冥想词合集10篇极简通用引导词

冥想词合集10篇极简通用引导词音声为药，冥想为水，聆听内在，自在身心。课前引导：引导词一主题：安静时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。引导词二主题：放松时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。渐渐地，你的身体越来越放松；渐渐地，你的内在越来越喜悦。引导词三主题：观想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。观想育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。观想身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。观想你的心如莲花般开放，清水池塘。你心中的净，净化着一切。观想你的心如莲花般绽放，悄然无声。你心中的静，关闭着一切嘈杂。引导词四主题：一呼一吸时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。观察，你的呼吸，感受呼吸的流动。观察，你的念头，感受念头的飘动。你的心，是否跟着音乐游走，把意识收回到呼吸上。让思绪停下来，不受外界的打扰。车流声，音乐声，内心杂乱的声音。找不到起点，也看不见终点，不知如何终止。就在此时，需要内心的一个声音，坚定的，不犹豫的。告诉自己，停下来，就是现在。感受，内在片刻的宁静。静从心而生，不需要起点，当你放下杂乱，静就会升起。时间在走，呼吸在动，思绪也在动。让呼吸平稳，让思绪稳定，得到一种安静。我们无法，让一切事物静止。但是，我们可以让心，安处在平和之中。风吹叶落，骤雨初歇，心随顺其中。在流动中，让心安住。引导词五主题：觉知时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。现在，请大家放下所有的杂乱，让我们一起进行觉知力的练习。听这琴音，体会音波带给你的感受，是喜悦，是忧虑，是平静，还是感动。观察这种感受，喜悦时，看见喜悦；忧虑时，看见忧虑。看见时，意识不要被感受牵走。观察这种感受，平静时，保持平静；感动时，保持平和。在保持的过程中，意识将慢慢变得平稳。体会这种身心的平衡，保持这种明朗的觉察，让身心安住在这明觉之中。将这觉察带入你的生活。课后引导：引导词一主题：净心时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。感受身体的松弛，感受皮肤的柔软，感受呼吸的平缓。将意识，放在呼吸之上。呼气时，身体所有的不适逐渐排出。吸气时，干净的养分滋养整个身体。你在呼吸之中，得到净化。让所有的意识，回收到肚脐上。呼气时，身体的负能量，从肚脐中心向整个身体发散。吸气时，所有的正能量，向肚脐中心收摄，你在能量之中得到修复。让所有的意识，回收到眉心处。呼气时，感受杂乱的思绪消失不见。吸气时，感受头脑变得清醒宁静，你在宁静之中得到智慧。静观呼吸与身体，让整个身心在琴音之中，得到最大的放松。引导词二主题：净化时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。现在开始，抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松。慢慢让我们的身体，变松，变软，变轻，变空。想象着呼吸如风，穿过身体的每一个部位，胯骨，脊柱，颈椎。流淌过整个头顶，这股风顺着鼻腔，被释放出体外。整个身体的浊气，病气，完全被呼出体外。我们的皮肤，肌肉，骨骼，完全被疏通，身体变得顺畅。想象着呼吸如风，草木香，花蜜香，泉水香。从鼻腔进入体内，我们的身体得到升华。血液变清透，身体被滋养。此时我们置身于，怡然的香气之中我们的心，得到了深度的净化。没有一丝染污。引导词三主题：呼吸之间时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。现在，请把注意力放到呼吸之上。保持均匀，细长的呼吸。开始，将自己的目光抽离出来。观察，安静时眉心的状态，舌根的状态。观察，静谧中思绪向哪走，看着它，只是静静地看着。你的身体没有用力，你的思绪没有到处游走。你似乎，可以容纳你纷乱的思绪。你似乎，可以接受你总是求索的心。保持，内在的这份静谧，你只是在静谧里观察。你不再左顾右盼，而是静静地，只是看，不做评价。你的心，升起一种从未有过的包容。你的心底，升起一种从未有过的静谧。渐渐地，你安处在寂静之中。渐渐地，你安然入睡了。引导词四主题：水元素冥想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。让心头之事，在流水中淡然。让身之疲惫，在放松中消散。呼吸，在山涧小溪中深长。闲适，在流水潺潺中放松。柔软，在清幽静谧中变空。昨日的计较，今日的纠结。压在心里的石头，不过是心意的对抗。呼吸，在清泉流水中绵长。放松，在鸟鸣山幽中安放。放空，在自然的疗愈中明晰。引导词五主题：在爱中疗愈时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。慢慢地，让自己用力的地方放松下来。很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。其实不是的，同样的路程，同样的你。越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。慢慢地，让自己焦虑的事情放下。很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。当你开始做