囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图实力技艺力量哲学囚徒社会监狱美国囚徒力量身体技艺金科玉律老派肩膀体操体重强力现代关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物读书笔记读书笔记首先这本书给人一个很好的开始，健身是一种态度，对待生活的态度，只要你真正想达到一个目标，办法总比困难多。还没实践，不过从这本书的出发点来说，这本书对锻炼身体是有益处的，全部的内容围绕保护身体的前提出发，逐步的进行锻炼升级。按其方式从一级开始练习，感觉挺好。重点讲述如何运用自身重力来锻炼自身的方法，是一本可以学到无器械锻炼力量和耐力的书。六艺十式是本书的核心所在，看过的几本自重徒手健身的书里，无疑本书对于循序渐进的训练者而言是最好的，图文并茂，动作讲解细致，而且适合中低高阶各个水平的健身者，值得一读。兴奋地看到了后面，浏览书友评论时，看到某位书友的差评，很有说服力，自己仿佛被拨了盆从头上倾泄而下的冷水。现在宅在家也跟坐牢差不多，也懒得去健身房我感觉可以试试。健身房也陆续锻炼了四年，keep的自重也有。作者这种就地取材式的锻炼，真不错，立个flag，希望自己体能能够增加。精彩摘录精彩摘录最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些，经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体。任何人都有自我救赎的潜力，不管身处何地。持续时间很久的大运动量训练，会造就体力和耐力，但不会打造肌肉和力量。肌肉和力量的真正发展靠的是高强度而非长时间的训练。质高于量，是力量的奥义。简单地说，体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。训练目标·初级标准：1组，10次·中级标准：2组，各25次·升级标准：3组，各50次桥可以锻炼背部肌肉，举腿可以锻炼腹部肌肉，俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉，引体向上可以锻炼拉力肌肉。避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”。）要平缓地呼吸。目录分析第二章失传的技艺“老派”体操第一章力量之旅启程第一部分预备第四章关于本书囚徒健身第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒宣言第一部分预备第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌俯卧撑第六章升降机般的大腿深蹲第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌引体向上第八章魔鬼六块举腿第二部分六艺第十章健康、强力的肩膀倒立撑第九章严阵以待的脊柱桥第二部分六艺第十二章训练计划日程第十一章金科玉律