2023年度田径队训练计划（18篇）

Word第第页2023年度田径队训练计划（18篇）2023年度田径队训练打算〔通用18篇〕

2023年度田径队训练打算篇1

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六班级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练打算

我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15)

第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区学校生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。

第四阶段：仔细总结在学校生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。

四、训练措施

1、对同学项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。

3、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

4、训练必需以同学身体系统训练为主。注意同学的专长进展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动员名单：

四2何舒健陈唐凯

四3管楚阳恽佳翰陆科玮

四4邢涯蕾谢栋

四5郭令时吕明璋

五1邵致於

五2孙晟强頔

五3周嘉豪居白云黄星凯

五4岳阳钱涛

五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜

六1薛仪吴逸

六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊

六3邓翔钱裕

六4赵子斌胡雪婷

六6周铭涵

田径队训练打算(短跑100、200、400、)

预备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。

2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)

压肩(正压，双人协作压)

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据同学训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。

速度训练：(1)行时间跑3060米，34次X23组。

(2)让距离追逐跑60100米，35次X3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X23组。

(4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X23组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次X23组。

(6)反复跑80100米45次X23组。

速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑56次X23组

(3)250米快速跑34次X23组

(4)500米快速跑23次X12组

(5)400米交代牵引跑或称拉牛23次X12组

耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组

2、负重半蹲2030个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组

4、纵向蛙跳3050个一组3组

5、负重提锺联系80100个一组35组

腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组

2、两头起3060个一组3组

3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组

4、卧姿转腿3060个一组3组

5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组

上肢力气1、负重卧推812个一组3组

2、卧推3060个一组3组

3、站姿快速卧推3060个一组3组

4、坐姿上举3060个一组3组

5、负重摆臂练习3060个一组3组

学校生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

训练周支配(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可)

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习

周四：耐力训练

周五：力气训练

备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周支配可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。

2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。

4、运动员除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。

运动员名单：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉

吕明张张茹温诗韵

教练员：孙辰纲

2023年度田径队训练打算篇2

一、抓好校田径队的梯队建设

由于河间市田径竞赛的运动员向低龄化进展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低班级的同学，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要仔细把握"训练和思想教育结合的原则'，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有打算地支配优秀运动事迹的讲解，常常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使同学能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高同学身体素养的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

3、训练必需要有长久性和合理性。

四、训练任务支配

(一)、预备期：(二周内)

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。

1、以力气训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技术训练，稳固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力气训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中同学田径运动会。

五、训练次数与时间

每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。

六、考核

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、同学按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单(待定)

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

2023年度田径队训练打算篇3

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练打算

我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。其次阶段：时间为两周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，准时查漏补缺。改良训练方法。

四、训练措施

1、对同学项目的训练：短跑、中长跑、跳动、投掷项目。

2、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

3、训练必需以同学身体系统训练为主。注意同学的专长进展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

五、各阶段训练支配

9月份(1530)和10月份：1、对全体运动员身体素养训练(强化基本动作训练)。

2、制定具体训练内容(跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容)

3、全体运动员进行力气与耐力素养训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。

11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成果进行分析并不断改良训练方法。

详细训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力气练习：

(1)各种跳动练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

2023年度田径队训练打算篇4

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六班级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练打算

我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区学校生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。

第四阶段：仔细总结在学校生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。

四、训练措施

1、对同学项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。

3、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

4、训练必需以同学身体系统训练为主。注意同学的专长进展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动员名单：

四2何舒健陈唐凯

四3管楚阳恽佳翰陆科玮

四4邢涯蕾谢栋

四5郭令时吕明璋

五1邵致於

五2孙晟强頔

五3周嘉豪居白云黄星凯

五4岳阳钱涛

五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜

六1薛仪吴逸

六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊

六3邓翔钱裕

六4赵子斌胡雪婷

六6周铭涵

田径队训练打算(短跑100、200、400、)

预备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。

2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)

压肩(正压，双人协作压)

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据同学训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。

速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。

(2)让距离追逐跑60—100米，3—5次_3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3组。

(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_2—3组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次_2—3组。

(6)反复跑80—100米4—5次_2—3组。

速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

耐力训练：(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3组

(3)250米快速跑3—4次_2—3组

(4)500米快速跑2—3次_1—2组

(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组

耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

力气训练：下肢力气1，、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力气1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人协作30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人协作30—60个一组3组

上肢力气1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组

学校生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

训练周支配(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可)

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习

周四：耐力训练

周五：力气训练

备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周支配可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。

2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。

4、运动员除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。

运动员名单：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉

吕明张张茹温诗韵

教练员：孙辰纲

2023年度田径队训练打算篇5

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬同学独特，进展同学特长，培育体育后备人才，组建了五班级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四班级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。

二、队员和教练名单：

一教练员：

二队员：

1、男队：

2、女队：

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)

训练目标：队员运动爱好较大提高，乐于参加课余训练。

训练内容：熟悉课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星，了解29届奥运会有关学问等。

其次阶段：各种素养训练阶段(10月-_年2月)

训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。

第三阶段：队员各项素养提高训练阶段(3月-6月)

训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养)

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。

2023年度田径队训练打算篇6

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬同学独特，进展同学特长，培育体育后备人才，组建了五班级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四班级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。

二、队员和教练名单：

一教练员：钟德煊

二队员：队长：刘朝毅(男、女各8名)

1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄炜

2、女队：丘涛珍吴斯琴修婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)

训练目标：队员运动爱好较大提高，乐于参加课余训练。

训练内容：熟悉课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星。

其次阶段：各种素养训练阶段(10月-08年2月)

训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。

第三阶段：队员各项素养提高训练阶段(3月-6月)

训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养)

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。

2023年度田径队训练打算篇7

一年一度的市田径运动会以经过去了，明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、同学苦，但我信任通过我们师生共同的努力，明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作支配如下：

一、抓好校田径队的梯队建设

由于河间市田径竞赛的运动员向低龄化进展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低班级的同学，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有打算地支配优秀运动事迹的讲解，常常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使同学能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高同学身体素养的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

3、训练必需要有长久性和合理性。

四、训练任务支配：

(一)、预备期：(二周内)

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。

1、以力气训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段：(20__.12—20__.2月)：基本技术训练，稳固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力气训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中同学田径运动会。

五、训练次数与时间：

每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。

六、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、同学按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：(待定)

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

2023年度田径队训练打算篇8

有打算、科学、合理地支配训练打算，对于运动员和教练员都是非常重要的，依据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练打算。运动员的成果肯定是在教练员可掌握的范围之内，出成果不是早或晚，而是在竞赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练打算，以有效解决技术上存在的问题，合理支配训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成果，特制定寒假中长跑训练打算。

一、预备期(1-2月初，约三至四周)

1.任务：增添运动员肌肉系统和支撑器官的功能;

改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;

提高肯定速度。

2、主要训练方法：

(1)在软地上进行各种跳动练习;

(2)进行各种跳动练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳动练习;

(3)每周进行1-2次的综合力气练习,如腰腹.背肌的力气练习;

(4)小于体重三分之一的快速力气练习;

(5)匀速越野跑40-60分钟;

(6)短距离跑练习，渐渐增加组数。

3.要求：强调动作的标准与规范;老师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期(2-3月初，约四周)

1.任务：提高有氧代谢水平;

努力增添腿部力气;

改善混合代谢力量;

逐步提高专项速度耐力水平。

2.主要训练方法及手段：

(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-20__米间歇跑。

(2)以克服自身重量的各种跳动练习和跳动组合练习为主，进展速度力气的训练为辅，主要提高跳动的质量。

(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度渐渐增加。

(4)有氧跑数量渐渐削减，跳动练习渐渐削减，无氧练习增加。

3.要求：增加训练量，保持肯定的训练强度，使队员渐渐适应;老师关注队员糖酵解力量的提高。

三、竞赛期(3月初至3月27日，约三周)

1.任务：检查有氧代谢水平;

了解速度耐力状况;

加强竞赛技术心理素养的培育;

培育最正确的竞技状态。

2.主要训练方法和手段：

(1)削减训练总量,其中削减跟踪的训练负荷为主;

(2)有氧跑的时间缩短;

(3)增加100-200米跑;

(4)专项检查跑。

3.要求：降低训练量，保持肯定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取制造成果。

四、过渡期(3-4月，约三周)

基本任务是恢复，消退疲惫，运动负荷不宜过大。

2023年度田径队训练打算篇9

一、指导思想

在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，主动投身课程改革，仔细学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学讨论，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

二、工作目标：

1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培育同学的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，主动进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

3.加强教研力量，主动参加科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和常常化，切实提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.进一步提高我校广播操的质量。

2.训练好校田径队,为县运动会做预备。

3.培育中高班级同学的运动爱好，进一步把握简洁的技术动作，进展柔韧、反应、灵敏和协调力量。

4.使同学形成克服困难的顽强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展现自我的愿望和行为

四、详细措施及要求：

(一)改革体育教学，面对全体同学

为了增进同学的身体健康，提高同学的心理健康水平，增添社会适应力量以获得体育与健康学问和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，仔细上好每一节体育课，上好体育教研课，促进同学健康成长，促进自身教学业务力量的提高。

(二)加强课余训练，争取早出人才

课余训练贵在坚持。本学期连续搞好校田径队，乒乓球队的训练。仔细制订训练打算，多作总结，利用课余时间多外出学习先进阅历，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多沟通，与班主任亲密协作，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成果。

1.开学初，我将依据本校工作的支配，结合我校体育组的实际状况，制定本校体育运动队训练打算。

2.加强对教材的理解，进一步培育同学的运动爱好与运动力量。

3.仔细备好每节课并保证每一节体育课同学都有收获。

4.立足平常课堂教学的质量监控，以“平常课”、“家常课”论质量、论老师的水平。注意教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。

(三)群体活动方面：

1.主动开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导同学主动参与各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位同学能到达每天在校有一小时的体育活动时间。

2.仔细确保校田径队的正常训练制定好训练打算。

3.主动做好一年一度的学校生体质力量测试评价工作。

(四)田径队的训练与建设：

1.结合学校的实际，仔细制定各运动队的训练打算。

2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。

3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。

(五)体育教研：

1.连续加强师德修养，提高自身素养。

2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持干净。

3.主动参与学校组织的各种活动。

4.体育老师要以身作则，上课时，必需穿运动服和运动鞋。

5.主动支持、协作器材管理员保管好、使用好各种器材。

6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地准时发觉平安隐患，确保体育活动的平安，随时催促同学维护场地的干净。

新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

2023年度田径队训练打算篇10

一、训练思路

为进一步稳固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

二、目标全面进展身体素养、学习和改良专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教育。使运动成果有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成果。

三、训练的分期:整个训练分二期(预备时期、竞赛时期)预备时期的训练任务一般是全面进展身体素养和专项身体素养,改良技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。

预备时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。预备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。

总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项力量,稳固与提高专项技术,改良技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。竞

赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。

应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。

一、训练时间

训练时间的支配:预备期利用9周时间;竞赛期1周时间

1、周一—周四最终一节课。

2、遇有竞赛期,前两个月周

二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

三、训练措施

1、切实抓好训练打算的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避开损伤。

5、做好训练成果的汇总与分析。

6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

详细支配:

1、坚持一月进行一次模拟竞赛,力求让同学适应竞赛。(包括适应场地、器材、竞赛规章等)

2、三月重点进行身体素养的训练,四月重点进行专项成果的训练。

3、制造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、详细分工

1、短跳、投掷组:李建龙

2、中长组:王海龙

3、排球:吴新文

2023年度田径队训练打算篇11

一、训练思路

为进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标，主动预备参与10月份镇海区田径运动会。

二、目标

全面进展身体素养、学习和改良专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教育。使运动成果有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成果。

三、训练的分期：

1、预备期：

全面进展身体素养和专项身体素养,改良技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。预备时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。预备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项力量,稳固与提高专项技术,改良技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

五、训练措施

1、切实抓好训练打算的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避开损伤。

5、做好训练成果的汇总与分析。

6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

2023年度田径队训练打算篇12

一、训练打算：

田径运动教学训练工作应依据儿童的特点，循序渐进区分对待，合理支配运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，留意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步把握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二支配与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培育运动员走的正确动作和协调力量

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。

b、跑：把握跑的正确动作要领和进展素养速度

手段：1)跑的特地练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~60米行进间跑，结合改良技术进行

40~80米反复跑、结合改良步幅进行

30~60米计时跑

车轮接力、穿梭接力竞赛、小足球竞赛

c、跳动：把握跳的基本动作要领、进展弹跳素养

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳动项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳动练习)

①投掷练习：把握投掷简洁技术要领、进展爆发力气

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力气性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性嬉戏

留意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简洁，采纳直观教学，留意动作正确性;

2)要以完好教学为主，从易到难。

甲组(一)、任务：进一步全面进展身体素养，特殊是速度和力气素养逐步把握、提高专项素养水平，力争到达规定指标。

(二)、技术教学中，改良和提高乙组所学的基本动作外，还要初步把握新学的技术要领。

(三)、支配与比重：

1、支配：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改良跑的技术，结合进展速度

手段：复习跑的特地练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习"上挑'式和"下压'式接力方法

450米接力竞赛，15米半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳动：结合跳动项目的练习，提高弹跳素养

⑴单足跳竞赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑68步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完好练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

特地素养练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

(四)、耐力练习：

60~80米接力3，每组中间休息5分钟

1200~1500米越野竞赛

2023年度田径队训练打算篇13

详细训练打算：

常规预备活动(每天)：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四特地练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，主动伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。

5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌主动后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂主动摇摆协作。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。

8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿主动折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快

9加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

2023年度田径队训练打算篇14

一、年度打算的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。

在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。

(一)、技术目标

让运动员基本上把握运动技术。

(二)、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

(三)战术目标

●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为到达竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别

在年度训练打算构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①预备期(强化阶段)

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期(强化训练阶段)

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。

③竞赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●竞赛前不要支配两天以上的完全休息。

各训练期的训练打算

(1)预备期

训练阶段强化阶段

肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)

耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度速度的持续力量)节奏跑(定时跑)

爆发瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份10月份

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑24003200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑20xx5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练3天

耐久跑2天

休息2天

冬训期(1112月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑3天

耐力跑2天

跳动技术1天

休息1天

冬训期(12月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑3天

起跑后短距离快速跑2天

变速跑练习1天

休息1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米200米400米200米100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度预备活动

周六：竞赛在长期的运动训练打算中，以年为最小单位实施打算。一年中要有两次竞技高峰，因此训练打算应制定两周期打算。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练打算的编排中表达出来。

2023年度田径队训练打算篇15

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍：

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二班级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标：

1、增添队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练，稳固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：

重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中同学运动会上取得良好的成果。

五、训练时间：

1、20xx年9月20xx年9月

2、假期为上午7：009：00下午：3：305：00

3开学之后：4：055：10

六：训练打算

(1)预备阶段：

20xx年9月20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以熬炼身体素养练习为主，提高运动员的力气、柔韧、弹跳等素养。

要求：

1、运动员准时出席。

2、队员之间能互相关心，养成吃苦耐劳的精神，培育同学能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段：

20xx年3月20xx年6月为过渡期阶段，依据队员的训练状况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时留意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员把握运动技术、技能，不要求过高的成果，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员把握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我爱护意识，避开发生损害事故。

(3)稳固和提高阶段：

20xx年7月20xx年8月为稳固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的详细状况，加大运动量与运动强度等的方式，来稳固和提高运动成果。通过教练的培育，提高队员的心理素养。此外，应尽量克服酷热的天气，留意爱护队员身体，避开受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的把握状况。

(4)赛前训练阶段：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前留意身体，进入调整阶段。

七、训练措施：

1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无"后顾之忧'。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

2023年度田径队训练打算篇16

一、年度打算的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。

在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。

(一)、技术目标

让运动员基本上把握运动技术。

(二)、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

(三)战术目标

●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为到达竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别

在年度训练打算构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①预备期(强化阶段)

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期(强化训练阶段)

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。

③竞赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●竞赛前不要支配两天以上的完全休息。

各训练期的训练打算

(1)预备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力气……最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)

耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度……速度的持续力量—)节奏跑(定时跑)

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳动技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习