2023年健身减肥跑步机的正确运用整理_第1页
2023年健身减肥跑步机的正确运用整理_第2页
2023年健身减肥跑步机的正确运用整理_第3页
2023年健身减肥跑步机的正确运用整理_第4页
2023年健身减肥跑步机的正确运用整理_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身减肥跑步机的正确运用整理跑步机上跑步很伤身体吗?

假如你也这么想

就真的是大错特错了

由于你对真正的跑步机根本一无所知

跑步机正确运用

NO.1跑前检查跑带

上机之前

肯定要检查下跑带是否松动

一般健身房不会消失这种问题

但自己买的就很难说了

要是松动了，一跑就打滑

摔个嘴啃地不成问题

NO.2熟识功能

比起加速、公里数在哪儿

你最需要的知道的

是紧急制动在哪里

你可以选择坡度、速度

按公里数计还是按时间计算

NO.3循序渐进

跑步机加速肯定要慢

身体是需要预热的

博尔特没热身直接跑百米

也会觉得不舒适

理论上，你应当先用4的速度

走3分钟，以6的速度走3分钟

膝关节热身7分钟左右后

就可以开头跑了

NO.4不要做腾空的跑动

跑步机与室外场地不同

它本身会有震惊

对膝关节有不稳定的冲击

要尽量避开做双脚腾空的跑步

至少有一只脚在跑步机上

NO.5不要看电视

听着和步频一样的音乐

是有助于训练的

但看电视很简单分心

在跑步机上摔一跤可不是闹着玩的

NO.6不要扶着跑

双手扶着把手跑

燃脂效率会降低一半

前脚掌压力大大增大

人会变得很不协调

你应当双手在两侧自然摇摆

大拇指与食指之间

像是捏住了一根铅笔

NO.7渐渐停止

在跑步机上

人不动，跑带向后移动

骤停之后

地面不动，人向前移动

大脑反应不过来/感到眩晕

因此，跑步机要渐渐降速

从跑到走再到停止

NO.8速度、坡度、时间

想熬炼心肺功能

速度应在5～9之间

坡度应在0%～10%之间

时间应在35~60分钟之间

原则是

你必需让自己达到一个"有效心率'

表现为身体极度疲惫

但依旧能撑下去的程度

NO.9频率

跑步机作为有氧运动

建议肥胖人士每周四次

而增肌人士每周3次以内即可

NO.10最新智能家用跑步机正在普及

大家常见的跑步机一般都是在健身房里

在家有台自己的跑步机则是土豪配置

一方面是跑步机价格，另一方面更是房价

原来就不大的房间里放个跑步机

是个很浪费的事情

但是现在不一样了!

健身减肥跑步机的正确运用跑步机上跑步很伤身体吗?假如你也这么想就真的是大错特错了由于你对真正的跑步机根本一无所知跑步机正确运用NO.1跑前检查跑带上机之前肯定要检查下跑带是否松动一般健身房不会消失这种问题但自己买的就很难说了要是松动了，

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论