女性更年期饮食

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豆腐是更年期的好伙伴

豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可援助她们克服更年期症状。

很多更年期女性不情愿服用荷尔蒙药物，可通过转变饮食习惯来减削更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

医生说：豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有许多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。有许多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减削。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。

专家指出，荷尔蒙药物除了能够援助女性克服潮红、心情烦躁、排尿痛苦等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。他说：“虽然有学者争辩说这类药物有导致乳癌的可能性，但可能性其实不很高。

女性在更年期患上乳癌的机率是每年每10万人当中有46人。服用5年的荷尔蒙药物，会使每10万个人当中增加2个，服用10年的药会增加6个，15年的药会增加12个。

此外，服用荷尔蒙药物的女性健康状况受到医生的亲密监督，因此即使患上乳癌，也会比其他没服用荷尔蒙药物的女性更早发觉症状，有更好的痊愈机会。

另一些副作用包括服用后会来月经、静脉积血等。但周医生表示，新一代的荷尔蒙药物被证明不会导致乳癌，也没有这些副作用，不过价格比较昂贵。目前常见的荷尔蒙药物，价格从每月10元至120元不等。

米饭是我们常吃的主食，但往往会忽视掉米饭的营养价值，只要米饭吃得好，也可以起到女性养生的效果，当然光吃白米饭好像是单调了一些，我为大家预备了5种米饭，换着吃就不会单一了。

1、糯米——排毒

糯米还被叫为江米，常常被作为一种风味小吃，糯米中含有丰富的钙质、铁、磷、蛋白质、脂肪和维生素B2等多种营养成分。

2、黑米——补肾

营养丰富的黑米含有大量的钙、铁、磷、锌、0蛋白质、脂肪等营养物质，所以可以看出黑米的营养价值是很高的。常常食用黑米可以提高人体血色素和血红蛋白，对心血管可起到保健作用，另外，对于儿童来说对骨骼和大脑的发育都有很好的`援助作用，对产妇及病后的复原也有很大的疗效，是一种老少皆宜的保健食品。黑米在制作过程中不易煮烂，建议先将它放在清水里浸泡一晚再煮食会更简单煮烂。

3、糙米——助消化

糙米中的粗纤维分子可援助肠道蠕动，改善便秘问题，以及治疗胃病、痔疮很有效果。糙米要比白米的营养价值更高，可以降低胆固醇、心脏症的发病率，及中风的几率。各种人群都很适合食用糙米，只是在进行烹饪时，由于糙米比较粗，所以不太简单煮熟，建议在煮前用清水浸泡一晚，第二天连带着浸泡用的水一起倒下压力锅，只需半个小时就可以煮熟了。

许多时候，小材料只要稍加利用，就可以变身美容护肤的强力高手了。本文要介绍给MM们能让肌肤瞬间美白的珍宝——薏米，它看似不起眼，却是闻名的KOES雪肌精的主打成分，有着极强的保养功效。不想花大价钱买昂贵的保养品？就跟着我们来DIY一款薏米美肤水吧，我们的目标是，告辞粗大毛孔和黯沉肤色。

薏米的美肤功效

薏米富含蛋白质、碳水化合物和人体所必需的8种氨基酸，有很强的美白功效，同时能使肌肤变得光滑、细腻。

薏米所含成分对肌肤保养的作用：

矿物质：舒缓、镇静晒后肌肤。

维他命B群：抗发炎、控油、保湿锁水。

薏苡素：防止晒黑、改善肌肤干燥状况。

薏仁脂：促进新陈代谢，让凹凸不平的粗错肌肤变平滑。

薏米美肤水这样做

薏米美肤水简约易做，每天晚上洁面后敷20分钟，第二天脸色会很好，坚持运用一个月后你会发觉皮肤明显变白皙，毛孔细致了很多。

材料：薏米、牛奶〔以脱脂奶为佳〕、蜂蜜、白开水〔矿泉水更佳〕、纸面膜〔超市、网店均有销售〕。

做法：

1.将100克左右的薏米