初一、初二考前心理调适

考前心理调适

Methodsofselfpsychologicaladjustment扬州市江都区实验初级中学热身小游戏1班主任计时：“预备，开始！”全班学生鼓掌，各人自己计数，看谁一分钟内鼓掌次数最多小游戏：（看下列词语三十秒，看看能记住多少个词语）老师、豆奶、电影、排列、查找、英语、开小差、学习、效果、电视、轮廓、动画、幻灯片、水壶、作业、格式、数学、语文、橡皮擦、考试

1、指名说词语，大家帮助计数

2、给记词语最多的同学掌声鼓励我“说”说说自己在记词语游戏中的体验与感受？

刚才是小游戏，大家就有这么多的感受和体验，那么期末考试即将来临，你又有怎样的情绪呢？请同学们用三个词来形容自己的心态……重要考试考前紧张，身体不适2考试前，你是否会有这些表现？失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。这些都是身体发出的“焦虑信号”。请同学们拿出纸笔，依次看题目，记下自己的得分。考试焦虑量表（TAS）题目是否1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。102.如果我将要参加一次考试，在参加前我会非常焦虑。10*3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。014.参加重大考试时，我会出很多汗。105.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。106.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕。107.考试期间我经常想到会失败。108.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。109.我对平时测验和期末考试之类的事总感到发怵（恐惧）。1010.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。10请认真阅读以下题目，根据自己真实的情况选择符合自己的选项。答案没有对错之分，根据第一感觉选择即可。考试焦虑量表（TAS）题目是否11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。1012.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。1013.考试完毕后我总是感到很抑郁。1014.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。10*15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。0116.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。1017.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。1018.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。1019.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。1020.考试期间我有时会想我是否能完成学业。10考试焦虑量表（TAS）题目是否21.我宁愿做一篇高难度练习，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。1022.我真希望考试不要那么烦人。1023.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。1024.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。1025.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。10*26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。01*27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。0128.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。10*29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。0130.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。10考试焦虑量表（TAS）题目是否31.在重大考试前，我食欲不振。1032.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。10*33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。0134.校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。1035.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。1036.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。1037.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。10将每道题的分数加起来，就得出了你的考试焦虑总分。＜12，低水平焦虑12-15-20，中等程度焦虑＞20，较高程度焦虑直面挫折、不惧困难33只青蛙同时掉进了一个盛着鲜奶的木桶里:桶里还有为数不多的牛奶，但足以让青蛙们体验到什么是灭顶之灾。第一只青蛙想，这是上帝的旨意。于是它干脆闭上眼睛，缩起后腿，一

动不动。第二只青蛙，几次试图跳出去，可桶是那么结实，无论怎样努力都无济于事，还是放弃吧。第三只青蛙，并没放弃和沮丧，而是不断地告诉自己，上帝给了我坚强的意志、发达的肌肉，我一定能跳出去。他每时每刻都在鼓足勇气，鼓足力量，一次又一次的奋起、跳跃，生命的力量与美展现在它每次战斗和搏击里。寓言故事：三只青蛙的命运最后会分别是什么样的呢？相同的挫折为什么会有如此截然不同的结果呢?不同的结果不同的态度第一只青蛙放弃者将自己的生死托付给了命运第二只青蛙半途而废虽然曾经有过努力，最终难逃失败第三只青蛙挑战者坚持不懈，终走向胜利老虎你第一个联想到的词语是？考虑联想的产生来自我们对过去经验所储存的记忆。所以我们可以对文字做出推断，这是非常自然的反应。同样的，同学们在面临一场考试时，很自然会根据过去的记忆对当前的考试结果做出一个推断。当你的推断是消极的时候，就会变得惶恐，不安，并且会焦虑。（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。心理学的研究成果：关于坚持

篮球教练的四个问题

美国一个伟大的大学篮球教练，执教一个很烂的因为刚刚连输了十场比赛而开除了教练的大学球队。

这位教练给队员灌输的观念是"过去不等于未来","没有失败，只有暂时停止成功"过去的失败不算什么，这次是全新的开始。

结果第十一场比赛打到中场时又落后了三十分，休息室每个球员都垂头丧气，教练道：你们要放弃吗?球员嘴巴讲不要放弃，可肢体动作表明已经承认失败了。

教练就开始问问题:各位，假如今天是篮球之神麦克乔丹遇到连输十场在第十一场又落后30分的情况，篮球天王，麦克乔丹，他会放弃吗?

球员道：他不会放弃!教练又道：假如今天是拳王阿里被打的鼻青脸肿但在钟声还没有响起，比赛还没有结束的情况下，拳王，阿里，会不会选择放弃?

球员答道：不会!

假如发明电灯的爱迪生来打篮球，他遇到这种情况，会不会放弃？

球员回答：不会！

教练问他们第四个问题：米勒会不会放弃?这时全场非常安静，有人举手问：米勒是哪门子人物，怎么连听都没听说过?

教练带着一个淡淡的微笑道：这个问题问得非常好，因为米勒以前在比赛的时候选择了放弃，所以你从来就没有听说过他的名字!

成功，只要你不放弃，你就有机会；只要放弃，他肯定是不会成功的人。这就是成功的秘诀。

各位你有见过放弃的成功者吗?

你有