高中心理健康教育-【1　学会管理情绪做情绪的主人】

学会管理情绪做情绪的主人活动目标：

1、情感态度价值观目标：

（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2、能力目标：

逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。

3、知识目标：

（1）、认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。

（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。

（3）、了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。

（4）、知道情绪调控的一些有效方法。

活动重点：

1、

情绪有积极和消极之分：积极情绪具有促进作用，消极情绪具有负面影响。有的情绪具有双重作用。

2、合理解释事件是消除消极情绪的关键。

3、

人们最基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。

4、

压力对人们有正反面作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服战胜困难的动力；过度的压力则危害人们的身心健康。

5、

学会管理和调节压力：我们可以通过找出不必要的压力，消除或利用相应策略适应它们；提高自身素质；正确评价自己的能力；反思性格；压力过大时，适当调节（良好的生活方式）；寻求帮助或采取其他方法排解。

6、

恰当处理消极情绪、合理表达情绪和有效调节消极情绪能够更好的管理好自己的情绪。

7、

有效调节消极情绪的方式：转移注意力；积极的心理暗示；升华转化情绪；合理发泄；心理换位等。

8、

做一个快乐的人，培养保持乐观愉快的心态：要有一双发现和欣赏美的眼睛；从积极的角度去考虑事物；全身心投入学习与工作；助人为乐，助人能乐；奉献社会。 2

活动方法：情境体验法，角色扮演法，讨论分析法，实践运用法。

活动过程：

一、情境导入

1、出示刘翔图片，视频让学生感受情绪

认识他吗？这就是被称为亚洲飞人的刘翔。让我们一起重温他在2004年雅典奥运会的精彩瞬间。赛场上瞬息万变，意外随时都会发生，2008年北京奥运会刘翔因伤退赛的沮丧情景。学生表情发生变化，学生交流此刻的心情。

师：刚才大家所谈到的兴奋、激动、骄傲、自豪、伤心„„就是人的情绪。

情绪是需要是否获得满足时的反映。

生活中,我们每个人都可能遭遇到不同的事情、处于不同的情境，自然也会产生各种各样的情绪。丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。

情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。

有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。

情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。

2、情绪对人的影响

对学习的影响

例如：考试时，情绪紧张，脑中一片空白，想不出答案来。

对健康的影响

例如：给予猴子电击，使其处于长期的紧张状态，结果造成了胃溃疡。

对能力的影响

例如：演讲时，因为情绪紧张，忘了台词，不知所云，影响表现。

春秋时期吴国大夫伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。

《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。

三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。

《红楼梦》中的林黛玉，终日愁眉不展，郁郁寡欢，最终积郁成疾，满怀愁怨离开人世。

俗话说得好“笑一笑，十年少”，良好的、积极的情绪对我们的身心健康十分有益。可以使人振奋，提高活动效率，对身心的发展有积极的促进作用；但是生活并不是一帆风顺，总有一些事会让我们产生消极的情绪，有的时候我们也会伤心、失望、生气、难过„„那么这些消极情绪会带给我们什么影响呢？

据研究发现：消极的情绪会使人记忆力减退，思维迟钝，学习效率降低，甚至出现头晕、失眠等身心疾病，严重者将导致精神障碍，如焦虑症、抑郁症等，每年这些人群的死亡率要超出正常人死亡率的37.45%。

美国生理学家艾尔玛的实验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：

[1]

在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。

[2]

在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

[3]

在愤怒状态下呼出的气体冷却成水后变成紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死亡。

白鼠试验

三组试管：心平气和——水是澄清透明的！

悲

痛——白色沉淀

生

气——紫色，且注入白鼠体内白鼠死掉了！

我们生活中

，谁都会有情绪上的体验：高兴

、愉快、烦闷、痛苦„„。那么，究竟是什么在左右着我们的情绪呢？

引出故事：

1、假若你双手拿着上课要交的纸模型经过公园时，看到椅子旁有50元，便将模型放椅子上去捡钱，未料，一人走过来坐在放模型的椅子上，把模型坐坏了，此时，你的情绪怎么样？这时你是怎么想的?

后来，你发现这个人是个盲人，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又如何，也把它写下来。

2、为何对同一朵玫瑰花，他们竟然产生那么不同的情绪？

3、为何对同样的半杯水，二人又会有这么不同的情绪反应？

引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。

所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。

展示双关图

面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。

面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。

情绪abc理论

Activating

events

——

诱发性事件

Beliefs

——

对这一事件的解释和评价

Consequence

——

情绪反应及后果

合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会产生适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是：

诱发情绪发生的事件（Activating

events）；

人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）；

由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences）。因此合理情绪理论又简称为ABC理论。

非理性信念

不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。

转变非理性信念（ABCDE）

Activating

events

——

诱发性事件

Beliefs

——

对这一事件的解释和评价

Consequences

——

情绪反应及后果

Disputing

Intervention

——

驳斥干预

New

emotive

and

behavioral

Effects

——

效果

事

件

朋友请我吃饭，但又失约了。

事实（客观）

想法（认知）

感受（情绪）

不

合

理

朋友没有

请我吃饭

失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了

愤怒、难过

合

理

朋友没有

请我吃饭

可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了

可以理解他，下次要让他补上

情绪量表：

小测试：你的情绪稳定吗？

各种情绪在左右着你的成功!

你是情绪的奴隶还是情绪的主人？

下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：

你的情绪稳定吗？

对下列题目作出：“是”或“否”的回答：

1、尽管发生不快仍能集中注意力思考别的事情。

2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

3、习惯于把担心的事情记录下来。

4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5、失败时会自我反省，不会闷闷不乐。

6、具有悠闲自娱的爱好。

7、常常倾听众人的意见。

8、做事有计划，胜不骄，败不馁。

9、无路可走时，能够随机应变，适应生活。

10、很少感情用事。

11、乐于积聚有益的东西。

12、对自己的进步，总会有高兴的表示。

13、在学业上，能时刻保持前进的信心。

14、尽管很想做某件事，但自己会量力而行。

15、能理智地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

测试结果：

每题选择“是”记1分；“否”记0分。然后将各题得分相加，算出总分：

0-6分：

情绪不很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。

7-9分：

情绪一般稳定。

10-15分：

情绪很稳定，擅长处理事物的方法、判断及思考等。总结提升、快乐延伸

1、制作快乐书签

师：请同学们选择你喜欢的调控情绪的方法，或者是你喜欢的快乐格言，也可以把你这节课的心灵感悟，写在快乐卡片上，制作一个快乐的书签。

2、交流快乐书签

师：同学们，快乐书签制作好了吗？来，把你的快乐书签与大家一起分享吧！

3、学生互送书签，随音乐互动，结束课程。

师：每一份快乐书签都代表了同学们快乐的心，真诚的爱，让我们把这份快乐珍藏，或送给你的亲人和需要帮助的人，也可以现在就送给老师和你的好朋友，把快乐传递给每一个人，让快乐飞扬！

结束语：每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上生活中有苦也有甜。苦乐参半，苦时记在心，乐时不在意，总是觉得生活有很多烦恼，其实我们也有很多快乐，当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和