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文档简介

室内健身动作图解STEPSTEP1STEP2仰卧左右摆腿抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。腰部控制好力度。用时一秒。STEP2STEPSTEP3曲腿叉胸卷腹STEP1腿部自然弯曲，双手在胸前自然交叉STEP2保持姿势，做卷腹动作，身体抬起45°左右。反向提臀卷体STEP1双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，吸气收起，双STEP2反向卷体坐姿收腿STEP1尽量保持上身坐直，腿前伸腿部弯曲抬起，下腹收紧，双手平贴于地仰卧桥式抬臀STEP1仰卧平躺在地板上，屈膝，并拢，双脚掌着地STEP2呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。深蹲箭步蹲STEP1挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起STEP2呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移绿色动作是跳跃击掌黄

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