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文档简介

少儿舞蹈：练舞受伤及练舞肌肉放松的处理方法将受伤部位轻轻转动，任凭做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带痛苦或受了伤，这样就能知道治疗动作应当集中在何处，并在剧烈衰弱训练时应当避开哪些动作。

不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的衰弱训练动作，就是在日常活动中，也须留意不给伤处增加负担，例如，后腰痛苦就别去提起重物，脚疼就要避开跑步。

绕过伤处熬炼

实行“乐观休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应当熬炼全部肌肉，才能改善你的安康，取得匀称进展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需当心从事，若活动时，有所不适，就应当让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必需很认真的测定受伤的部位，查找一种能很轻柔地活动受伤部位的衰弱训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新奇养料，去除废弃物质。

轻轻伸展

渐渐伸展伤处，直到一遇到有稍微抵触处即停顿，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉到达伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反响而促进血液涌向身体外表，热力也能减缓受伤肌肉的紧急状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的养分物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

舞蹈也是种运动，常常会消失肌肉酸痛、四肢无力、肌肉痉挛等现象，所以舞者们，要学会让肌肉在运动后放松。

肌肉酸痛

平常较少参与运动的人，初次参与体育熬炼或一次熬炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反响，不必担忧。只要连续坚持熬炼，过几天就会消逝。假如痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。

为了避开肌肉酸痛，初次参与熬炼时要掌握运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好预备活动和整理活动。

四肢无力

有些人在猛烈运动大量出汗后，会消失精神萎靡，四肢无力等病症。这是由于大量出汗，使身体内的水分丢失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝；超过6%时，便会消失口干、尿少和脆弱无力。

钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丢失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾削减到肯定限度时，就会消失精神萎靡、四肢无力；严峻者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在猛烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决

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