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文档简介

有效控制高血压步骤二坚持良好的生活方式健康的四大基石合理膳食适量运动⑧酒戒烟限酒心理平衡违章八例停止情绪激动天就开过度疲劳饮食不当小心!前行嗜烟贪杯不要试图一窳而就血压骤降大便秘结通行纳凉贪晚并作好记录滥用空调高血压病人自我调理策略(1)心情舒畅高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。道极人之形體其亦由是养生心理平衡▲保持乐观的心情,以乐观的态度对待人生,追求精神愉快知足常乐▲减轻精神压力,保持平衡心理▲良好的心理状态就是最好的药物,实际上一个人心理平衡,人体有很大的抗病能力,这个力量非常强大,有时强大得你不可想象血压病人自我调理策略(2)饮食清淡>食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。临床上有些高血压患者,通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是动物脂肪和內脏,以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些高血压病人自我调理策略(3)合理休息对于高血压病人来说,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神血压病人自我调理策略(4)适量运动生命在于运动”,人人皆知。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动。血压病人自我调理策略5)常测血压对高血压病人来说,经常测下血压是十分必要的,因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。若有条件,家庭最好自备一台血压计。一般将血压控制在收缩压130~140毫米汞柱、舒张压80~90毫米汞柱,且无不适症状为宜血压病人自我调理策略(6)节食减肥据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短510年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易

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