心理健康教育主题班会

考试心理健康蓬莱市实验中学102班一、考前心理准备典型问题一：

考前紧张焦虑

问题表现与评估

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

考试过度焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考试过度焦虑的行为表现：

怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……焦虑的应对策略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。焦虑的应对策略班主任应对：1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。2、体验放松，适时地带领学生一起放松。腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。焦虑的应对策略班主任应对：神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。肌肉放松法闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。心理治疗法如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。肌肉劈燕放松桑法具中体操裁作首先概，寻卡找一失处安侨静的乎场所雷，脱千帽、淘摘下厨手表枝、放姜松皮量带等馒触觉脆刺激庄因素稼，减传少干珍扰。务两眼棍微闭县。其次每，通护过言勾语（奖自我摔）暗止示做堆从脚柜到头象的放谈松训城练，漫即使味脚趾低、踝栋部、圾小腿阔、大族腿、酸臀部乏、腹符部、勇胸部宏、胳隆膊、赤脖子票及头罢面部便（额击、眼鸽、唇寻、腭敲、舌惠、咽己喉肌傲）的疏肌肉躬群逐索步的镜紧张把、保极持、穴放松刚交替迈进行根。－禾般紧慈张即亦肌肉茫收缩填后保锋持1岔0秒犁，逐醒步放虚松2爽0秒膀后，灾再进迟行一抓次。提示博：这葛种放低松完矩全是乎自我迅控制助的，械可以她随时携中止肯或继话续下好去。焦虑纪的应竟对策夺略班主金任应际对：为防拜止焦影虑情振绪的抵交互赠感染盛，班缠主任领在走殿进班眠级前苍，可搜先进强行自丸我放疤松，鸡以轻善松愉叠快的悉状态彼出现砍在学叉生面意前。典型尝问题劝二：内考前抱精神密萎靡菊学业看懈怠问题仔表现瓦与评迁估懈怠妄行为姥是人镰们为意了缓略解心桑理压划力而减采取弓的一玻种自我恐保护困措施，懈查怠时痰间的冬长短死和程拼度轻伶重，浓恰好勇反映领出一其个人鞠承受睡心理姻压力青能力旱的强相弱。能力蹈强的凑人会喘在暂因短的秀懈怠元之后豪及时将调整尸自己权重新喉进入书振奋头的状售态，康而承眨受心否理压秆力能青力弱善的人丢，则补要依写赖于渔外力碍摆脱灾懈怠润状态歉，靠施外在牺的激出励和意监控涌力度记才能俯坚持赢进行俯难度甜大的怨学习司。懈怠管的主帜要原耕因1，庙考学四前高膜强度席的学茅习带割来的粉身心弓疲惫仔。2，买学习死上遇令到了休较大茅的困郑难挫券折，置感觉聚难以店克服详。3，争“心侵理饱织和”指现象遣。做嚼事效青率下筒降，缸韧性层、耐溉力减缸弱。一些俩优秀像考生裁说：“不烧是烦核躁，制也不盾是没拖信心橡，就罚是复翅习不骨进去啊了。门”一些首成绩池较低监的同乒学说忆：“我细就这但样了哪，靠性这十咱几天月的复认习也理不会掏提高浊，没乔必要翠怎么费复习岗了。逢”一些梢成绩狭中等躁的学桐生说阁：“该贯看的桑都看姓了，墙做了申也考穿不到毯，太美熟悉追，没炮有新浴鲜感宵。”畅这正粒是“灿心理弃饱和泛”现讯象的弟典型歉反映槐。懈怠域的应慢对策惕略学生霉应对溪：1，能适当渔减少铸复习罚时间城，增樱加放咱松、芬锻炼瞒、散荐步时旨间，泰不打路疲劳顶战。2，鬼积极厅暗示位与自愁我激佣励。霸豁达故、从以容，回坚信影复习坑什么蚕都会工有收丢获，呼黄天者不负魄苦心铁人。3，委变换叮复习祝形式越。重新徒制订嘴目标烫，例烘如：腊比目粱前提谎高2赖0分际，然朴后积钞极寻僻找，袭这2霞0分采我可猾以从真哪些冲学科巧得到累。把复祖习过养程变后得有乌趣些冈，例挽如，啊做数伸学题取时想小象自云己是盛秃头露的数兽学老胁师在扇演示虽；背缘瑞诵时贝与同猪桌合嗓作，涂想象浴自己胳在进鼠行有歌奖竞消答游谨戏。懈怠籍的应秆对策阁略班主惰任应泰对：1、呼出现殊懈怠以行为厉是正沃常的蹲，懈脖怠不尿代表咬学生事没压住力，市恰恰渐是学电生对列压力姓的另悼一种辫表现练，懈疯怠往仰往不瓶是主绸观厌永学而沉是心备有余虽而力虹不足贿。2、贵对于脂懈怠壤的同径学，泥首先吗要减膀压放扔松，混其次忧要鼓举励关卫怀。3、片对于腾“心赞理饱昏和”暴的学恋生，然首先销介绍秆“心歪理饱降和”宋是正瘦常的贸，虽鉴有一站些负延面影隶响，节但完萍全可括以自怀我调怜整和腰改善培的。班主陶任需辜要对般学生墓现状待进行垮观察率分类拼，对于寺自我锁要求朴高，罢自制艇力有偷比较朱强的裕孩子步，需要茎给他紧们一速个调阶整自亮己的坦时间墨。对于快自省蛙力和仪自制裹力弱标的孩砌子，班主豆任应差将关衰注点送放到序孩子救在复戴习中忍的具德体困付难上诉，指简导他吉们解达决一挣些实霞际问薄题，欧比如僻：调里整学扇习目而标和痒学习提方法乡丰，消芝除与脏学习马无关泉的干嫩扰，术有效馒监督匙学习听过程按，提孙高学樱习效帅率。典型魄问题搏三：年考前障情绪垄烦躁泪行为叹浮躁问题宗表现际与评柿估典型奇案例窗：H，汪女，蒙高三保学生紧，独耳生子症女，章性格圆偏内简向，赞在家恒与父剧母沟矛通较恶少，燥父母侮对H免成绩妥要求壶较高阴；在遣学校鞠人际奶关系见一般滤，学招习成狗绩中诞等偏叼下。灿自述姓：最坦近一亲个月肌内心创情烦怀躁，鲁有焦晃虑倾德向，睛整个初人浮忠躁不查安，感想认泽真复涉习但凯总是围静下巾心来偿，或慎者偶康尔静浩心十妄几分菜钟又尾开始悼烦躁厘不安桶、走践神遐困想甚抽至干帝脆放恩弃复屋习开抗始聊年天或撕睡觉治。烦躁药的应若对策类略学生雾应对虎：1，愧品味惭烦躁华情绪拾，把厌握学森在当玩下。2，集在现士阶段查考生老关键寇需要毛调整率心态肠而不窜是学姻新知蓬识，喇如果漫因为厦一些隔学习久问题醋而一伟味地钥怨天拣尤人科、怪贱罪自订己、训怪罪铅他人部、怪检罪过绸去，曾不仅兵无法放帮助浆你解翻决问长题，厕反而挺会更陪加导窄致不绕良心揭态。等倒不哥如静华下心缸来，缺端正魔思想吉、集锁中精色力，踩以“翁学在差当下贵”的炸态度孝，来林耐心撒地对肯待那急些学民习问卖题。3，深每个更人在圣心烦定的时妖候，逆都会奥有一针些不究良感趟受。刻烦躁挎是正狭常而霸普遍矛的，哑当你串意识禁到你篮处于茫烦躁速情绪倡中时文，建抹议你摆用各毕种途锹径宣鹊泄掉租它。烦躁醉的应竟对策懂略学生打应对卡：4、罢最后谈，建振议大企家在粒烦恼御时可借以采聋取微笑煎疗法班。当你冶心情铃烦躁肿的时费候，谨找一匠面镜橡子，确看着坚镜子迎里的众自己暑，也滥许你奥会发保现自黎己眉皇头紧棕锁，拆表情姿僵硬技。那啄么，穴就让握我们泉先调蹄整一愈下，凤活动犯一下储脖子大，看层着自连己在洪镜子乏中的间眼睛厨深处境，把困一些盼负面畜的东拉西逐涌一放穷掉。航做几鉴次深酬呼吸奶，抿古抿嘴剖唇，叙放松么和舒蚀缓情熊绪，疯然后损慢慢律让面造部毫丹无表膀情，园实际滔上这萄是一建种情龟绪清雾零的勇工作佳。然搁后，攻想象各一副索美好恨的场登景，暗如荷筹塘中丹美丽税的荷回花在脆微风永中轻董轻摇懒曳。标接着现，在鞭不露棍齿的补前提广下，显让嘴董角微亦微上槐翘，抹做出芦一个清微笑狸的感歼觉来无。然祸后，表慢慢便让嘴枕巴张摸开，览露出榨2颗哄牙，请微笑节；露留出4养颗牙萝，微砖笑；录露出艇6颗耍牙，遭微笑歼！也讨许，疗这时另，你伴会发忠现自改己已毒经不爆再烦衔恼了把。浮躁肚的应决对策捎略学生滤应对1，药大部廉分考籍生在坦这个坦特定刺的时顽间内设出现赠浮躁划的现屿象是非颈常正渴常的。因扔为，冈离高咽考越毒近学扭生越轨看到途自己床的很惯多不梳足，宾离自缠己的尺期望伏目标援越远锐，或咱者尽疗管很典努力盏，成隐绩仍葛然没赏有起杰色，烤着急链但不昂知所殖措。故自然钟会出涂现心炸理浮最躁的侵现象绸。2，概活动汁：请球学生征回答恐“一忍分钟缎可以浪完成谣什么只事？趴”现在衡离高饮考还共有无蜡数个青1分闪钟，栏可以串解决镇很多设具体虾问题肝。引哄导学榨生分咸析自宣己学汽习问乏题所战在，罪明确碎这个司阶段充能够道做的阳事情醉和做庙事情研的具附体方笔法。3，票建议恩浮躁口的学茫生，饼暂时摘放下号具体碎的高索考目扬标，量将目床标改车为：小尽其捏所能坛，尽阵力而弦为，帮顺其聚自然胸，不课计后畜果。典型比问题蝴四：南考前孝消极坐自卑骡自弃来退缩自卑俯的应朱对策捏略学生半应对1，拦通过先积极营的自风我暗料示增强遗自信“别晒人能慌考好腿，我迁也能挨考好雕；别求人考宣不好封，我针也能用考好烘！”压“没覆关系搬，无控所谓加，我术能行泊！”“我歉很放读松！桥”寇……2，锐体验尚成功伴随门舒缓占的音荷乐想助象明彩朗舒柔适的北环境啦然后帽尽量孙回想胸自己决曾经棚成功痕的事哗件，却尽量惯回想卷得具船体、顷清晰紫、真悠切而果详尽寒。３、望与老至师沟均通，第把自索己的股担忧淘向老刺师倾瓜诉，末取得办支持巷、帮挖助，非强化伯自信程。问题傲四应勇对策私略班主明任应尚对：激发唇学生栏的自页信1，睁实验岗激励例如须：用铅麻省粒理工仇学院闻的“者南瓜警生长问实验水”，益说明诸在压毛力下陵成长耳的力包量，亚潜能吊无限撇，天痛生我厉才必摇有用勺！2，撑活动截激励例如笑：“辟一分劲钟能可鼓几怕下掌锄？”喊说明健其实森人的管能力刺远超详过预感想！疼相信久自己聋的潜把能！典型擦问题伟五：似考前己人际银敏感拨关系钓紧张问题慌表现胳与评驰估典型删案例草：平欺时班来里人姑缘极躁佳、律有说投有笑启的小赤王，余最近熔突然宋变得广对同勤学不去理不浇睬，魂无端暑烦躁坡，与肢老师勉的沟根通也摔少了告许多趴，学奴习劲么头明猴显不善足，污学习筒成绩妻大受绿影响屋。特定浊的考睡前高帐压氛赌围，辆使同凤学间企竞争括凸显饰，人茄际关棕系敏啄感，窜一些泻原本祸活泼虾的同遍学会习情绪甚失调复，变康得沉再重起旧来，废如果酿遇到绩任性凉的同龄桌或漏者一篇两次柳考试舟不顺喂心，存很容故易产旦生人饿际摩据擦或萌自我怖压抑献的心乞态。问题揪五应拐对策认略学生页应对袄：1，扔回顾壳与反伍思，耗如果扇类似诸情况姓出现师在高提一，歇你会舒如何睡反应溜？此尾时的鉴反应热是由和于高拳考的伸压力欠和对食竞争悼的误糠解。2，拢学习村并练魔习人值际交贡往的家技巧江以及饭情绪茫宣泄童的方闯法。3，诵减弱阀同学姨之间险的竞等争意押识，凑高考告是全坑国考仗生的由共同轿竞争稍，不铅需局继限与罪本班滴或本鉴校。问题尼五应恒对策隆略班主探任应给对和谐鉴的人沫际关虑系是枝考前薄心理犹最佳暗状态筋的前遗提关注班学生术间关疗系，雪发现碌人际封不良索的同筒学，休及时许疏导勤。关注雪住宿价的学辣生尤纸其女液生，闻避免阔小团护体排侵斥某竿位学持生的赶现象撕。如发环现有邪被排员挤的公女生涉，及王时疏陆导或候介绍闷到心挎语轩弦。改善练考试冬心态鞋的根标本措怨施脚踏像实地听、每宾天按还部就毅班，忙定时宾定量狮的复讲习和傍作息打习惯图，胜猪过任蝴何一象剂心翻理“死良药洒”。学会乒深呼疤吸，预勤做技深呼舞吸会刊带给梳你意脚想不辆到的心收获调。二、邪考中真心理舟调节第一拳种方垮法:暂停阵作答漂,闭洒合双杜眼轻什轻对钩自己劲说“足放松警”，圣重复筒六次棵,并浊注意延体验眨全身两松弛罪的感舞觉；也可贴以全种身高搜度绷紧鞠十秒碰钟，降然后旗突然放浸松。考试劲中心距慌的膛调节盗方法第二仰种方葱法：深呼到吸，租有意扬调节斤呼吸竖，在愉吸气快时绵凝长、硬缓慢诉、深邮沉，追呼气钟时也领应达裁到同肯样要旦求。考试霉中心个慌的爽调节丸方法第三加种方隔法：思路盾中断雀，你湾可以绸果断恶对自忧己说吐“停携”，供同时央握紧替一下渔拳头搏，这刺样你蔽能中勒断使籍你产就生慌抹乱的弄思路屈，当然汇自觉舒情况码好转钥后，同应该斥迅速幸转入正常港考试废。考试拘中心竟慌的食调节倘方法当你狭坐在仪书桌己前时暑，脑励海中壶先浮烘现出界令你浩最自眯豪、值最愉度快的超画面蛋一分腹钟，羊并在样心中弱默念房诚：“漫考试积前我努一定尺能复晋习好杜”、天“考土场上免我一职定能宏够发锁挥好选”，舞然后帝充满税信心兼、精适神振禽奋地司投入轧学习累。想引象作法把紧的张吹院跑考试全中记肥忆空破白的惠应对洁策略保持末镇静联想回忆鉴当时宽记忆钢的环断境与风情景利用估其它写考题转移御视线随便壁写点龙什么按时伤间顺摊序回彼忆从后定往前夏推想反复垒审题发现相题目缴做错厅了怎蝇么办首先忌不能卖慌,不妨完放下毕笔,查找打错误锈原因看做俘错类塞型:全盘驾皆错胆、局栏部出级错、鲜过程出缴错、令结果潜出错橡皮第轻轻床擦去辩错误挽部分淡，注意穷心态瞎和手要法，毯保持供卷面问整洁婶而又诸无破伴损提笔盛改错仓前，脉要先滩思考虾，在草练稿上佛先演筝练，仆避免国新的凡错误考试朝前夜算失眠以怎么销办不要佛把睡棒觉当套成任粪务睡不顾着不煌会影秤响考狼试状道态不能皆翻来默覆去眨，保终持固胡定姿慈态洗个压热水某澡，轿喝杯隆热牛恐奶几种闻调试翁的方怨法：数数枪，白总云疗跪法、弱海浪跨疗法白缠云绣疗倒法想像闲自己栗躺在逢一块陈草坪报上，瞧自己狭的头其顶是限一片坏蓝蓝垃的天晕空，泪天空双下有脚一片庆白云份，厚做厚的慢，洁倘白的眨，慢浓慢的赵落在纯我的窜身上绘。我皮被白付云层州层的柿包裹键着，椒白云迅开始麻慢慢扁的向虾上飘况，自佩己的店身体鸭也跟情着白睛云向摘上飘重，感但觉自错己越拆来越袭轻，么越来零越轻访，身医体好确像完般全失拘去了混重力吸，越拌来越研轻，请慢慢愚的，隶慢慢吓的，毅自己拨躺在恨这片沿白云陵上睡亮着了呜。海浪役疗法想像魂自己挥躺在详海边撕，蓝弓色的湖大海杏，金车色的峡海滩窗。我嫩躺在嚼松软太舒适损的沙币滩上殖，感犹觉身咸体下没面是齿软软垒的、薯细细细的、证暖暖伟的细缘瑞沙。巡寿沙子绿包裹哑着我拘，太拌阳照衬在我铲的身眠上，渡感觉苏非常患的温猪暖、盲舒适眨、安少详，霉海水定慢慢炕浸湿语了我刘，有铅些清稀凉，承海浪六慢慢惊的退东去，切又慢哪慢的浪按摩罪我的也肌肤朽，舒暂服极伪了。脆我就背躺在盈这片仿舒适迹的沙首滩上弟慢慢姓的睡竟着了稀。三