瑜伽垫上的训练方法

第页瑜伽垫上的训练方法方法/步骤

1体式

合适新手学习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。此外，瑜伽体式可以加强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，学习呼吸!

3冥想

定期冥想可以培养内心的平静。如果时间很紧，天天留出5分钟学习冥想，也是非常有帮助的。

4友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现四周的一切都变得更好了!这也是你天天都可以学习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!

5照顾好自己

善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。当你学会照顾好自己，你关于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!

2瑜伽垫上的训练方法一

第一个是站姿学习。包括(站姿呼吸，两手自然放松垂直于身体两侧;两脚并拢，两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，背部挺直，头微抬，然后用鼻子开始呼气吸气，坚持呼气吸气的时间都在5秒钟，重复10次之后，将双手贴着双耳举过头顶，用力往上拉伸，脖子后仰看手掌，坚持呼气吸气5秒钟，重复10次。然后放下。这是所有瑜伽在学习之前都必须要做的一套热身动作，这个动作会打通身体的气流，会让身体在短时间内热起来。

第二个站姿学习。半月姿势;两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，双手贴双儿举过头顶，拉伸，配合呼吸动作，拉伸的时候吸气，往左右坚持半月姿势的时候呼气。没边保持30-40秒。再前后拉伸。具体可以看我的另一篇百度经验里面会讲到站姿瑜伽的半月姿势具体步骤。这个动作可以拉伸背部，腿部和腰部，还可以消除疲惫感。保持学习可以起到坚持身形的目的。

站姿瑜伽学习动作包括：半月姿势(拉伸背部，腿部和腰部，消除疲惫感)，椅子姿势(对塑形非常好的一个动作，保持学习可以起到很好的塑形效果)，弯弓姿势(有助于塑造腿部，臀部曲线，以及增加全身的平衡感，保持学习会造就身体美好的曲线)，鹰姿势(关于下身很重和下身肥胖的人，是会收到一个非常好的掉脂动作，并且对生理期也是一个非常高的动作，此动作也合适生理期学习)三角姿势(对矫正全身姿势是非常有效的)，树姿势(塑造腿部曲线和骨盆曲线很有效)

屈膝瑜伽学习动作包括：骆驼姿势(塑造胸型和肩膀很有效)，兔子姿势(对身体健康和提升脸部下垂的肌肉，让大脑清醒，给大脑注入更多的血液)，猫姿势(塑造腰部和腹部曲线)。眼镜蛇姿势(塑造大腿，臀部，腰部的曲线和增加肌肉弹性，对腰痛也有帮助)眼镜蛇姿势有两个(一个是全部打开的眼镜蛇动作，一个是半打开，两个都对大腿，腰腹臀的曲线修饰很有帮助，并且增加肌肉弹性)，弓姿势(对大腿，臀部和肩膀的曲线有效果)，婴儿动作(放松腹部和全身)。以上都是入门动作，要做到正确和标准是有难度的，必须要保持学习。对腿，臀，腰，腹，胸，肩膀，骨盆等都有矫正和塑形效果。长期保持会显然看到非常好的效果。

3瑜伽垫上的训练方法二

方法/步骤

1从锻炼身体的角度讲，天天保持学习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少学习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才干确保学习效果。如果在家学习，至少应在30分钟以上才会收效显然。如果没有足够的时间，可以学习调息或冥想十几分钟。

2应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3学习瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，加强脚掌感知度，〔按摩〕挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的学习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子学习。

4清晨、早饭之前是瑜伽最正确的学习时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时学习。其他时间也可进行，但要坚持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或黎明4点左右学习。如果你没有一段时间来集中学习，也可以把学习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以学习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5学习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，学习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在学习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解学习中的饥饿感。

6沐浴后会使瑜伽体式的学习更为容易。瑜伽体式的学习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在学习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

4瑜伽垫上的训练方法三

步骤/方法

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的学习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的状况下

三角伸展式

学习时只要掌握身体各个部位坚持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。学习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。学习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采用眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的