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健美操七个基本步法健美操七个基本步法步骤如下一、踏步大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过度到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。二、开合跳跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。三、弹踢腿跳动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另外腿做。四、后踢腿跳一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。五、吸腿跳膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过度到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。六、踢腿跳一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。七、弓步跳一腿后摆由脚尖过度到前脚掌（脚后跟不需要着地）脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲。换另腿做，方向相反。健美操注意事项1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。健美操注意事项2、天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下子每分钟脉搏数并记录下来供参考。健美操注意事项3、长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

谢谢大

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