汤圆的制作步骤

第第页汤圆的制作步骤

一、汤圆的制作过程

1、预备好原材料

2、将花生和核桃仁放入微波炉高火两分钟左右，然后去皮

3、将花生和核桃仁切细

4、锅里放入白芝麻干炒，炒熟

5、加入花生和核桃仁，加入适量红糖和猪油，翻炒匀称，略微湿一点，不要太干

6、元宵的馅料就做好了

7、用快烧开的水，一点一点加入，将糯米粉揉成干湿合适的面团

8、取大小合适的汤圆面团搓圆，然后挖空，装入馅料，不要装太满

9、收口，然后搓成光滑的汤圆

10、放入水快烧开的锅里，轻轻晃动锅，开中小火，煮七八分钟至汤圆熟

11、出锅了，特别美味

12、烹饪技巧：做馅料时猪油不要太多，糖也不要太多，否那么会腻，猪油的多少刚好打湿全部的馅料为宜；和面要用烫水，少点少点加；面要用劲揉，直至光滑不沾手不裂口，也不能太湿，否那么做好的汤圆简单瘪；加入馅料后搓汤圆要轻轻搓，不能太薄，否那么简单穿；水待开时下汤圆，全部做好后火稍大。

二、汤圆和元宵的区分

1、北方元宵，是以馅为基础，江米面粉为外立面的制作工序。过程简约易学：先拌馅料，和匀后摊成大圆薄片，晾凉后再切成比乒乓球大小的立方块。然后把馅块放入簸箕里，倒上适量江米粉，摇摆中就“筛”起来了。随着馅料在相互撞击中变成球状，江米也沾到馅料表面形成了元宵。做成的元宵江米粉层很薄、表面是干的，下锅煮时江米粉才汲取水份变糊。

2、南方汤圆：与元宵做法完全不同，倒有点儿像包饺子。先把糯米粉加水搅成团，放置几小时让它“饧”透。然后把做馅的各种原料拌匀放在大碗里备用〔不须像做元宵那样切成小块〕。汤团馅含水量比元宵多，这是两者的区分之一。包汤团的过程也像饺子，但不用擀面杖。湿糯米粉粘性极强，只好用手揪一小团湿面，挤压成圆片外形。

三、汤圆的吃法

1、桃酪元宵：原料：干核桃仁150克，江米50克，江米面150克，麻仁100克，小枣50克，面粉、桂花。做法：将白糖放入碗内，加桂花、麻仁、面粉少许，再加开水少许拌匀，放在案上，用刀拍成5分厚片，改切5分见方的丁，即成元宵馅。将江米面放入簸箕里。核桃仁用开水冲两次，剥去外皮剁碎，小枣洗净，用凉水浸泡12小时。把江米、核桃仁、小枣肉放人碗中，加水磨成为细浆。净勺放开水，下入白糖，上火见开，撇去浮沫，快速将核桃仁浆下入，搅匀成粥状，至熟，盛于碗内，将煮熟汤圆捞入即成。

2、橙羹小元宵：原料：糯米面2500克，白糖750克，熟面粉150克，猪油50克，瓜子仁25克，核桃仁25克，芝麻25克，橙子3个，青红丝、香精少许做法：将熟面粉100克、白糖500克及猪油、瓜子仁、核桃仁、芝麻等拌匀，将用50克熟面粉打成的浆糊倒入，搓成馅，切成玉米粒大的小方丁。

汤圆的历史来源

1、关于元宵节吃元宵的最早记载见于宋代。当时称元宵为“浮圆子”、“圆子”、“乳糖元子”和“糖元”。从《平园续稿》、《岁时广记》、《大明一统赋》等史料的记载看，元宵作为欢迎元宵节的应时食品是从宋朝开始的。因元宵节必食“圆子”，所以人们运用元宵命名之。

2、元宵在宋朝很宝贵，姜白石有诗“贵客钩帘看御街，市中珍品一时来，帘前花架无行路，不得金钱不愿回。”诗中的“珍品”即指元宵。到了现代亦有与元宵节有关的故事。袁世凯在做了大总统之后心犹未甘，还想当皇帝，因美梦不能成真，终日苦恼。

吃汤圆的寓意

1、正月十五吃汤圆，汤圆以白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黄桂、核桃仁、果仁、枣泥等为馅，用糯米粉包成圆形，可荤可素，风味各异。可汤煮、油炸、蒸食，有团聚美满之意。陕西的汤圆不是包的，而是在糯米粉中”滚“成的，或煮司或油炸，热热火火，团团聚圆。

2、专家表示，元宵一开始多被称为”汤圆“，由于它开锅之后漂在水上，煞是好看，让人联想到一轮明月挂在云空。天上明月，碗里汤圆，家家户户团团聚圆，象征着团聚吉利。因此，吃元宵表达的是人们喜欢阖家团聚的美意。

3、元宵时吃糯米汤圆，暖和脾胃，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用，尤其适用于脾胃虚寒者。此外，糯米还含有蛋白质、钙、磷、铁、烟酸等丰富营养，可以说糯米汤圆正是温补强壮的食品。

搭配食物

配点辣菜护脾胃。汤圆含糖特别高，而太甜的食物会影响脾胃。中医说“甘入脾”，味甘的食物如汤圆，有“缓滞”作用，适量摄取能为肠胃带来能量，援助消化汲取吃进肚子里的食物，但是吃多了那么会减缓肠胃蠕动，导致打嗝、胀气、腹泻、食欲不振、消化不良等消化道症状。因此，在吃汤圆的同时，可以搭配一些辛味的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，来平衡汤圆带来的滞缓效果，减低对脾胃的损害。所以吃汤圆最好搭配一些小菜，比如蒜泥茄子、洋葱拌木耳等，不仅爽口解腻，营养也更均衡。

汤圆还有一种很好的搭配方法，就是米酒，叫米酒汤圆，米酒俗称醪糟，运用糯米蒸熟后加入酒精发酵而成的，酒精度数不高，味道香甜可口，用来做小汤圆，可以刺激消化腺分泌增进食欲，而却对产妇还有催乳的功能。

健康吃汤圆的建议

春节过去了，元宵节又将热喧闹闹地来了。一到吃元宵和汤圆的时候，相关的健康建议也就满世界膨胀。虽然是老生常谈的问题，但是营养专家给的搭配建议或许能让你更了解汤圆。

1.汤圆属精白主食

简约地说，汤圆和元宵是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它应当算是一种主食。所谓主食，就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。这类食品是用糯米来做的，而且是特别精细的糯米粉，纤维特别特别少，属于精白主食，不属于粗粮。

建议：

假如吃汤圆和元宵，肯定要相应减削主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2.汤圆油脂含量高

汤圆和元宵的馅料当中不仅仅有糖，更含有相当多的固态油脂。米饭、馒头是几乎没有脂肪的，汤圆可不是这样，馅料中的油脂甚至比糖还要多。传统上用猪油来做汤圆馅料，南方用猪油加肉做咸汤圆，用猪油加上各种果仁做甜汤圆。以后又开发了用黄油的产品，但从饱和脂肪角度来说，含量更甚于猪油。这几年来的新时尚，是用植物奶油，或者说是氢化植物油产品替代黄油和猪油，但这种产品带来的健康效果，要比猪油和黄油还糟糕得多。

芝麻花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料。加上拌馅的油脂，总量可真是相当可观。这时的大馅汤圆有取代小馅元宵的趋势，而且汤圆馅中放的固态油脂要比过去北方的豆沙、山楂、五仁馅更多，一口汤圆中，差不多就有三分之一到二分之一是油脂。吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。

建议：

假如吃汤圆，当餐或当日肯定要少吃点油。否那么，过多的脂肪和热量是不可避开的。

3.巧克力馅营养价值低

馅料中也有些好东西，那就是芝麻、花生和各种坚果仁，还有豆沙。坚果类原料营养价值较高，豆沙也含不少蛋白质和矿物质。相比之下，巧克力馅的营养价值最低。其中很可能放的是代可可脂和巧克力味的香料，所谓奶油馅的汤圆也有类似的问题。至于咸肉馅的汤圆，油脂更多，可取之处很少。

建议：

优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

4.元宵比汤圆更难消化

元宵和汤圆略有不同，元宵用干粉滚制而成，馅较小，粉较多，煮出来很实在，又简单硬心。而汤圆用糯米烫揉后的湿粉包成，通常馅较大，煮出来松软细腻。原来糯米粉就黏腻难化，就淀粉消化角度来说，元宵比汤圆更难一些；但对于消化脂肪有困难的人来说，汤圆更麻烦一些。

建议：

假如吃汤圆，最好是热着吃，冷后更难消化。汤圆松软，要吃得慢一点，避开烫伤，也要避开油脂过多难消化。吃元宵的时候要细细地嚼，以免胃里不舒畅。

5.无糖汤圆并非“无糖”

许多糖尿病人对无糖汤圆感爱好，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。由于汤圆中的糯米粉可使血糖上升，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于掌握血糖，所以糖尿病人要非常当心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于掌握血脂。

建议：

假如担忧其中的糖和油，只要少吃就好了，不要迷信什么无糖产品。

在美妙的节日当中，吃两三个汤圆意思一下即可。为了掌握血糖和血脂，宜用低脂高纤维的食物来协作它，比如豆类食物、蔬菜类食物、菌类和藻类食物，都是上好的选择。

另外，吃汤圆的时候，要减个炒菜，多项选择凉拌、清炖、清炒和蒸煮等烹调方法，尽量掌握一天中的总脂肪数量。红烧肉、酥点、油炸食品之类油大的东西最好改日再吃。这样，节日美食和健康生活就可兼得。

营养成分

元宵〔汤圆〕营养丰富，其主要成分糯米粉就含有脂肪、碳水化合物、钙、铁、核黄素、尼克酸等营养元素。同时它的常规馅主要以果料和干果为主，包括芝麻、核桃、花生，再加上植物油，营养价值就“更上层楼”。

主要功效

由于汤圆营养丰富，中医历来将元宵视为可补虚、调血、健脾、开胃之物，现代营养学家也特别推崇元宵的保健功能。

禁忌与副作用

《本草纲目》中早有记载，糯米粘滞、难化。《本草逢原》也说，糯米假设做粘饼，性难运化，病人莫食。汤圆的外皮部分均以糯米粉为食材，黏性高，不易