撒野：全球第一本野跑指南

撒野：全球第一本野跑指南读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图野跑指南越野部分全球作用身体问题越野对策身体路线动物伙伴营养训练灾难配件越野赛本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要一本在全球越野跑圈广受追捧的跑步指南！长城公社30KM长城越野跑组委会推荐用书！越野跑名将运艳桥、嘉禾公关创始人张伟、跑步猫、跑步者说、爱燃烧、爱丽丝、美国《越野跑》、《户外》、《科罗拉多跑步者》、《盐滩跑步》、加拿大《铁人三项》认真推荐！详实、实用、轻松有趣、幽默……配有超过60副插图，告诉你关于野跑的一切！关于越野跑的N个真相：越野跑是几乎一切体育活动的基础；在同等时间和距离下，越野跑能够比公路跑多燃烧10%的卡路里；越野跑不仅能改善你的健康，还能比赛道跑更加缓解对身体的压力；相比赛道跑，越野跑需要更高强度的肌肉控制力，更强的协调性和本能感受；在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更强健；越野跑时，明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用；越野跑能把坏情绪变好，帮你用新视角去看待老问题；……本书中的12个章节被分为6个方面，每个方面都将从不同的角度检测你的野跑。为什么跑：探讨野跑对你身体和思想的影响。如何跑：回答了有关去哪里跑以及野跑需要准备什么等问题。安全：告诉你野跑时如果遭遇了动物将如何应对，并教你如何进行紧急救援。礼仪：讨论好的行为规范对野跑的作用。这部分还将教你如何在跑步中用社会以及自然环境可以接受的方式，“释放”生理需求。伙伴：这部分权衡了独跑、搭伴跑，与爱犬、马或者驴子一起跑的各种利弊。如何跑：这部分将讨论野跑培训，包括力量练习、热身锻炼以及让你变得更强、更快的技巧贴士。此外，还会提供野跑赛事的指导。读书笔记读书笔记北京TNF100越野赛前，在国图里翻到这本书，算是临时抱了一下佛脚。插图是挺好玩，看下来觉得干货比较少。写的很烂的书，一堆东拼西凑的内容，很多错误的知识，一点都不专业。幽默风趣的写作风格，让越野这项运动变得很轻松愉快。“跑步是万能灵药”。这本书从六个方面探讨如何越野跑，有兴趣的朋友可以自己翻书瞅几眼。如果它价格不菲，就更舍不得闲置了。目录分析如何使用本书什么是越野路线？欢迎参加越野跑健美的身体更好的平衡软着陆轻松做CHAPTER1为什么跑：你的身体平和精神焕发活力启示之路CHAPTER2为什么跑：你的思想户外都有什么？发现越野路线寻踪访迹契合心意CHAPTER3如何跑：去哪儿跑越野跑鞋衣裤安全性和性能特征CHAPTER4如何跑：装备压力穿戴设备配件CHAPTER4如何跑：装备天气啊，天气有条件的爱CHAPTER5如何跑：条件预热越野跑中浴室检测器操作失误CHAPTER6对策：营养计算卡路里必要的营养恢复CHAPTER6对策：营养遇见动物之友善版追踪脚印遇见动物之潜在危险版CHAPTER7安全：防范动物常见外伤蚊虫叮咬身体不适CHAPTER8安全：紧急救护被蛇咬伤植物造成的灾难被哺乳动物咬伤CHAPTER8安全：紧急救护环境灾难神秘的疼痛从业人员自我保护CHAPTER8安全：紧急救护通行权越野路线上的两条黄金准则理解他人的需求保护越野路线CHAPTER9礼仪与伙伴一起奔跑一个人跑步CHAPTER10伙伴；与人类或动物伙伴一起奔跑与马和驴（Burros）一起跑步与狗一起跑步CHAPTER10伙伴；与人类或动物伙伴一起奔跑家庭锻炼技术合理训练：结合起来聆听你自己身体的声音越野跑者的交叉训练12345CHAPTER11对策：变得更快更强为什么要参加比赛？没有可比性越野跑赛程越野赛类型CHAPTER12对策：越野赛不是比赛的比赛选择一个比赛比赛策略恢复CHAPTER12对策：越野赛作者介绍同名作者介绍