备赛饮食笔记备赛饮食笔记

备赛饮食笔记非赛季饮

非赛季饮食、补剂、训体里的能量的储备了，对于非赛季的训练是有很大的帮助，然后对肌肉的者是要即将比赛的选手，所以皮肤的。还有皮肤的，是非常非常重要的。皮肤的能让你的肌肉的纹理看得非常清晰。很多人就是脂肪有点是脂肪太厚的时候，在我们训练中感觉到收缩感。并没有那么强。谁在房里有很多就是一些脂肪含量比较低的人。他们在训练时候，其实也能看到饮食的结构，每天蛋白质每公斤体重适合在2.5克左右。每天的碳水化天要摄入四升的水，就是要升水。我刚刚说的那几个呢，就是我们在非赛肌期的一个比较合理一个情况。，我几天我也写了一个的饮食的情况，我写下来了，拍了一张。差不多的饮食去做的，只要在非赛季。我非赛季可能比我刚刚说的跟说的稍微高一点点。因为天的训练量比要大，所以说呢，我量比你用不是看上去很华丽的一些东西，然后没有什么用。大家可以从这个里去去这么去做。这个里的这个食谱主要还是一个大纲，大家还是要根据自己就比方说吧。如果说你在非赛肌期你是很容易胖的人。那你的碳水化合物吃的顿数应该，而且吃东西应该，并且需要调理你的肠胃，所以说根过怎么去做，就像我刚给那个表的大纲一样，我根据这个大纲，我去调整非赛季补剂选天大约吃三至四勺左右，蛋白粉像我感觉的话一天两勺就已经足够补剂。所以说我建议大家这个一定要去吃。因为我发现在我们健美界。包括一些者就平常的蔬菜真的非常少，甚至很多人我感觉都没有吃蔬菜。如高你蛋白质的吸收率。第三点，我们吃类的东西都是酸性的东西。你身体里适当的要去补充一些肌酸。这样的话，我们在非赛肌期里面肌肉的水后补充。但是每个牌子的两次的是不一样的，这个就可以根据说明书去使的话，是让自身的睾酮的分泌会，睾酮是合成蛋白质的关键。所以说会得到一些控制，你身体里的雌一旦变多就很容易就变胖。说到雌性激较高的，如果你的脂肪含量过于高了，这时候你的雌就会升高，这样的自己精神状态变得好，包括很 去训练，我认为不是吃氮泵，而是你自精神上的氮泵应该是最重要的。一般我在训练前二十分钟或十左右，我会自己闭眼睛想或者看一看什么的，我会想想我今天怎么去练。怎么的。深蹲，硬拉，这种重量比较大的，他们觉得很有精神上的力量，平常来说非赛肌期我也就吃这些补剂。其他的补剂有很多很多种，反正补没有问题。大家也补剂看成一个神圣的东西一样，其实真没有必要。一非赛季训我是看的身体的情况去安排训练。如果觉得今天可以去两练，那我肯定身体给的信号去安排训练。我觉得也可以像我这么去做，至少练一次，如是达标的，如果这些你做不到，我认为所有的精力全部花在一次的训练当基本上是要根据到十到十四天左右吧，我休息一次。所以说我也是认为也息一天。我觉得也可以像我这样去根据自己的身体的情况，身体的信号，个三到四组属于正式组。个动作里面只有三到四组的正式组。一组八到十刺激的肌肉，并且对肌肉的刺激会增加，并且对肌肉进行有效的破坏，因刚说的这个方式才能被列为一组的正式组这样的话，你要做三到四组。可三到四组做下来以后。你的目标肌群应该是极度充血。其实我几期课程里之为强度，要不然的话，你只能说只是在训练而已，只是在而已，不能成训练呢，适合我们前两个动作。比方说练胸部，那我们可以放两个，一个赛季系为主。我们还是跟前面我发给的一样，一天还是保持在五餐左右。然后就匀，然后最后一餐不摄入碳水。碳水方面早餐以燕麦片为主，后面几顿都是以米饭为主。这个饮食上没有太大变化，只是告诉怎么去吃。在训练人肯定都会碰到的事情。就包括也会有，所以说家不用担心。这时候我练整个过程带来的强度。这个时候力量也会下降，然后我们就不需要去冲1.5训练，每次一小时十左右，两次的有氧训练还是以单车、快走、椭圆机1.510.5了，技术环节。首先蛋白质是不变的，但是我们现在要开始做零碳了。你可以吃就是鸡肉，吃到自己感觉有点饱，就可以了，如果你非常厉害，因为没有碳水了，如果你非常非常厉害的话可以吃一点小番茄和黄瓜。零钟要把水断掉，八点钟之前睡是照样灌的。为什么给准确的把这个时间给标出来，因为断水的时间不宜过长，因为可能没有人帮助的话，可能把控后就是我跟大家说一下。在我们体重能过称的一个情况下千万不要去蒸。很多人都会去蒸，其实这最不科学的一个方法。除非你体重实在是过不了必要去比这个级别的，因为你脱完使劲拖完以后你的状态也会一塌糊涂，1我们平常一直在有这个蛋白质。如果这时候你没有蛋白质，我感觉碳水其实是很的，如果你补充钾特别多，那个钾过高了，他也是很的，所那我们在前，是我们在比赛当天了，比赛当天前两个小时吃一些汉然后前半小时，我们应该干什么呢，喝一百五十毫升充起来的氮泵，这样备赛期补剂选第三个就是左旋肉碱。帮助你消耗的脂肪，基本上是在早晨起来喝一次，第五个复合维生素，这个刚刚也是需要的面我们要进入一个脱水期，我刚这个我刚刚面其实也说到过，我为什么让大家选择做一些卧式单车或者是非赛季我都会一直使用促睾类的产品，然后七天停止就可以了。然后促