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文档简介

运动负荷的自我监测同学们请讨论一下：什么是运动负荷？定义：所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。运动负荷的定义

一、检测运动负荷的简便方法请同学们思考：运动后，你会有什么明显的感受。结论：运动后心率会有明显的加快！

在运动和情绪激动的时候可以使心跳加快，而休息、睡觉的时候心跳则会减慢，在参加运动时，心脏跳动的越快，说明运动越剧烈。

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。

运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%

♣研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康；所以，适宜的锻炼强度应在50%~80%之间，对应的心率应在110—160次/分之间。运动心率和运动强度

随着心脏的跳动，我们在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。一般情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。所以说，测定脉率是检测运动负荷常用的简便方法。

女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次/分，学龄儿童为80~90次/分。如何在运动后快速简便的测量心率呢？脉搏的测量方法1、准备一块秒表；2、找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。3、运动停下来时即刻测定10秒钟的脉搏跳动次数。4、测量出10秒钟脉搏跳动的次数，再乘以6，就是此时的心率。注意问题

由于刚刚停止运动后1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的不准确。运动后心脏恢复率的测定

我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。

在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期，在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。

运动后心脏恢复率测定的方法：心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10心脏恢复率心脏恢复率水平评价参考标准2不好2

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