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文档简介

排球正面双手垫球准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚向前两膝微屈成半蹲，后脚跟微抬起，双手放在体侧边。手型：两手成掌并叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松;触击部位：腕关节以上10厘米桡骨内侧平面;用力的顺序：两脚之下而上蹬伸，两臂随着摆动腹前触球，身体重心稍向前。展示原地向上连续垫球，一组20个，两人一组交换练习。要求两臂伸直击球点正确，球要高过头顶，垫球后球不能离身体太远。练习1

两人相距3—4米，每人垫3次互换。正确的击球，合理的取位，全身协调用力。练习2两人一抛一垫练习游戏抛球

分四个小组围成一个圆圈报数,每组一个排球,由小队长先抛球喊号.被叫到的同学要快速接住球(用垫球动作完成),然后再喊下一个号,如果被喊到号的没能接到球或垫球动作没完成的算失败,失败着需要原地做左右移动模仿垫球动作八次。手臂放松练习谢

谢结

束

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