高中心理健康教育-【8 克服拖延课件】

毕业论文开题报告时间完成的工作量4-6月6-7月暑假9-10月时间完成的工作量4-6月6-7月暑假毕业论文开题报告9-10月时间完成的工作量4-6月6-7月暑假毕业论文开题报告9-10月时间完成的工作量4-6月6-7月暑假毕业论文开题报告9-10月拖延症周素雅我们为什么陷入拖延的怪圈拖延症？01如何把自己让自己摆脱拖延？0203contents目录拖延症我应该早点开始做什么都可以，除了这件我无法享受任何事情我希望没人发现不做：“我无法忍受了”“何必庸人自扰呢”做：“我不能再坐等了”“事情没有那么糟，我为什么不早一点开始呢？”“把它做完就行了”在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长”Pro（往后）+crastinus（属于明天）往后挪到明天，到明天再做由各种心理变量组成的心理网络看上去十分复杂。智力因素是排除在外的怎么能知道自己是不是在拖延呢？拖延的问题有没有让你感到苦恼？拖延造成了比较严重的问题。内在后果：内在情绪的折磨，愤怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望可能在外表上看起来一切顺利，内心却十分煎熬。外在后果：京东白条到期忘了还，缴纳违约金作业实在写不完，只能不出去旅游啦~拖延者的大脑和非拖延者的大脑拖延者的大脑和非拖延者的大脑拖延者的大脑和非拖延者的大脑拖延者的大脑和非拖延者的大脑今天银魂更新了，我们去优酷上看一下吧，首页推荐的这个综艺看起来好有意思，还有三生三世十里桃花最新的一集我还想再看一遍拖延者的大脑和非拖延者的大脑拖延者的大脑和非拖延者的大脑拖延者的大脑和非拖延者的大脑没有deadline的拖延健身日语没有deadline的拖延我们为什么陷入拖延的怪圈常见的拖延原因对于成功所需要的能力缺乏自信。对要去完成的某个任务有反感心理：认定做事过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。目标和回报太远了，感受不到对我有什么意义。无法自我约束，例如容易冲动和分心。对抗拖延改变是一个过程前关注关注准备行动找出自己的拖延模式写下自己2-3件拖延的事考研复习、论文访谈拖延导致的后果外部的后果：考研结果不理想、论文不够完美内部的后果：自责、负疚感拖延的领域学习：上课、写作业、学习感兴趣的事生活：洗衣服、个人卫生、锻炼身体拖延风格（购物、睡觉、收拾卫生……）找出自己的拖延模式拖延的借口我还没有准备好多好的一天啊，把时间用在这上面太委屈自己了我得先锻炼（吃东西、睡觉……）做这件事用不了多少时间，我还有大把时间呢现在的时间不够做完它，做了也没什么意义记录一周的时间，留意自己在为拖延找一个理由之前是什么念头触发了它们。转变自己的借口虽然现在时机不够好，但是无论如何我都想尝试一下。虽然结果可能不够完美，但我可以从中学到不少东西。事情越来越困难了，所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。我现在已经没有足够的时间马上做完这件事，但是我想再干15分钟。明确的目标和可执行的计划可操作的目标可观察性具体性和特殊性它可以被分解成几个小的步骤第一步可以在五分钟内完成能解出解析几何的大多数题目1.分析自己的知识薄弱环节2.椭圆、双曲线的基本概念3.基础题，巩固概念4.上课认真听题，下课重新做，找出不会的环节5.自己想6.查资料7.问老师8.做相同的题型巩固明确的目标和可执行的计划一周实验先定一个小目标列出步骤（可行性检查、第一步、征求意见）启动（想象一下你的进步、守时、开始行动）跟进（小心借口，一次关心一个步骤，解决困难，适时奖励，不求完美）回顾（评估自己的进步和不足，自身的感受，回想选择的关口）这个星期多背30个单词1.每天早读多背5个2.每天复习3次（吃饭前、晚饭后）3.周日全部复习一遍学会判断时间计划不意味着每一天每一个小时都被占据了。提高自己判断时间的能力一段时间有多长对于自己而言一段时间可以做些什么学会时间管理番茄工作法坚固你的身体通过运动启动你的状态正念：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。行动起来！只管开始做利用接下来的15分钟为挫折和困难做好心理准备可能的话，将任务交一些给其他人保护你的时间留意你的借口奖赏你一路上的进步将拖延看做是一个信号记住：你能够做出你自己的选择。

你可以拖延，你也可以行动。拖延：没有完成应该完成的事。

原因很多：完美主义、对于成功的抗拒、时间观念不足

对抗方法：学会计划、行动起来、学会掌握自己的时间TheEndAddupanythingyourlikeLikesomebooksorsomeplace拖延者的信条我必须要做到完美1234我做每件事都应该轻而易举，不费力气什么也不做要比冒失败的风险更为安全没有什么是我无法做到的我必须避开挑战5678如果我成功，有人就会受到伤害如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控我不能承受失去任何人或任何事物91011如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它恐惧失败：追求完美自我价值感=能力=表现完美主义适应良好适应不良平庸招致轻蔑优秀不用努力一切都自己来一定有一个正确的解决方法我无法忍受失败要么全部要么没有如何面对失败固定心态成长心态智力和能力是不变的，成功是要你证明你的能力。能力是可以发展的，努力可以提升能力。不完美的命运：真实和想象的后果一件小事的后果被夸大到无以复加在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。你可以提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是它们几乎无一例外地被夸大了。如果你更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态。不完美是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。逃避成功成功的喜悦被拖延冲淡实际上可能在恐惧成功，用拖延来避免成功的到来。当你得到很多认可和赞誉的时候会不会感到焦虑？别人的称赞是否让你感到尴尬，或者担忧和谨慎？当事情一切进展良好的时候，你是否认为坏事马上就要上门？逃避成功面对成功时，内心处在冲突之中。害怕成功带来的不利的一面，而他们自己