与焦虑和解（定制版）

与焦虑和解（定制版）读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图版定制建议完美主义爱丽丝博伊斯博士陷阱建议工具包瓶颈事鸵鸟焦虑高标准完美主义思维重大事件目标生活关键字分析思维导图内容摘要内容摘要摒除一般自救书要人积极、开心或是放轻松，却无法解决问题的套路，作者爱丽丝·博伊斯博士直击构成不同类型焦虑的根源，将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法，转化为日常生活中随时能使用的技巧和窍门，并帮助我们应对五大焦虑陷阱：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。虽然焦虑指数无法降低为零，但我们可以跟着本书重新认识焦虑，善用焦虑，进而成功驾驭焦虑，从自我检测中找回生活平衡。读书笔记读书笔记虽然是一本外文翻译版的书，但内容真的很好很实用，作者似乎清晰的知道每个焦虑的人所持的态度和心理状况，给出的建议可行且易于接受。时常焦虑未来，焦虑是否能有成就，一旦陷入焦虑便无法自救，真的很疲惫这本书被我当成工具书，直接跳到我想看的那几章节：如何解决问题，如何跳出情绪圈，也学到了一些方法，比如正念练习，比如练习自己的技能熟练度而不是证明自己，以及压力大的时候慢下来，放低标准，情绪多的时候少想多做…我认为，也许最核心的还是要训练自己的耐心，我要有耐心，我该有耐心，我得慢慢来。一开始因为名字选择列入读书清单又因为“焦虑”选择搁置，在无意中发现自己前段时间处于很焦虑的亚健康状态后再次与它相见，才认识到自己困于完美主义之中，犹豫、反刍思考、逃避以及惧怕建议与批评，这些章节都帮助我更好的了解自己，是一本非常棒的书籍!真的感谢这场遇见!。了解自己，自我接納，了解自己獨特的優勢。内心波澜总不经，惯看明月任风清。以前我一个人的时候我感觉很压抑，很无聊，很焦虑。我学会了自我包容和自我接纳，允许焦虑产生，并且直面焦虑，与焦虑和解。精彩摘录精彩摘录我们将要处理你对五个焦虑陷阱的反应：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。考虑潜在的正面结果。·不要将可能的负面结果视为不去实践的理由。·认同自己天生有能力去应对那些不按计划发生的事情。成功解决焦虑瓶颈，主要需要做以下三件事。首先是建立自我认识，了解哪些思维和行为模式会引发你的焦虑并使其持续。焦虑虽然有时看起来像是个缺点，但其实是一种进化的优势，一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。焦虑的感受会促使我们开始寻找潜在的威胁。当你察觉到一个潜在的危险，便不会轻易地停止思考这个威胁。预设自己的行为会产生负面结果，这种倾向是焦虑问题的核心。如果能适时察觉到自己正在做出负面预测，并接受其他可能，你就可能会减轻大部分的焦虑。但克服焦虑真正需要的，是向某些其他事情迈进，而不仅仅是远离焦虑而已，因此需要你去重新发现自己的目标。你需要找出一个能真正点燃你热情的目标，并且在追求这个目标的过程中，让你觉得值得去忍受随之而来的焦虑感。找到这种目标的过程是非常私人的。目录分析第一章焦虑是如何运作的第三章你的目标第二章了解多面的你PARTONE了解你与你的焦虑第四章犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩第六章使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨第五章反刍思考：如何解开思维的结PARTTWO你的焦虑工具包：克服你的瓶颈第八章逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件第七章惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感PARTTWO你的焦虑工具包：克服你的瓶颈第九章管理焦虑vs过生活第十一章喜欢自己的天性vs忍受自己的天性