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起居调摄概说■起居调摄:是指合理安排起居作息,妥善处理日常生活之细节,以保证身心健康,求得延年益寿的养生方法。起居调摄所包含的养生内容很广泛,衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。■这里主要介绍起居有常、安卧有方、劳逸适度且谨防劳伤等方面的内容。第一节起居有常■起居有常:是指日常作息时间的规律化,即起居作息和日常生活的基本事宜要合乎自然界阴阳消长的规律及人体的生理常度。合理作息的保健作用(一)调养神气(二)提高人体适应力(一)调养神气人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛,面色红润光泽,目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居无常,不能合乎自然规律和人体常度来安排作息,天长日久则神气衰败,就会出现精神萎糜,生命力衰退,面色不华,目光呆滞无神。(二)提高人体适应力有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射,并使其不断巩固,形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射,又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见,养成良好的生活作息规律是提高人体适应力,保证健康长寿的要诀之一。二、生活作息失常的危害现代研究认为,人体进入成熟以后,随着年龄的不断增长,身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化,如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等,这些变化统称为“老化”。■老化是一个比较漫长的过程,衰老多发生在老化过程的后期,是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然,但仍可通过养生延续衰老;病理性衰老则可结合保健防病加以控制。有些人生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一时舒适,四体不勤,放纵淫欲,其结果必然加速老化和衰老,并进而导致死亡。三、建立科学的作息制度中医理论认为,“天人相应”,即人与自然界是统的整体。人生活在自然界中,与之息息相关,人体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影响而不断发生周期性的变化,从而使人体存在着定的生命节律或时间节律,如四季节律、昼夜节律、月钟节律等。■因此,人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,也就是与生命或时间节律相适应,才能有益于健康。适应时间节律安排起居作息时间的具体方法顺应昼夜节律的“一日养生法”;顺应四季节律的“四时养生法”;此外,还应考虑月钟节律对人体的影响。■总之,起居有常是强调作息制度要符合人体生命或时间节律,但并非指作息制度的成不变。适应时间节律安排起居作息时间的主要依据《素问生气通天论》所制订的“一日养生法”故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虛,气门乃闭。是故幕而收拒无扰筋骨,无见雾露,反此三尉,形乃图嶙。”《素问·四气调神大论》所制订的“四时养生法

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