管理情绪,做情绪的主人

管理情绪 做情绪的主人教学目的：了解情绪不仅影响个人的学习、生活与健康，也影响着他们对自己对他人，对人生，对社会的看法和态度。教学重点：了解常见的情绪困扰，掌握积极有效的情绪管理办法。教学难点：掌握积极有效的情绪管理办法。教学方法：讲授、活动教学法、问题情境教学过程 ：一、引入新课：曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情的愉悦，病情渐渐好转。 上面这个例子说明了什么问题呢？（请同学回答）情绪对健康的重要性。其实，情绪不仅对健康重要，情绪也是我们生命的指挥棒。个人情绪好时，ft含情，水含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心情绪是我们生命的指挥棒，健康的寒暑表。二、情绪成语表演你能说出哪些情绪呢？我国最早的情绪分类思想源于《礼记》，其中记载人的情绪有“七情”分法，即喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜猜这些成语。进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑不安、咬牙切齿、号啕大哭）。三、基本情绪认识1情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。有一定的刺激引起夕阳西下，断肠人在天涯。——悲凉老夫喜作黄昏颂，满目青ft夕照明。——豪迈梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个、愁字了得！——孤苦情绪是主观意识的体验同一件事情的不同反应，内在的、主观的体验，受到个体的认知因素的影响和制约。如卖伞的故事2.情绪的表达a、面部表情心理学家关于照片的分析：悲哀——眼睛快乐、厌恶——嘴 惊愕——额愤怒——面部问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快乐？b、肢体语言鼓掌——兴奋 顿足——生气 控手——焦虑 垂头——沮案例：谎言识别:测谎仪3、情绪的类别现代心理学上，把快乐、悲哀、恐惧、愤怒看做单纯的情绪，称为基本情绪或原始情绪。解除时所产生的一种轻松、满意的情绪体验。引起快乐最主要的情境条件是一个人经过自己的努力达到了追求的目标。快乐的程度取决于多种因素，包括所追求目标价值的大小、在追求目标过程中所达到的紧张水平、实现目标的意外程度等。东西的幻灭而产生的一种情绪体验。处理可怕情境的力量或能力。如“心慌、毛发竖立、惊叫”等。目的受到阻碍，从而累加起来的紧张情绪。愤怒的程度取决于干扰的程度、干扰的次数与挫折的大小。愤怒的引起在很大程度上依赖于对障碍的意识程度。4、情绪健康的标准——无好坏之分，只有适当与否这里我们来共同看一个例子：三个水平相同的考生，一个非常焦虑，一个轻度焦虑，一个无所谓，哪个学生会考得更好呢？（同学回答）实验表明轻度焦虑的学生考得最好，因为它轻度的紧张促使他去有序地去复习，而过度焦虑则会乱了分寸，复习不进知识，无所谓则不会去复习，这两种人都不会考好。所以，情绪有积极的情绪和消极的情绪，情绪并没有好坏之分，只有适当与否之分。一个穷人中了一千万的彩票，非常兴奋，但心脏病突发去世了，这种开心估计谁都不想要。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事情。因此说，消极情绪具有很大的危害性。良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。怎样才能充分发挥你的创造力，此时，一份好心情也许能帮到你。据加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造的发挥。这项研究刊登在美国《国家科学院学报》上。 加拿大多伦多大学心理学助教亚当?安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性种情绪下完成任务。研究者通过音乐设定情绪：用巴赫《勃兰登堡协奏曲》的爵乐版激发愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫《亚历ft大?涅夫斯基》奠定负面情绪。而中性情绪的激发则依靠研究者叙述关于加拿大的一些社会事实来完成。结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、创造力更强。对此，安德森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。“虽然产生该现象的内部机制尚未完全明确，但目前发现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范围。所以你能想到的就更多。”良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如一把“利剑”，对癌细胞有强大的杀介物质分泌“皮质激素”、“脑啡肽”等物质。这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的“免疫系统”积极监测人体的各个部位，一旦发现“癌变”（复发）T卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应。二为持久性的消极情绪。二者对于人的健康和社会适应都是有害的。1）不良情绪容易导致一些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。 我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。（《内经》写道：“大怒伤肝，暴喜心，思虑伤脾，惊恐伤肾”。）在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，临床上也时有所见。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死了。临床研究还表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。儿茶酚胺可以促进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。有研究表明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。2）不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。我们都听过范进中举的故事，《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。3） 不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者若情绪紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引起猝死。所以心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。四、大学生常见情绪问题表现一、压抑压抑是当情绪和情感被过分克制，不能表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等情绪。二、抑郁抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性负性情绪。长期处于抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。三、焦虑焦虑是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态，它常常与焦急、忧虑、恐惧等感受交织，成为一种复合性的负性情绪。四、嫉妒嫉妒是社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁时产生的情绪体验，是一种包含焦虑、忧惧、悲哀、失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等错综复杂的情绪体验。五、冷漠冷漠是个体受到挫折后的一种消极情绪反应，它通常在个体不堪承受挫折压力，攻击行为无效或无法实施，又看不到改变境遇的可能时产生。六、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。七、耻感与罪感耻感即感到自己可耻。高考失利无颜见人，因家境贫寒在人群中抬不起头等种种体验都属于耻感。八、害羞、害