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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康饮食的六个小建议整理

健康饮食的六个小建议

饮食健康始终是人们关注的热门话题，但许多人对于日常饮食常识还了解的比较少，比如每天吃多少盐合适，怎样在烹饪食物时削减养分流失，吃什么油才更健康等。下面瑞文网我为大家叙述了健康饮食的六个小建议。

健康饮食的小建议：

1、喝什么水好?

日常以喝过滤的自来水和绿茶为好。早上放掉一夜水管中的死水。食用水可先放几个小时再用。开水一般沸腾3分钟，储存2，3天的.老化旧水，反复煮沸及暖瓶中存放了几天的水，都不能饮用。

2、吃什么油好?

应吃饱和脂肪酸少不饱和脂肪酸多的油。茶树油和橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是最抱负的食用油。其次，你也可以选择芝麻油、花生油或是豆油。请记住，每人每天摄入25克食用油就足够了。

3、吃多少盐最好?

世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国养分学家建议不超过6克。限制钠盐的摄入量，可使血压下降。高血压病患者采纳低盐或无盐饮食后，约有20%～60%的患者收到降压效果。

4、怎样才能在烹饪中保住养分?

温度：并非温度越高，养分的损失就越多。其实，在50～65℃时，分解维生素的酶最活跃，而到了70℃以上时，这种酶就受到抑制，此时，维生素也就不再被破坏了。所以，大火快炒最好。

时间：烹饪时间愈长，养分损失愈多。因此烹饪时间不要过久。

水量：不喝汤的菜少加水，以免养分倒掉了。

用具：铝锅、铝壶不仅破坏维生素，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维迟钝，简单导致痴呆。烹饪选择铁制或不锈钢锅为好。存放未加添加剂的食物，以玻璃容器或瓷器为好。

5、买肉要挑"排酸'的?

排酸肉是冷却肉，它是在冷却条件下，完成了排酸的肉。在牲畜被屠宰后，准时进行冷却处理，使肉的温度在24小时内降到0～4℃，并在供应链的每一个环节至始至终保持这个温度。这样做可以抑制肉中酶的活性和大多数微生物的生长繁殖，使肉的纤维结构发生变化，增加肉的鲜味和养分。排酸肉很简单煮熟，口感细腻，便利咀嚼和消化，养分的汲取利用率较高。

6、养分食品并非多多益善

黄豆养分丰富，但过量会抑制正常铁的汲取，引起消化不良，促使碘排泄引起碘缺乏，促使痛风发作。有痛风，尿酸高的人，最好将豆腐，豆制品用水先煮一下，把易溶于水的嘌呤类物质去掉再吃。

花生好，红衣对治疗血小板削减有效，但老年人吃了简单促使血栓形成，引起心肌梗死和脑中风。黑木耳吃得太多，有溃疡病的人会引起出血。牛奶每天应掌握在500毫升以内，由于它可生成高半胱氨酸，对血管特别危急，造成动脉硬化

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