心理情绪的调节

我要有个好情绪欢迎大家来到情绪管理“训练营！”先来一个情绪小测试一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始新的一天？A.窗台上花草的芳香

B.浓浓的咖啡香

C.丰盛早餐的香味

D.熏香精油的味道看看你属于哪类人A:你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。B:你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。看看你属于哪类人C：肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。D:你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢。认识情绪情绪就是我们对事物的态度的体验。喜怒哀惧情绪的四种类型？观剧识情绪怒怒怒怒总是积极地为莱莉争取公平待遇。悠悠没有一个情绪小小人知道忧忧的角色有什么用。怕怕

怕怕的主要任务是保障莱莉的安全。他总是留意外界环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁。体验情绪：请同学用喜、怒、哀、惧四种语气把下面的这句话表达出来。规则：请同学站在讲台上，背对同学，选择其中一种语气来说这句话，同学们猜她/他用的是哪种情绪“你想怎样？？”情绪小故事：老奶奶和她的两个儿子的故事老奶奶和她的两个儿子的故事从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。老奶奶和她的两个儿子的故事老奶奶，您好福气呀!!一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！小问题：老奶奶一开始因为什么而整天愁眉不展？老奶奶后来因为什么而整天乐呵呵的？为什么同样的事情,老奶奶情绪会完全不一样呢？因为她对事情的看法不一样，态度不一样。So……一个人的情绪与我们的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪是可以调节的。“调节情绪，我有高招”结合自己的生活经历,小组讨论：当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？“调节情绪，我有高招”小组把讨论结果在黑板上汇总；规则：标序号、写整齐、写清楚、善于归类看哪一个组写的方法种类多；写得最少的组有任务~情绪调节的方法：1、注意力转移法2、适度宣泄法3、自我安慰法/自我暗示法4、换位思考5、心理咨询1、注意力转移法：2.适度宣泄法在适当的场合大哭一场向他人倾诉（父母、朋友、老师）进行剧烈运动（跑步、打球等）放声歌唱注意：如果不分时间、场合、地点、方式随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成严重的后果。经常鼓励自己、有自信失败乃成功之母塞翁失马，焉知非福其他……3.自我安慰法/自我暗示法“吃不到葡萄说葡萄酸”是自我安慰么？自我安慰与自欺欺人的区别：你想变好，并为之努力，那就是自我安慰你想变好，却不去努力，那就是自欺欺人小问题：4、换位思考

一个男人厌倦了他每天出门工作而他的妻子却整天呆在家里。他希望妻子能明白他每天是如何在外打拼的。于是他祷告祈求：……

第二天一早，他醒来，当然，是作为一个女人。他起床……累的瘫倒在床上

一个家庭主妇的一天工作清单三口之家，孩子上小学，丈夫工作很忙，妻子待在家里忙家务

第三天一早，他一醒来就跪在床边，向上帝祈求：主啊，我真不知道自己是怎么想的，我怎么会傻到嫉妒我妻子能成天呆在家里？求你，哦，求求你，让我们换回来吧！

上帝回答他：我的孩子，我想你已经吃到苦头了，我会很高兴让一切恢复原来的样子。改变认知5.心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助。使同学们比原来活得更轻松、更快乐、更自信。情绪调节的方法：1、注意力转移法2、适度宣泄法3、自我安慰法/自我暗示法4、换位思考5、心理咨询在一张纸上写出你近期最烦恼的1件事，不用署名；根据这节课学到的知识为