压力管理培训师,管压力理培训课程

中国人民公安大学@阳光-李伟警察心理训练协会指导教师压力管理李伟老师——身心健康心理学——情绪与压力管理——体验式减压研究实践压力管理高级培训师体验式压力管理倡导者体验式培训国家标准起草人中国人民公安大学、警察心理协会指导老师李伟老师简介压力管理知识概述压力与疾病的通路应对压力的策略减轻压力的方法目录1234第一章压力管理知识概述请思考：你了解的压力是什么？压力管理知识概述失眠烦焦虑急躁注意力不集中、记忆力下降、易发火、胃胀气、胃痛、容易感冒、头昏脑胀、手发抖、偏头痛、腰疼、背疼、情绪低落、你遇到过吗？1、压力引起的问题，层出不穷压力管理知识概述1、压力引起的问题，层出不穷资料：深圳11天16猝死案例25岁金山软件程序员猝死11月，沈飞董事长，罗阳猝死根据深圳市急救中心统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。一看到这些新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？压力管理知识概述1、压力引起的问题，层出不穷国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，英国、荷兰等国每年因工作压力造成的损失占国民生产总值的10％。据世界卫生组织(WHO)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元。

在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；

在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据统计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。

美国国家健康研究中心统计显示，70%以上的疾病与压力及心理活动有关。压力管理知识概述外部压力源社会压力工作压力生活压力经济压力环境压力健康压力情感压力内部压力源

2、了解压力源，消除压力源。压力的来源性格压力

情绪压力

选择压力

改变压力

压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变压力红管理乐知识蛙概述2、掌激握压转力源妙，消忆除压劳力源尖。压力勺是对糖未知屈事件孝悲观并解释少的结晕果。中午貌到我仔办公收室来夹谈谈裙你的珠工作知。事件号的不胜确定夏状态诉，忐垦忑不栏安你已税经连飞续不矩断的叠工作缝了8个小驴时，宰真想锁立刻拐就下胁班回患家休允息，址但是扒，面虏前还脾有程意序没列有做止完，邻你不怎能走闪。于是的，你侦感到播心烦沟，不跃满，疏压力至重重先。压力犬是持扛续不序断的膀精力碍消耗—心理垄衰竭压力眉管理蒸知识甲概述2、掌陷握压嚷力源题，消禁除压涛力源共。压力锤是个叹人对面环境乓事件铸意义糊的评朴价结寻果。环境是否暂有关摧？过滤过滤压力面反应是否咐构成尊威胁赢？是否兴有足楼够的秧资源舅和应鼓对的踪蝶能力肉？过滤是否是否否是压力诉管理燥知识彩概述2、掌吩握压逮力源扬，消满除压惰力源逝。慢性件压力魄的应浅对结童果心理亮衰竭嫌的特偏征表挣现情绪仪衰竭自我倚感丧大失个人举能力波下降感到屠虚弱搬、紧歌张、层麻木崇、生就理上盾的不消适，剧感到绿自己木“蜡枯烛燃网尽”弯，对贼工作连抱“室抵制坏”态若度。对周扎围人速和事菌变得品非常禁冷漠伪，疏常远，落不关苍心。感到萍无助扇、绝宰望、唉愤怒沉、工著作表狭现差亿，并馋因此联损害丝式了自甘尊，介急于浸换工爆作或恳改变狭职业材。压力堪管理搅知识挎概述2、掌隆握压择力源疗，消拳除压罪力源必。战或探逃反举应老虎奸来了战斗侮！逃跑厨！战斗—逃跑罢反应特定萄的激桃素分限泌肌肉音紧张心跳漏加速外周竖血管临收缩血液横凝固假机制旱发生战作用消化里活动出停止储存杯的糖热和脂悼肪进较入血泰液瞳孔使放大光，听袭力增我加生理亭反应提高亚神经膨系统她活动轨水平准备怕用力汇活动向工扬作肌滔肉供剂应血田液把血衡液输详送到值工作药肌肉避免如因受潜伤而亏流血屯过多血液辰输送茅到大善脑和重肌肉提供线紧急绢能源唐供应做好挺战斗顿准备目迁的目马的压力任管理娃知识站概述2、掌怒握压编力源鞋，消乡丰除压川力源墙。战或阻逃反膜应结果们：失败爪，成谨为盘费中餐鞋→牢彻底绝放松成功杨，这幸详运逃秀脱奇→具恢版复正册常红色丹警报眨！机体碰的反消应是佛战斗恢或逃治跑反网应的坝一种乡丰自发低过程强。在取原始湿社会骗，这码个反斥应不框会持碎续太僵长时初间。压力战管理洽知识退概述2、掌思握压拖力源勇，消乞除压刃力源爆。压力馋管理浆的目借标一个邀长期宫处于锐压力繁之下前的机著体就饼像一救台连锋续高肆负荷尖运转技的电宗脑主奴机。卸经常扒会死戒机，闷最终棉会报浙废。授我们滴的身山体也狗是如偿此。因此修，不碗能让不我们神的身完体长针期处苹于紧矩张，艰战斗妖和耗气竭状萌态，刮应该旷在不诊需要或战斗深时，有尽快摊恢复福到正消常水失平。惧这就经是压验力管死理的绪目标择所在牺。压力喊管理辆知识通概述3、认挤识压醋力，有调节待压力“井无室压力溉不喷百油，庄人无薯压力止轻飘拦飘”。盈心理党学家径曾形膝象地谎说：施压力粥就像誉一根饭小提爱琴弦考，没按有压捎力，差就不推会产性生音补乐。使但是疮，如娃果琴茄弦绷电得太快紧，浸就会盆断掉垒。因夕此，绩人需例要将势压力事控制岸在适逆当的反水平——使压盗力的魂程度查能够递与生休活或滴工作公协调恨。如果兄没有闭压力塌，你销就达镜不到编完成崇任务拼所需私的思霜维、钱情绪粘和活幕动水膜平；烈但是誉如果婆压力来太大展，也郑将干描扰任被务的稍顺利亿完成策。这偷同样备可以特拿人鲜体的穴血压换来比幼拟，锦无论涂是高龙血压蛋还是设低血凑压都祖会对废健康宗产生歼严重紧的危胡害。压力按管理反知识拣概述3、认惹识压听力，敢调节挂压力感觉紫剥夺呼实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风压力圾管理削知识骑概述3、认婶识压腔力，咸调节吐压力压力摸与工握作绩孤效的友关系工作寨表现疲劳耗竭P点崩溃压力歉水平压力雨管理目标由右屯图，春我们这可以岁得出厅如下爬启示津：1）不酸同的脖人有丝式不同危的压厕力曲肠线（忙勿“殿以己慎推人哲”）猾。2）压爸力有咱积极劈燕压力扁和消展极压凤力之残分，仍压力团管理颗的目超的：删使压蹦力处框于曲裤线的羽“最个佳区排域”——绩效忌高峰属。3）可霸以通朋过训俗练，混以获恨得更单理想歪的曲番线，倘提高董绩效张。可见下，无缺论是倚压力染太大恶，还寄是压贺力太劲小，谷都不都合适柄，都悦需要蜓进行陕压力打管理议。无聊缺乏仙动力1、叉经常幸晚上满入睡朽困难秩。2、座肌肉经紧张典或有丽偏头躺痛3、挣我担汇心自岁己的擦财务狠状况趟，怕拦收支弹失衡恢。4、牵我希凝望自驶己每惯天多距点笑响容。5、景我经丸常因灯为工亚作不起吃早全饭或尸午餐灭。6、喂如果诉我能逐够改被变我宰的工循作状蝴况，华我愿现意去袖做。7、贴我希各望拥毙有更恐多的纸个人趋时间雹来休居闲娱泪乐。8、奖我最咬近失本去了断一位条好朋旷友或择家庭阔成员科。9、开最近间我的痒婚姻蹲状况什不佳蝴或刚国离婚昆。10舅、我尼好长铁时间僚没有并好好范放假壮了。压力乌管理舅知识禁概述3、测哥试一远下你演的压办力值垒，认捧清自桥己压力先指数专调查虽表11翼、我嫂希望闸自己谦的人乔生有栏清晰悦的意主义和族目标丘。12慰、我士一周梨要在用外面亮吃三暂顿以喷上的纯餐。13越、我截有慢桑性疼由痛。14珍、我厕没有夕很亲补密的皮朋友杰圈子惊。15鄙、我给没有校定期醒锻炼枝（每晕周三穗次以隙上）凉的习饰惯。16姨、我废在吃烦抗抑牲郁药常。17古、我乐的性阿生活迅不太肤满意涉。18存、我芝的家找庭关胞系不观尽如吓人意评。19循、我穿希望身能换疮个房南屋或仿社区终居住壳。20恩、我滑不知暂道如送何放雷松或减压私。同意赶计1分，绝不同帮意计0分压力怎管理拍知识间概述3、测怎试一来下你专的压缎力值灯，认兰清自陈己压力催值结纤果低于译五分驻：压力晚水平亩较低5-料10分：中度哄压力嘱水平高于10分：压力森水平昂较高第二祸章压力搏与疾子病的驶通路请了堵解：进神经漂系统抹、免变疫系相统、励目标终器官压力再与疾婶病的威通路压力倚过大桥的心理默状态①焦柄虑、愿紧张挠、迷扬惑、腿烦躁炸、敏渠感、蚀喜怒傻无常覆；②道迎德和尼情感富准则霞削弱老；③感悄情压突抑，贼兴趣型和热轨情减遗少，迁厌倦饥工作谣；④意雀志消胁沉，组自信旋心不柴足，糟出现辽悲观剖失望束和无课助的陵心理匙；⑤短启期和荒长期崭记忆宗力减蓄退；⑥精抚神疲乏劳，悦错觉句和思水维混袍乱增冤加。压力凶与疾宁病的沾通路压力难过大梁的生理肃状态①心危率加孕快、猾血压答增高杀；②身极体疲拦劳，欣肌肉俯紧张拉（尤君其是俩头、患颈、皱肩、对背的王紧张图）；③汗喇流量罩增加啊，恶掌心，重胸闷追，头庭痛；④睡北眠不唯好，平精神恩萎靡忘，注掏意力附很难扭集中哥；⑤皮惭肤干俗燥、墙有斑漠点和倚刺痛处（皮悟肤对炸压力兄特别肃敏感满）；⑥消派化系步统问蹄题，姨如胃盘痛、难消化钥不良那或溃先疡扩犯散。压力喊与疾款病的涛通路压力纱过大义的行为常症状①工偷作懈顺怠、尊能力务降低贞，错熊误率技增加雕；②放盒纵自饱己，搅自暴训自弃韵；③没盖胃口消，吃侦得少容，体欢重迅垮速下锦降；④孤行僻、嫌抑郁迫、自程闭、呆烦躁碰不安妙；⑤冒外险行静为增殿加，砍包括烧不顾未后果辅的驾膜车和黑赌博罢；⑥攻虚击、灿侵犯替他人宿，破阻坏公这共财溪产；⑦与肯家庭招和朋练友的风关系霉恶化患；⑧自希杀或筐企图丑自杀藏。压力撑与疾航病的小通路关键产器官行系统兄列表神经绘系统中枢不神经叔系统大脑大脑降皮质边缘夕系统内脏芦系统网状踪蝶激活蜡系统外周过神经版系统躯体廊网络压力掩与疾饭病的尘通路压力候与疾烘病的绪通路免疫驼系统杀手热细胞协助苗细胞抑制兰细胞巨噬飘细胞压力达管理敏知识揪概述压垮唇骆驼茄的最职后一良根稻同草是顷什么江？房价房价育教医疗房价物价老养教育医疗稻草压垮压力脱与疾测病的贫通路单击此处添加文字内容1神经系统失调：支气管哮喘、偏头痛、紧张性头痛、易激惹性肠道综合征、冠心病……单击此处添加文字内容2免疫系统失调：感冒、过敏、风湿性关节炎、溃疡合结肠炎、癌症……单击此处添加文字内容3目标器官失调……压力籍与疾爱病的安通路每周肃免疫贩力检时查：让涝我们胆看看伤你这援周的叼生活胞，检烫测一席下你骑本周旷的免抵疫力妥吧。幅请在忽符合烘的项僵目前或面的端（）猫里打房诚钩。琴如果薪你的笔免疫扛力减奸弱了缩慧，请林在下曲周努慰力提端升。生活卡部分姨检查（）逝加班2小时荒以上光的日盛子超接过3天。（）省假日猛也要落工作变。（）勇只以贺淋浴蚂的方驴式洗讨澡超痒过3天。（）咏睡眠浆不足蒜的日扩子超丑过2天。（）梯记忆译中没恳有与蓄人愉免快交修谈过习。（）闭假日欺都在语家里顿懒散滚度日罪。（）谅一个芳星期宰内几秀乎都枪没运筐动。饮食残部分栋检查（）贸有2天以论上晚联餐都酱在外屿面吃蚕或靠碍快餐哨食品勒解决栋。（）放几乎宅没有骄吃蔬典菜或随水果柳。（）朱有3天以拣上饮约食都鬼以肉意类为屡主。（）厚有2天以各上饮集食不气规律猾。（）鄙有4天以恋上一秃个人绸吃晚相餐。（）催有2天以杂上都占觉得宴“吃素太多借”（）偿不急箱的2天以供前的次饮食基内容智。身心两部分卵检查（）继曾经钱跟上畏司、杠同事恩、朋通友、建家人扑吵架乎。（）排曾经载在工盆作或耐家庭宅事务宋上遇昏到挫乎折。（）洞没有巡寿原因庙地忧依郁了晌一周杆、（）段觉得伟这是怨累积华了许双多压瓦力的汉一周牺。（）叮曾经浩便秘次或腹腿泻。（）精有头攀疼或版肩膀并酸痛居等不滩适症纷状。（）拌吃过及药。同意蜂计1凭分，悔不同情意计碌0分5分以汪下，冻免疫承力属档上等6-由13分，触需要梳及时慎调整14分，时请注径意预否防疾宅病第三懒章应对纵压力产的策辣略第三离章：竿应对秩压力短的策霸略第三权章：值应对拿压力广的策相略第三限章：增应对研压力形的策里略察觉伏、渴焰望改驴变、卵行为贫替代唇、评壁估、本经典接性条遮件反交射、黎操作击性条尝件反旺射、冈模仿最、自袍我肯泼定第三志章：境应对息压力奋的策滤略第三格章：啄应对占压力洞的策酸略第三给章：仙应对淡压力苏的策坑略请用常三刀却将蛋纹糕分批为八须块，呼有两糖种以蚁上办孤法。请用蠢四条棵直线歪将九许个点脏连接拥起来第三味章：迷应对忌压力葱的策鸡略第三蓄章：鸽应对表压力宾的策矛略节省抱金钱互最好产的方斗法就巾是将箩他们淹对折劣，然容后重体新放聪回到祝钱包雪里。1、大膜众营仇销给述你的徒“自谣我”准。2、贫斜困心猎理学3、财咬政自假主技虚巧①进绢行预嘉算并暗执行彻。②适嘉当的块生活音方式供。③冻锦结你颂的信摆用卡期。④建冻立一潮个开筐销日价志。⑤将灾每一拐次购柜买视票为一助次投他资。第三恳章：获应对胳压力靠的策咏略时间粱管理临技术嫂的方宣法:1、排释列优壳先次哥序。2、确蹄定时阿间表荡。3、执剪行。第三践章：票应对来压力环的策帐略业余树爱好梦的商治疗搜集另信息家人定支持社会刺工程第四左章减轻培压力次的方阁法第四躬章：圾减轻驻压力辅的方棉法呼吸烛的秘舍密。呼吸蚁与慢穴性疼旧痛。横膈棚膜呼抛吸的怜步骤台。可视抖化呼溜吸技认术。第四勉章：衣减轻卖压力顶的方施法冥想限制贞性冥废想开放观性冥沙想冥想摇的心网理和趴生理崭效果身体刺之火心理胡意象留心第四垄章：肠减轻植压力惯的方爹法瑜伽蝇起源生理赏和心恭理效跪果瑜伽罚与慢福性疼乳痛瑜伽告的最刺佳应邻用第三董章：暑应对口压力吗的策掘略想象父力比缴知识勤更有抓力量——爱因纠斯坦安静宗的自标然环窑境行为畏变化内部季的身剪体意垮