荷球技术练习方法样本

资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。荷球技术、战术练习方法一、荷球技术练习方法(一)移动练习方法1．交叉步跑的练习(1)基本站立姿势,听或看信号做交叉步跑的练习。(2)在有防守的情况下做交叉步跑的练习。(3)交叉步跑接传球的练习。2．变向跑练习(1)听或看信号做向左或右变向跑的练习。(2)变向跑接球的练习。3.滑步练习(1)三角形滑步练习。(2)看手势做向右、向前、向后滑步的练习。(3)向前或向后滑步变后撤步接侧滑步的练习。(4)防有球队员,根据进攻队员运动的方向做向右、向前、向后滑步和后撤步的练习。(二)传、接球练习方法1．对墙传、接球练习在墙上画上、下、左、右四个圆圈,一人一球,距墙3米,队员做各种传、接球的练习。要求每次要把球传在同一圆圈内,每一圆圈传10次,1分钟一组,计传球次数。体会各种传、接球的动作方法和传球的准确度。2．原地传、接球练习两人一组一球,相距5～6米,原地做各种传、接球的练习。要求每种方法传20～40次。掌握并熟练各种传、接球的动作方法。3．三人一组传接球练习三人一组一球(其中一人担任防守),两人相距5～6米,根据防守者的防守情况做各种传、接球,另一人在中间防守,传球被防住者转换为防守者。灵活熟练的运用各种传、接球的动作方法。4．四人一组传接球四人一组一球(其中两人担任防守),传球者相距5～6米,根据防守者的防守情况做各种传、接球。灵活熟练的运用各种传、接球的动作方法。5．四角传接球练习四人一组,不断地跑步做传接球练习。四人成方块形站立,球一个。A传球给B跟进到B的位置途中接B的回传球后再传给C,跟球前进到C的位置的途中接C的回传球后传给D,跟球前进到D的位置的途中接D的回传球,对角传给B,跑回起点A,再由B做传接球练习。依次类推,每个人按照顺序做完练习。在快速跑动中,提高传、接球技术和能力(三)投篮练习方法1．原地投篮练习(1)原地双手远投练习。面对球篮站成一圈,距离从3米到5米,自抢自投。学习掌握原地投篮的动作方法。(2)罚点球练习。2．移动中投球练习(1)两人一组的投篮练习两人一组一个球。一位球员位于篮下接球,一位球员投篮,每投5次即交换一次,依次类推。学习掌握移动中各种投篮方法的技术要领。①由距球篮10米处起跑切入投球(离篮柱远用低手上篮,离篮柱近高手上篮)②由距球篮4米处往外拉开接球转体180°投球。③由距球篮7米处向左或向右移动接球投篮。④由距球篮10米处向左或右做V字形运动后于距离球柱5～6米处接球投篮。(2)三人一组的投篮练习三人一组一个球。一位球员位于篮下接球帮助,一位球员防守,一位球员投篮,每投五次即交换位置一次,依次类推。提高各种投篮技术的实战应用能力。①由距球篮10米处传球给篮下队员,起跑变向摆脱防守切入接球投篮(离篮柱远用低手上篮,离篮柱近高手上篮)②由距球篮7米处传球给篮下队员,向左或向右移动甩开防守接球投篮。③由距球篮10米处传球给篮下队员,向左或右做V字形运动甩开防守后于距离球柱5～6米处接球投篮。④不规定投篮的方式,由投球队员在距球篮10米处传球给篮下队员,根据防守者的实际情况选择切入投球、左右变向投球或V投。3．帮助球员的投篮练习在帮助的位置练习各种不同方式的投篮。三人一组,一个球柱,一个球。一个人担任帮助球员,一人担任主攻手,一人负责防守帮助球员。提高帮助球员的得分能力,破解在前防守。(1)防守队员绕前防守,帮助球员不能在帮助位置接球。帮助球员利用球柱,快速从篮下向外拉开接球投篮。这是破解在前防守的一种方法。(2)帮助球员在帮助位置接到球,假装传球给主攻球员,防守球员冲上拦截。帮助球员转身面对篮柱,低手投篮(用罚点球的方式投篮)。(3)帮助球员在帮助位置接到球,传球给主攻球员切入投球,防守球员上前补防。帮助球员侧面拉开,接主攻球员的回传球投篮。4．卡位球员的投篮练习三人一组,一个球柱,一个球。一个人担任卡位球员,一人担任主攻手,一人负责防守卡位球员。学习掌握卡位球员的投篮方法。(1)主攻手在外围投篮,故意将球微微投过球篮。卡位队员在篮下接到球后投篮。类似篮球中的补篮练习。(2)主攻球员切入投球时,防守球员上前补防。卡位球员后侧面拉开,接主攻球员的回传球投篮。二、荷球战术练习方法(一)荷球”4-0”阵形、”3-1”阵形、”2-1-1”阵形的练习1．荷球”4-0”阵形的练习方法思路:四位主攻手,篮下没有帮助者。组织:四位进攻球员,四位防守球员,一个球柱,一个球。(1)开始练习的组织如下图(图14-4-1、图14-4-2、图14-4-3)。球员做切入—拉开的动作以取得自由位置。防守球员做消极的防守。教练告诉球员,尽力争取自由位置,但不可进入篮柱区。(2)球员取得自由位置即可投篮,最接近篮柱的队友到篮下接取反弹球。然后回到原来位置,开始传球。(3)练习切入上篮。因无人位于篮柱区,由队友自外围喂球。图14-4-1”4-0”阵形(1)图14-4-2”4-0”阵形(2)图14-4-3”4-0”阵形(3)2．”3-1”阵形的练习方法思路:篮下一位帮助球员的进攻系统组织:四位进攻球员,四个防守球员,一个球柱。基本组织见图(图14-4-4、图14-4-5、图14-4-6)。(1)篮柱前的(投篮)球员之间互相传球,用前进后退、急停变向的连贯动作摆脱防守,取得自由位置投球。篮下帮助球员接取反弹球后,立即传给取得自由位置的球员。这个练习以远投为主(2)篮下球员突然向前移位数步,持球队员立即把球传给她后,切入接球上篮。这个练习以切入投球为主,不止持球球员能够切入,其它两个外围的进攻球员也能够。(3)篮下的防守球员采取绕前防守,切断篮下的帮助。篮下的帮助球员则适当选择往外拉开接球远投。持球球员传球后跑到篮下卡位接球。图14-4-4”3-1”阵形(1)图14-4-5”3-1”阵形(2)图14-4-6”3-1”阵形(3)3．”2-1-1”阵形的练习方法思路:两位主攻手,一位卡位,一位喂球。组织:四位进攻球员,四个防守球员,一个球柱。基本组织见图(图14-4-7)。(1)B2位于篮柱前方3米处,B2传球给A2向后转,跑到篮柱后面。A2向前跑数步到接球位置接A1的球准备喂球给A1,A1传球后切入接球上篮。B2和A2的交换跑位的意图是在破坏对手的在前防守,达到喂球的目的。(2)练习方法同练习1.换B1进攻。B2传球A2后跑到篮柱后面。A1向前数步到帮助位置接B1的球准备喂球给B1,B1传球后切入接球上篮。(3)练习方法同1、2.A1和B1不坐切入而改V投。卡位球员要卡好位置接球反弹球。帮助球员A2与B2在交换位置时,A1和B1两位主攻球员相互传接球使防守球员无法跟进,以取得更好的进攻机会。(4)综合练习,加强主攻球员的防守。主攻球员根据防守的实际情况,自行选择切入上篮或V投,也可根据比赛的需要进行卡位和喂球角色的转变。图14-4-7”2-1-1”阵形”2-1-1”战术是在”4-0”和”3-1”的基础上发展起来。同样练习方法也是经过”4-0”到”3-1”,最后是”2-1-1”。因此,练习方法可结合队伍特点,参考”4-0”和”3-1”的练习方法。此处不再重复讲解。(二)自由传球的战术练习方法1.主攻队员投球的配合自由传球的主攻球员A1站在自由传球区域内面向球篮,裁判鸣哨后立即传球给帮助球员A3后,快速后撤步接球投篮。A3要用手指快速拨球给A1,类似排球中的传球动作。这个练习A1也可同A4配合(图14-4-8)。2.侧面队员投球的配合A3帮助球员在裁判鸣哨后拉开篮柱数步,假装要接球吸引防守队员跟进,突然后退面向篮柱(反切)接A1的传球上篮