准备活动和整理活动的意义_第1页
准备活动和整理活动的意义_第2页
准备活动和整理活动的意义_第3页
准备活动和整理活动的意义_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

准备活动和整理活动的意义经过一个学期的学习，我充分认识到在运动前后，做好准备活动和整理活动的重要意义。许多人并不重视这两个内容，但是，只有做好准备活动与整理活动才能真正健康的起到锻炼身体的作用。首先，在剧烈运动前，准备活动可以使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故的发生，从而防止运动对身体带来的伤害。而准备活动的意义主要有：1、 提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。因为体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2、 充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。3、 准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。因为在运动时受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。而我也结合着以上谈到的准备活动谈谈我个人在实际运动前的感受。由于周末一直在舞社练舞，我能更深刻的体会到准备活动的重要意义。每次上课一个小时40分钟，我们会用一个小时的时间做准备活动，准备充分后，才会学习最基本的动作，之后才越来越难。这样做，不但可以让身体开始适应训练时带来的负荷，更能使韧带充分拉伸开，从而防止抽筋等意外状况的发生，与没有做准备活动时相比有相当明显的反差，自己动作做得更轻松，柔韧性也更好，动作也完成的更好。而对于跑步等其他运动，我想道理都是一样的。不少人对于整理活动并不在意，但是同样的，整理活动对于运动者同样具有很重要的意义。因为它是使身体从运动状态过渡到安静状态的重要活动。1、 促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。在运动结束后，尤其是高强度的运动，会使体内积累大量的乳酸，而准备活动则可以使这些积存的乳酸得到一定量的分解，从而减小运动后身体的疼痛感。2、 加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。有利于加速偿还活动中所欠的氧债。3、 预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调。很多人都会由于突然性的切换到静止状态从而引发恶心，呕吐甚至猝死。而做好准备活动则能很好的预防这类事故的发生。在高强度的运动后，整理活动可以有效的平缓人们的心情，并使身体逐渐的适应安静状态，而并不是突然性的停止运动。这样可以加速代谢产物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故的发生，并且可以清除运动后遗留下来的严重疲劳感。所以，由此看来，在运动前后，做好准备活动与整理活动可以说起到至关重要的作用，它们不但可以帮助人们更有效率、更正确的达到锻

人人文库> 全部分类> 图纸下载 > 毕业设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论