大学体育训练计划

大学体育训练计划

大学体育训练计划：大学体育锻炼计划

大学体育锻炼计划

XXX

身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育，发现自己

存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身

体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没

有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测

试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测

试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对

于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，

这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。

经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时

间锻炼出来的他和短跑不一样心肺功能对长跑来说很重要。

呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般

是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，

所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难

受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量,

就可以达到很轻松的效果。

若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能

完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最

大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1〜2次。如只能

完成一个，则需反复多做，以6〜10次为宜。2平梯移行：

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行

进。移行一个横梯长为一次，练习4〜5次。3屈臂悬垂：

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使

横杠位于领下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但

下须不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2〜4次。4

斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同

宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂,

由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下须触到或超过横杠，

然后伸臂复原为一次。30〜45次为一组，练习3〜4组。5

仰卧悬垂臂屈伸：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生

握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。拉25〜40

次为一组，练习3〜4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬

绳根据个人力量选用，每次爬5〜6米，练习3〜4次。7可

每天做俯卧撑来训练上肢力量。

因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习

为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要

保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分钟，田径20分

钟，其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打，打乒

乓球，打篮球等。时间大概可以调整，但总量不会改变。

保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大

概集中在下午三点左右和晚上九点，都是就个人而言学习

效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼

时间长一些，此时空气质量相对较好，应保证足够时间的

户外运动，呼吸新鲜空气，保证充足日晒。相信经过一个

假期的调整，我的身体素质能得到稳步提升。

大学体育训练计划：大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼计划

物流工程学院物流zy1201王众立0121218700120

周一早上进行体育锻炼:分段慢跑，跑2圈休息三、四

分钟

周二下午：变速跑。200米中速跑100米慢跑100米

中速跑100米慢跑100米快跑100米慢跑，5分钟一次。

休息5分钟。进行五组。

跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，

慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，

肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后,

人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限

制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无

氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来

供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸

等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长

此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适

应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加

强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或

跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运

动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获

得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减

肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部

和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作

敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和

神经系统的功能。

周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。周末打篮球

在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出

现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。

打篮球有一下几点好处：

1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术

的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮

球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反

映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带

动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么

对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成

长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是

很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更

加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在

打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合

体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是

他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽

略了皮蓬和罗德曼的功能。

5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,

经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好

的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间

的感情的。

另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如

仰卧起坐、俯卧撑等。

大学体育训练计划：XX体育高考训练计划

第1篇：体育高考训练计划

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾

空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20--30分钟慢跑、越野跑、

1600——3000米中速跑、等

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、

悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、

杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30--50米最大强度底跑、复跑、

上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每

次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做

5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安

排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上

跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能

力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30——50米。2、接近最大强度

的反复跑80--150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑

20——60米。4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑

量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复

的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200—400米段落跑，2——3组。每组

3次。2、500---600米段落跑，3---4组每组1—2次。

3、800---600---400---200米间歇跑，1—2次1—2

组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率

可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左

右为好。同时安排1一一2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负

重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用

力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大

负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课

做10---13次，每次5---7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜

板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负

荷量一般采用本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点

是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数,

以每周2——3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再

过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

赛前饮食

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖

食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成

饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮200ml葡萄糖水

浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成

肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止

的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易

受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、

腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高

机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成

绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力

的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力

和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、

拍打，双人合作互相按摩等。

6o等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣,

以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑

用的钉鞋。

第2篇：体育高考训练计划

体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶

段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。

所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩

固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完

成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关

系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力,

身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上

方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术

改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做

具体阐述：

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训

以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变

形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于

出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训

时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩

固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准

备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试

项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技

术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬

训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要

求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安

排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练

习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作

练习，然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右,

在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作

有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体

操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习

重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素

质外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做

提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。

针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既

可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程,

了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好

的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后进行第一次模

拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评

价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一

般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模

拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项

发挥能力。强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高

考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做

适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。

比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应

该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的

练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过

小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不

是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间

应多分配给高考项目训练。对弹跳练习和速度练习应多加

注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前

两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每

天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对

某些弱点项目做适当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也

尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质,

还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请

有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、

失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与

参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生

不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时

成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往

考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或

做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生

理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学

考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。

所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给

其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理

指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考

生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一

遍，然后镇定去迎接挑战。

第3篇：体育高考训练计划

一、高考体育考生特点：

基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确一直奔高考

四项考试项目。

二、训练指导思想：

确立〃三从一大〃的训练原则，以高考四项作为素质练习

的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间

协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训

练体系，一切以〃快〃为中心，注重速度和力量发展的均衡

性。

培养自信、拼搏的意志品质

在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完

成.

三、训练总原则：

基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练

分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、

准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得

到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生

过度疲劳。

合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关

系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自

然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个

经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓

和,不要突击增加强度,，即量是基础，强度是保证,质是关键!

同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复

措施,控制好负荷的节奏.

区别对待原则：

训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出

发.目的明确，不摆花招.

训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训

练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真

安排运动负荷.

根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏

注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是

个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

四、训练计划安排：

周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排

和课时训练计划安排:

分两个训练周期

月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中

上负荷，第四周小负荷。。

每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术

周。

周训练安排：

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负

荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特

点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如

基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计戈IJ,

以免产生过度训练。

课时计划安排：

要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.

总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正

训练计划。

训练点滴：

训练初始需要做的几方面训练：

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基

础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力

3.加强柔软性素质练习

4.注重灵活性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.

6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\\3

7.师生要经常交流，如感觉/生理指标等,及时修正训练

计划。

速度的训练分期：

第一准备期：

第一阶段:一般耐力

第二阶段:大负荷负重力量

第一竞赛期：

发展速度

第二准备期：

第一阶段:负重训练

第二阶段:专项耐力

第二竞赛期：

第一阶段:发展速度耐力

第二阶段:发展速度

力量的训练分期:分三个周期

第一周期：

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15~30次

第二周期：

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数「12次

第三阶段：

目的:增强速度〜力量,并与专项技术结合

手段:上下坡跑,1\\4蹲跳,各种跳跃练习等

要求:素质与专项技术相结合

一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来

水平。

最后，要特别强调的是，

1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

2.一定要预防运动损伤！

第4篇：体育高考训练计划

一、指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和

学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能

顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标,

严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、

世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20xx年4

月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

二、学生名单

第一组：梅珍园张蒙蒙蒋涛孟健

朱进国黄健王劲何进文

第二组：季晨晨常姗姗贲东梅陈剑锋

徐微陈小强杨阳

三、指导教师：

第一组：何石根

第二组：朱世达东台市第一中学

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己

报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，

时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，

体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运

动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目,

纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困

难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力

做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

100米

800米

立定三级跳远

坐位体前屈

素质分

专项

总分

男

米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、训练周期划分:

20xx年7月-8月报名组队初训阶段

20xx年9月-10月冬训前期阶段

20xx年11月-20xx年3月冬训期阶段

20xx年4月考试期阶段

七、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练

计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师

的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运

动损伤控制在最低点，确保年4月考试顺利进行。

④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误,

文化成绩目标拟定在450分以上。

第5篇：体育高考训练计划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自

己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结

合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通

过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取

得巨大收获,体育水平能够更上一层楼！

具体的训练计划：

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶

段，也就是学生处在高三上学期2Oxx年9T0月的时候，

训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、

般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性

练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年11月-

20xx年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身

体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调

整和巩固阶段20xx年2-3月，也就是高考体育加试的前两

个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次

数。

第一阶段的训练计划:20xx年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳

远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种

形式的绕环练习。

两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、

杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、

闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、

上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3

一4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为

一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。

六.弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合

理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练计划：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在

基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体

内容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中

跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、

呼吸等。

铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无

名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球

的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比

肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝

弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于

胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉

紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转,

右股前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身

体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸

直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，

右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手

时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力

向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右

腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前

的力量，以维持身体的平衡。

立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳

的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、

悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳

7、大腿后肌群抗阻力练习。

800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要

手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动

负荷量的

同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加

运动量。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计

划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采

用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，

训练量为：跑12〜14个快跑150米慢跑100米；或者跑

10〜12个快跑200米慢跑100米。快跑段的强度不低于

70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如

采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10〜12

个200米跑；或者6〜8个300米跑；或者5〜6个400米

跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑

的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成

绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段,

每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间

隔不得少于两天；必须与力量素质训练叉开，一般安排在

大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天

的调整，以求达到超量恢复。

第三阶段的训练计划：20xx年2-3月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强

度的练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。其

他的课外训练取消，只安排较短的技术练习和柔韧练习，

使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1—2个小时

的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以

防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢

足球。

：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制

度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800-1200米

热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或

弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练

习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习

的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结

合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生〃严谨律己、

不怕苦、不怕累、顽强拼搏〃的品质，有计划地表扬优秀者

鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问

题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。

通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

大学体育训练计划：XX羽毛球训练计划

第1篇：羽毛球训练计划

一.全队基本情况【大学体育训练计划】

二.本周训练计划

在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性

为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球

路练习，强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

组织参加各种比赛。

三.周期划分

准备期

1.第一阶段:星期一到星期三

2.第二阶段:星期四到星期五

比赛期:星期六

调整期:星期天

四.各周期训练任务要求

准备期第一阶段：

1.在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法

手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项

素质练习，以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单

线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确

性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

竞赛期

1.按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准

备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为

主，提

高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

准备期第一阶段

基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合

约10o

准备期第二阶段

基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全

面身体素质10。

竞赛期

固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项

素质20。

调整期

基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30，理论10。

六、各周期训练内容

准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前

搓、推、挑单线练习。

准备期第二阶段

头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综

合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同

特点的综合球路练习。

竞赛期

一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的

综合球路、战术练习。

调整期

个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。

第2篇：羽毛球训练计划

羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生

的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提

高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，

提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志

品质。

二、训练阶段划分

一.各期训练任务要求

第一准备期：

1.在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步

法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专

项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

第二准备期

1.基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术

单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点

准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4.组织内部循环赛

竞赛期

1.按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项

准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为

主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练

a、立定跳远b、400米，1500米c、投掷实心球

②专项身体素质训练

a、四方球训练b、8米折反跑c、两点多球，重复球训

练d、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。

②学习击高远球技术；

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术

⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术

⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术【大学体育训练计划】

⑨拉、吊上网练习，杀球上网练习

3、战术训练

①单打战术

②双打战术

4、心理训练

①集中注意力训练

②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练

④模拟训练

四、测试内容与考核

五、参考教材

1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.

第3篇：羽毛球训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育，贯彻〃健康第一〃的思想。广泛开

展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，

增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统

长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动

员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之

召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招

收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员

的梯队建设。

三、队伍情况

1、羽毛球队现共有队员31人，其中男生16人，女生

15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断

发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。

2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，

训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐

在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好

的队员因家长不支持而退训。

3、训练时间安排：每周星期二〜星期五7：30〜8：

20；星期----星期五16：30〜18：00；星期六9：00〜

11：00

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训

练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进

行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面

提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

1、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基

本姿势。

2、发展全面身体素质。

3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

4、培养学生〃球感〃、〃拍感〃、〃本体感〃、〃时空感〃

等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划

分明显周期只分了二个阶段，严格遵循〃打好基础〃、〃不间

断〃的原则来安排训练计划。

第一阶段：

本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。【大学体育训练

计划】

采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、

准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正

手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难

度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力,

合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大

练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要

特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。

素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提

高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习

羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手

与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在

步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节,

步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能

力，进行教学训练。

第二阶段

本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占

50%、素质占40%、战术占10%。

训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储

备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高

专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进

行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高

击球落点的准确性。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式

多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生

对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，

每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着

形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运

动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐

进。

3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、

战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程

中，培养学生〃爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦

〃的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心

训练，无〃后顾之忧〃。通过师生的共同努力.从难、从严、

从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培

养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划,

并做好阶段测试工作。

5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力

易分散现象，提高训练效果。

6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多

陪练、多纠正动作。

7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。

第4篇：羽毛球训练计划

一、训练目标：

1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽

毛球队员带动全校的这一运动的开展，另外可挑选一些有

一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。

2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛

和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽

毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球

比赛中团体进入前三名。

二、各期训练任务要求

第一准备期：

1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步

法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专

项素质练习，

大学体育训练计划：XX小学生足球训练计划

第1篇：小学生足球训练计划

一、指导思想：

进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱

好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行

训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上

述比赛中获得好的成绩，

二、训练指导思想

把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教

育计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极

提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩，让

更多的学生喜欢上足球运动！

四、训练的基本任务，内容要求及手段

提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

全面提高队员的基本技术

三年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数；

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门

能力。

二年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

主要训练手段：

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、

曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对

一攻守，二三人跑动中传接。

训练主要技术：

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球

为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚

背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃

头顶球。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、

脚内侧为辅。

战术：

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢

墙式二过一、回传反切二过一等。

备战期

1：认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队,

保证球队的持续发展。

2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争

光的荣誉感，使之有意主动投入。

3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作,

建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基

本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体

素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提

高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

比赛期：

选择合适的对手进行各类比赛。

参加区小学生足球比赛，打出好的成绩。

进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主

要弱点。

加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战

术训练水平。

休整期：

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年

的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准

备工作。

新学期新的开始

1:提高队员训练作风，比赛作风,严格纪律性.培养良好

体育道德作风,严格训练质量.

2:提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.

爆发力等素质.

a.学习掌握跑的正确技术.

b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各种技术动

作所需要的灵敏协调能力.

3:全面提高学生的基本技术逐步发展学生个人技术特

长.

a.提高活动中控球能力.

b.正确掌握传接球技术.

c.提高技术运用能力.

d.注意发现学生特点加以培养.

4:提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.

a.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.

b.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.

c.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

5:主要训练手段.

a.身体训练:各种快速跑,耐久跑，负重柔韧等练习.

b.技术训练:各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑

动中传接配合，抢截球等.

C.战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练

习比赛.

备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着〃安全第一、健康第一、全

面发展〃的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦

训练。

3、训练本着〃以人为本〃，以适合同龄队员心理，生理

接受能力为提前，积极推行〃快乐体育〃和〃健康体育〃让学

生积极主动的投到训练中。

六、训练分段：

a、低年级部：2年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、

协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会〃进球与阻止对方进球〃这一足球

比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

b、中年级：3年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢

和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，

并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,

逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

训练时间为：

每天上午：6：40—7：30；每天下午：3：00--4：

30

第2篇：小学生足球训练计划

一、指导思想：落实校长校长负责制，认真学习〃学校

体育工作条例〃的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德

治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步

实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高

训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得

好成绩。

二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校

开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生

身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉

球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技

术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，

顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期

---星期五：早上：6：30--7：30下午：4：20—5：00校

男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：

第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入

新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发

展。

第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及

为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考

勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技

术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体

素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,

取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

训练任务：

一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技

术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，

根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机

体的运动能力，发展综合的运动素质。

三、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目,

需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基

本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

三、训练内容：

提高队员训练作风，比赛作风,严格纪律性.培养良好体

育道德作风,严格训练质量.

提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.爆

发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要

的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能

力.

全面提高学生的基本技术逐步发展学生个人技术特长.

1.提高活动中控球能力.

2.正确掌握传接球技术.

3.提高技术运用能力.

4.注意发现学生特点加以培养.

提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.1.

明确个人攻守的职能，进攻和防守原则.2.提高个人战术意

识和局部2对1,3对2能力.3.确定基本阵容,初步形成3-

2-1全攻全守的基本打法.

主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑，耐久跑，负重

柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习，1对1攻守

2-3跑动中传接配合，抢截球等.3.战术训练:2对1,2对

2,3对2对抗攻守,半场攻守练习比赛.。

备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着〃安全第一、健康第一、全

面发展〃的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦

训练。

3、训练本着〃以人为本〃，以适合同龄队员心理，生理

接受能力为提前，积极推行〃快乐体育〃和〃健康体育〃让学

生积极主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课

外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在

活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。

第3篇：小学生足球训练计划

一•球队概况

华新小学足球队队员来自于本校学生.以校足球队五年

级为主.足球兴趣班组成，经过本学期的训练都有不同的提

高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成

初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练

二.时间.地点

——华新小学

三.指导思想

勤学苦练.提高技术.勇于拼搏

四.目标

参加区足球联赛.争取小学组前二名

五.训练的任务.内容.要求及手段

1.提高训练作风.比赛作风

2提高队员的身体素质

3.全面提高基本技术

4提高队员的战术能力

内容要求及手段详见课时训练计划

第4篇：小学生足球训练计划

为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行

动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升,

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集

体主义观念，备战市XX年小学生球类运动会的比赛。

一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技

能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队

建设打好基础。

二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学

的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三：训练的基本任务，内容要求及手段：制定严格的

队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、

为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我

管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。

1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训

练自觉性

2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培

养勇猛顽强的踢球作风。

五、全面提高队员的基本技术

98-99年龄段：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

大学体育训练计划：XX三年级体育教学计划

范文一：三年级体育教学计划

一、学生情况分析

身体发展特征：三年级学生在动作的协调性方面，骨

骼肌有了一定的发展，因而运动感觉有了一定程度的发展,

对简单的动作有所控制，动作的精确性、灵巧性进一步增

强。

心理发展特征：能够比较概括地、灵活地掌握左右概

念。在老师的帮助下，逐渐学会比较、分析、观察事物的

特点，发现各部分的关系及部分与整体的关系。

社会交往的特征：学生与同伴交往的时机更多，交往

形式开始变得较为复杂，在与同伴交往中传递信息的技能

进一步增强，学生更善于协调与其他同学的活动，越来越

关注同龄群体的评价、赞同和指导。

二、教材分析

知识从跑过渡到投掷，由下肢发展到上肢的发展，以

及上下肢之间的协调发展，知识难度逐渐提高，以及中间

结合体操，球类知识，要求全面培养学生各方面的素质。

在这册教材中，提高学习跳上、跳下能力，以及技巧

支撑跳跃的能力，加大学习难度，知识向多方面发展，延

伸，特别向更深的一层发展练习，合学生接触挑战。

对于下肢要求更高了，要学习向更高更远的发展，而

且在后来的学习中又转到对上身的练习，比如低单杠双杠

等，加大了学习的难度和宽度。

体操方面增加了后滚翻，球类方面教到足球，对技能

学习提出了新的要求，从这可以看出，体育渐渐地深入到

我们身心，发觉体育真的可以使身心健康，提高体育综合

素质。

三、教学目标

1、增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运

动技能。

2、培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。

3、提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的

生活方式。

4、发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态

度

5、培养良好的课堂常规

四、教学重难点

教学重点：

1、教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的

练习。

2、掌握基本体操、快速跑；耐力跑、定时跑、立定跳

远、铅球、身体素质训练、篮球比赛等。

教学难点：

1、以速度力量练习和耐力练习的课来改善肌肉的协调

性和力量的发挥。

2、并采用小重量和不负重量的方式，通过协性练习和

提高动作速度的练习来提高速度力量。

五、教学评价

按照教学目标的要求，结合增强学生体质课题研究，

对学生体育学习进行综合评价。

1、对学生〃运动参与〃的评价。主要内容：出勤、着装、

课前准备、集合队伍、做好准备活动、积极参加锻炼等。

教师每周记

录一次并公布；各组小组长则每节课按等级对自己的

队员评价一次并做好记录；学生自己也是每节课自评一次

并做好记录。2、对学生〃运动技能〃的评价。主要内容：本

学期确定队列、体操为学习和评价内容，健身与安全知

识。队列、体操各安排两个单元教学，学习一单元后教师、

小组、学生自己各进行考评一次，并做好记录。学完第二

单元后再进行一次评定。健身与安全知识的考核，主要以

教师课堂提问，并结合遇到的体育锻炼不安全现象处理、

做法，以及学生上体育课时是否安全进行锻炼等对学生进

行考核。3、对学生〃身体健康〃的评价。主要内容：学习50

米跑、蹲踞式跳远并测验，身体姿势，营养、保健知识。

50米跑、蹲踞式跳远安排两单元教学和两次的测评，评价

方法与形式同篮球项目。身体姿势，营养、保健知识的教

学与评价主要利用队列练习和有关的室内理论课进行考评。

4、对学生〃心理健康〃的评价。主要内容：学习有信心，勇

敢，有克服困难的决心。这项评价主要以平时学生上课的

情况观察和问卷调查进行评定。5、对学生〃社会适应能力〃

的评价。主要内容：懂得互相合作，互相帮助，一起活动,

分享运动快乐，有阅读有关体育报刊。

六、教学措施

1、上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋

上课，不带钢笔，小刀等提前按教师要求，在指定地点等

候上课。站队时要做到快、静、齐。

2、采用学生为主体，少讲多练的方式提高锻炼身体的

主动性和关心自身健康的社会责任感。

3、将游戏贯穿于整个课堂中，并尽量做到与学生玩在

一起，在娱乐同时学到知识，加强与集体观念教学。

4、不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从

指挥，遵守课堂各项规定。

5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气勃勃和进取

向上的精神，注意能力的培养，启迪思维，培养学生的主

动性、创造性采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥

游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。

6、采取多样的教学组织形式，如分组教学，分段教学

等。

范文二：三年级体育教学计划

一、学情分析

小学三年级的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，

运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟,

肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激

发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法,

把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去

发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体

验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度,

通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，

培养坚强的意志。

二、教学目标与重难点

1、教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的

练习。

2、掌握基本体操、快速跑、技巧、投掷、身体素质训

练、篮球比赛等。

3、在上课过程中多做一些辅助性练习，如发展耐力速

度的定时跑，定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成

绩的跳起，原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；4、以速度力

量练习和耐力练习的课来改善肌肉的协调性和力量的发挥。

5、并采用小重量和不负重量的方式，通过协性练习和

提高动作速度的练习来提高速度力量。

三、教材内容：

小学三年级主要选择田径，体操、游戏、篮球等基础

项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高。

授课时数根据我校校历安排和学校要求，本学期共讲

20周，每周体育授课为3学时，共60学时。每个学期实际

上课定为16周，共48学时。上课过程中，若因场地，天气

条件等因素的影响，将临时调整。本学期以教学队列，队

形走为主，每节课都要有队列对形的练习。配以中国象棋

比赛、体育健康理论知识、基本体操、快速跑；耐力跑、

定时跑、立定跳远、身体素质训练、篮球比赛等。另外在

上课过程中多做一些辅助性练习，如发展耐力速度的定时

跑，定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成绩的跳起,

原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；多上速度力量练习和耐

力练习的课来改善肌肉的协调性和力量的发挥。并采用小

重量和不负重量的方式，通过协性练习和提高动作速度的

练习来提高速度力量。每次授课一个到二个主教材其余训

练将作每次课的准备部分内容。每节课都争取有一个或两

个小游戏。及时对学生进行评价，根据实际情况将制定小

学生体育与健康课成长评价记录袋。

四、教学措施及注意的问题：

1、根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及

教学用具。

2、在教学中，加强与重视〃三基教学〃同时要注意对学

生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。

3、教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出

发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学

地安排好、密度和运动量。

4、认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定,

重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳,

指导和改进教学工作，不断提高教学质量。教学中要充分

发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对

他们的培养

五、培优、辅中、转差集体措施:

1、因材施教，分类指导。

2、培养优生，能自觉练习，善于动手，动脑的好习惯。

3、要加强学困生的指导，提高他们的技能水平。

4、教师要关心，热爱平等对待每一个学生。

5、教师要定时、定点，加强优生优培辅中转差的辅导。

六、教学进度表

范文三：三年级体育教学计划

一、学生情况分析：

今年我校三年级共有学生46人，本人承担体育教学任

务，上任了解到，大多数学生身体健康，无运动技能障碍,

学生组织纪律性较强、但情绪变