至最大幅度以后，渐渐向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

D.左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。

3.腹部按摩减肥：

从肚脐左侧3cm的位置开始，犹如画U字一样温顺地揉开。关键是要认真地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止;

照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩。要点是比小肠略微用力地按压;积压了气体和大便的地方会感觉到略微有点硬，要一点点地移动着按;

腹部减肥小技巧

1、选择全麦食物

想消灭肚子上的固执的赘肉，肯定不能忽视全麦食物的能量。PennState高校曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥试验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半那么是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发觉，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。

2、对吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避开腹部脂肪堆集。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

3、多喝酸奶

依据最近在一肥胖期刊上发表的一项讨论，那些主要从酸奶汲取钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减削腹胀、便秘，让你的.小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。

最正确食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

4、早起喝一杯蜂蜜水

平常排毒总是不好，今日早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，假如没胜利也没关系，培育自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

每日定点坐便简单培育自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避开宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推举个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

5、少吃肉食

想要减掉小肚子，首先要转变平常的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食