简述瑜伽的呼吸方法

第页简述瑜伽的呼吸方法1完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气。

先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次学习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽学习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

2单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸学习。

效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中障碍"使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。

3腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。

实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

4胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

2瑜伽的呼吸方法介绍

1)呼气

首先采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，坚持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。持续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3)屏息

渐进一段时间后(这大约必须要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始学习时呼气和吸气各坚持5秒钟，而屏息只必须要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约必须要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

3瑜伽的呼吸方法技巧

1、有意识

从观察你的呼吸开始，先有意识、有觉知，你才会掌控。是短而浅，还是长和深，你从自然呼吸中开始观察。有过冥想经历的人都晓得，当你急躁的时候，让自己平静下来最快的办法就是去数自己的呼吸。

2、饱胀感

用鼻子去吸气，感受它如何充盈你的腹部，就像一个气球如何慢慢变大。一旦肚子充满，让呼吸扩大到你的肋骨间隙，你的肋骨之间的差距在扩展。

3、自上而下

呼气时，把空气从顶部到底部，从胸腔到腹部呼出来。

4、凉爽与温暖

注意呼吸时的温度变化。吸气时凉爽，呼气时温暖。

5、平缓

专注吸气和呼气的平缓节律。

6、喉式呼吸

乌伽依呼吸法，也称喉式呼吸法，以任何舒适坐姿坐好，坚持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，不过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并坚持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会轻轻的擦过喉管后部。进行乌伽依呼吸时，使用你的鼻子吸气和呼气。关键是呼气时收缩你的喉咙后部。乌伽依呼吸也被称为海洋式呼吸，如果做得正确，你的呼吸应该听起来像海洋。这个简单的呼吸法能建立能量，同时帮助放松。

4瑜伽的呼吸注意事项

1别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。假设过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改善身体状况，反而有损健康。

2假设呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸学习不应感到呼吸短促。假设有这样的感觉，那表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。

3空气不洁时请勿学习瑜伽呼吸技法：选择一天当中空气最清洁的时候学习，或者在室内放一台空气清洁器。

4不要抽烟：经由正确地习练瑜伽呼吸，使你获得了各项益处，可是，一旦吸烟，这些益处就都无效了。吸烟的效果和瑜伽呼吸的效果是相反的。

5疲乏时不应练呼吸技法：在感到自己正常的呼吸节奏已被扰乱时，那就表示你的身体已经疲乏了。这是一个必须马上停止学习的信号。

6在学习前，先阅读整个技法篇：除了技法步骤，我们还提供重要的信息，帮你安全有效地学习每个技法。

7先学基本的技法：先学腹式呼吸和完全瑜伽呼吸。练熟之后，再学练本章节中的其他呼吸学习。

8时感受身心的反应：在学习这些呼吸