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文档简介

体育与健康

（7-9年级）人民教育出版社想一想？你看到了哪个运动项目？这些运动员为什么做的这么好？发展你的体能说一说你喜欢什么运动项目？你为什么喜欢这个运动项目？平衡性反应速度神经肌肉协调性速度、灵敏讨论什么是体能？体能是由什么组成的？什么是体能？

体能（体适能），是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。

体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。

《中国国民体质检测系统的研究》

12-14岁中国城市汉族男女生体能指标平均值

年龄对应要素121314肺活量（男）心肺耐力2340.62757.63125.2（女）2170.82345.52445.050米跑（秒）速度9.08.48.0

9.59.39.21000米（秒）肌肉耐力/272.4259.7800米（女）/243.5243.7立定跳远（厘米）肌肉力量177.9194.5207.8

162.3166.9168.1坐位体前屈（厘米）柔韧性4.46.17.4

7.27.89.1

晓霞是一名初三的女生，体育测试时发现自己的有氧耐力较差，她询问体育老师怎样才能提高心肺功能，老师给晓霞做了一个运动计划表。

晓霞根据老师的运动计划表，选择了自己喜欢的运动，并按照计划而行，一段时间后，她的心肺耐力果然有了提高。案例1运动计划表1.运动类型：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动2.运动频度：每周3-5次3.运动强度：心率达到（220-年龄）X（60%～90%）之间（124--186）4.运动时间：持续20--40分钟案例2

胖胖是一名初中二年级的男生，同学们常常说胖胖玩的时候“笨手笨脚”，于是胖胖想提高自己的灵敏性。体育老师告诉他，灵敏要素应该在速度练习的变化中或球类运动中逐渐提高，并告诉他按照下图练习：

快速跑的变化准备起跑快速跑的变化信号法猜拳法听觉信号视觉新号触觉信号猜单双数猜石头剪刀布起跑追逐跑、接力跑、躲闪跑运动计划表运动项目：自己编排跑步游戏方法运动频率：每周锻炼3-4次运动时间：每次20-30分钟运动效果：反应速度有了明显提高

帮助同学找到

发展体能的好办法

A嘉嘉1.躲闪跑、乒乓球（柔韧性差）B陈琳2.跳绳、跑步、游泳（灵活性差）C小明

3.引体向上、俯卧撑（心肺功能差）D小婧4.多做伸展活动（臂力差）不同运动项目

对发展体能主要要素的效用项目心肺耐力肌肉力量肌肉耐力

身体成分柔韧性缓步跑54552骑自行车54552游泳54544滑冰54443篮球53453网球43443柔软体操24335羽毛球43441足球54453排球35554乒乓球32333运动计划表1.类型：

项目。2.频度：每周

次。3.强度：轻/中等/重/很重4.时间：持续

分钟。运动项目：慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、篮球、网球、柔软体操、羽毛球、足球、排球、乒乓球等项目心率

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